사회적 거리두기 시대에 외로움을 이기는 방법

콘텐츠

• 외로움 및 웰빙 연결
• 코로나 바이러스 동안 외로움에 대처하는 방법
• Outlook 변경
• 15의 거듭제곱 사용
• 다양한 유형의 관계를 발전시키십시오.
• 안전하게 사회화
• 다른 사람과 자신을 도우십시오
• 온라인 운동을 최대한 활용하십시오
• 귀하의 Quarante 팀과 식사를 공유하십시오
• 검토 대상

친구, 가족, 동료와의 긴밀한 관계는 삶을 풍요롭게 할 뿐만 아니라 실제로 삶을 강화하고 연장합니다. 점점 더 많은 연구에 따르면 사회적 연결은 사람들이 정서적으로나 육체적으로 번영하는 데 도움이 되며, 사회적 연결이 없으면 정신적 및 인지 능력과 함께 건강이 악화될 수 있습니다.

외로움을 광범위하게 연구한 Brigham Young University의 심리학 및 신경과학 교수인 Julianne Holt-Lunstad 박사는 “관계는 삶에 의미와 목적 의식을 제공합니다. "우리는 진정한 인간 관계에 끌리도록 고정되어 있으며 양질의 상호 작용은 우리에게 강력한 영향을 미칠 수 있습니다."라고 전직 외과 의사이자 이 책의 저자인 Vivek Murthy는 말합니다. 함께: 때때로 외로운 세상에서 인간 관계의 치유력 (구매, $28, bookshop.org).

그러나 놀랍게도 많은 수의 사람들이 사회적 연결이 결여되어 있으며, 이는 코로나바이러스 대유행이 우리를 고립시키기 오래 전에 사실이었다고 전문가들은 말합니다. 올해 초 Cigna 연구에서 미국 성인의 61%가 외롭다고 보고했으며 이는 2018년보다 7% 증가한 수치입니다. 외로움은 모든 연령대와 지역사회에서 발견될 수 있다고 Murthy 박사는 말합니다. 군의관으로서 전국 청취 순회를 하는 동안 그는 대학생, 독신 및 기혼 부부, 노인, 심지어 국회의원들로부터 외로움에 대한 이야기를 들었습니다. 그는 “이 모든 사람들이 어려움을 겪고 있었다”고 말했다. “연구를 더 깊이 파고들수록 외로움은 지극히 일상적이며 우리의 건강에 매우 중요하다는 것을 더 많이 깨닫게 되었습니다.”

외로움 및 웰빙 연결

외로움이 느끼게 하는 고통은 몸과 마음에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. “인간은 사회적 존재다. 역사를 통틀어 그룹의 일원이 되는 것은 우리의 생존에 결정적이었고 보호와 안전을 제공했습니다.”라고 Holt-Lunstad는 말합니다. “다른 사람들과의 거리가 멀어지면 뇌가 훨씬 더 경계하게 됩니다. 당신은 위협과 도전을 찾고 있습니다. 이러한 경계 상태는 스트레스와 심박수, 혈압 및 염증의 증가로 이어질 수 있습니다.” (관련: 사회적 거리두기의 심리적 영향은 무엇입니까?)

그 스트레스가 만성적이라면 신체에 미치는 영향은 심오할 수 있습니다. 국립 과학 공학 의학 아카데미(National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine)가 올해 발표한 보고서에 따르면 외로움이 심혈관 질환, 인지 저하 및 치매와 관련이 있다는 증거가 발견되었습니다. 다른 연구에 따르면 외로운 사람들은 불안과 우울증에 걸릴 위험이 더 크다고 Murthy 박사는 말합니다. 그리고 수명을 단축시킬 수 있습니다. "외로움은 조기 사망 위험을 26% 증가시키는 것과 관련이 있습니다"라고 홀트-룬스타드는 말합니다.

반면에 연결은 당신을 강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. Holt-Lunstad에 따르면 의지할 수 있는 사람들이 있다는 사실만으로도 생존율이 35% 증가합니다. 그리고 친구, 가까운 가족, 이웃, 운동 친구 등 다양한 관계를 갖는 것이 면역 체계를 강화하는 것으로 보입니다. "카네기 멜론 대학의 한 연구에 따르면 다양한 관계를 유지하면 감기 바이러스와 상기도 질환에 덜 취약하다는 사실이 밝혀졌습니다."라고 그녀는 말합니다. "사회적 연결은 우리에게 엄청난 영향을 미치는 과소 평가되는 요소 중 하나입니다."

코로나 바이러스 동안 외로움에 대처하는 방법

비록 지금은 물리적으로 함께 할 수 없지만 전문가들은 이것을 재평가하고 우리의 관계를 다시 강조해야 할 때라고 보고 있습니다. Murthy 박사는 “위기는 우리가 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 위기는 우리 삶에 명료함을 가져다줍니다.”라고 말합니다. “다른 사람들과 떨어져 지내면서 우리는 서로가 얼마나 필요한지 깨닫게 되었습니다. 제 희망은 우리가 서로에 대한 더 강한 헌신으로 이 상황에서 벗어나는 것입니다.”

한편, 코로나바이러스 팬데믹 기간 동안 지금 함께 유대감을 형성하고 외로움을 극복하는 방법은 다음과 같습니다.

Outlook 변경

"집에 갇혀 있다고 생각하지 말고 기회로 보세요." Blue Zones Kitchen: 100까지 살 수 있는 100가지 요리법 (Buy It, $28, bookshop.org) 사람들이 가장 오래 사는 지역을 연구한 사람입니다. "배우자, 자녀, 부모 등 집에 있는 누구와도 좋은 시간을 보내고 더 깊이 알아가세요." (관련: 밴에서 생활하면서 외국에서 격리하는 것이 나에게 혼자 있는 것에 대해 가르쳐준 것)

15의 거듭제곱 사용

코로나 바이러스 기간 동안 외로움을 이겨내려면 하루에 15분 동안 사랑하는 사람에게 전화를 걸거나 FaceTime을 사용하라고 Murthy 박사는 제안합니다. "그것은 일상 생활에 연결을 구축하는 강력한 방법입니다."라고 그는 말합니다. “모든 방해 요소를 제거하고 다른 사람에게 진정으로 집중하십시오. 완전히 참석하고, 깊이 경청하고, 공개적으로 공유하십시오. 그런 종류의 경험에는 정말 마법적이고 강력한 무언가가 있습니다.”

다양한 유형의 관계를 발전시키십시오.

Murthy 박사는 우리 삶에 세 가지 유형의 연결이 필요하다고 말합니다. 배우자나 가장 친한 친구처럼 우리를 잘 아는 사람들. 우리가 저녁이나 주말을 보내거나 휴가를 갈 수있는 친구의 서클; 자원 봉사 그룹이나 운동 커뮤니티와 같이 관심사나 열정을 공유하는 사람들의 커뮤니티입니다. 코로나 바이러스 기간 동안 외로움에 대처하려면 이러한 각 영역에서 연결을 구축해야 합니다. (어떻게 해야 할지 모르겠다면 성인이 되어 친구를 사귈 수 있는 방법에 대한 다음 팁을 따르세요.)

안전하게 사회화

"우리는 본질적으로 사회적 영장류이기 때문에 다른 사람들과 함께 있으면 더 행복해집니다."라고 Yale 대학의 심리학 교수이자 행복연구소 팟캐스트. "다른 사람들과 함께 있는 것이 인생의 좋은 일들을 조금 더 좋게 만든다는 증거도 있습니다."

함께 시간을 보내는 것은 유익하며, 활동을 공유하면 훨씬 더 큰 활력을 얻을 수 있다고 연구 결과가 나와 있습니다. 핵심은 연결 방법을 적극적으로 찾는 것입니다. Santos는 "사람들은 Zoom 저녁 식사나 친구와의 사회적 거리두기와 같은 의도적인 활동을 많이 하고 있습니다."라고 말합니다. "우리가 창의적이라면 사회적 고립이 사회적 단절을 의미할 필요는 없습니다."

또는 사회적으로 거리를 둔 행복한 시간을 조직하는 것이 좋다고 Buettner는 제안합니다. “이웃과의 관계를 발전시키는 좋은 방법입니다.” 동거하지 않아도 함께 자가격리하는 그룹인 '격리팀'을 시작할 수도 있다. Murthy 박사는 "이는 여러분 모두가 안전한 관행을 준수하고 버블 밖에서 상호 작용하지 않는다는 것을 의미합니다"라고 말합니다. "그렇게 하면, 당신은 당신의 연결을 강화하기 위해 함께 모일 수 있습니다." (친구와 함께 이러한 취미 중 하나를 선택할 수도 있습니다.)

다른 사람과 자신을 도우십시오

서비스는 외로움에 대한 훌륭한 해독제라고 Murthy 박사는 말합니다. 또한 연구에 따르면 다른 사람들을 위해 일을 하는 것이 우리를 더 행복하게 만든다고 Santos는 말합니다. Murthy 박사는 “이웃을 확인하고 식료품을 사올 수 있는지 확인하십시오. “불안이나 우울증으로 힘들어하는 친구에게 전화를 걸어보세요. 이 어려운 시기에 사람들을 도울 수 있는 모든 방법이 있습니다.”

온라인 운동을 최대한 활용하십시오

중간 강도의 운동을 단 20분이면 기분을 고양시키는 뇌 화학 물질이 펌핑된다고 과학이 밝혔습니다. 하지만 웰빙 감각에 대한 도미노 효과는 여기서 그치지 않습니다. 심리학자 Kelly McGonigal 박사는 "이 같은 화학 물질은 원격으로 의사 소통을 하는 경우에도 사람들과 대화하고, 웃고, 함께 일할 때 얻는 즐거움을 증가시키며, 이는 종종 우리 사이에 더 큰 신뢰감을 구축합니다"라고 설명합니다. ., 의 저자 움직임의 기쁨 (구매, $25, bookshop.org). "신체 활동을 통해 우리는 더 쉽게 자신을 초월하고 커뮤니티와 같은 훨씬 더 큰 무언가와 연결되어 있다고 느낄 수 있습니다." (P.S. 기분이 좋지 않아도 운동을 해야 하는 이유가 여기에 있다.)

소셜 미디어 및 기타 라이브 스트리밍 실시간 운동 루틴 덕분에 우리는 코로나바이러스 팬데믹 기간 동안 친구들과 만나 소통을 할 수 있습니다. Barry's Bootcamp와 같은 스튜디오와 Charlee Atkins와 같은 유명 트레이너는 Instagram Live 세션을 제공하고 BurnAlong과 같은 사이트에서는 강사와 함께 할 수 있으며 Peloton은 사이클링을 하면서 내장 화면에 라이브 수업과 순위표를 제공합니다.

귀하의 Quarante 팀과 식사를 공유하십시오

"식사는 우리에게 중요한 사람들과 유대감을 가질 수 있는 하루 세 번의 기회를 제공합니다."라고 Buettner는 말합니다. “블루존에서는 사람들이 식사 의식을 신성시합니다. 특히 정오의 식사는 타협할 수 없습니다. 가족이 모여 하루를 다운로드하는 시간입니다. 그것은 그들을 돌보는 다른 사람들과 인간의 경험을 공유하는 것입니다."

"팬데믹의 은색 라이닝 중 하나는 사람들이 집에서 요리 기술을 다시 배울 수 있는 기회를 갖게 되어 스트레스를 풀고 유대감을 가질 수 있다는 것입니다."라고 그는 말합니다. "당신은 호르몬 수준에서 스트레스 호르몬 코르티솔이 소화를 방해하지 않고 식사할 준비가 되도록 식사 준비를 낮추고 있습니다. 연구에 따르면 가족과 함께 식사하는 사람들은 평소보다 더 느리고 건강하게 식사하는 경향이 있습니다. 그들이 혼자라면."

이 기사의 정보는 보도 시간을 기준으로 정확합니다.코로나바이러스 COVID-19에 대한 업데이트가 계속 발전함에 따라 이 이야기의 일부 정보와 권장 사항은 최초 발행 이후 변경되었을 수 있습니다. 최신 데이터 및 권장 사항을 확인하려면 CDC, WHO 및 지역 공중 보건 부서와 같은 리소스를 정기적으로 확인하는 것이 좋습니다.

셰이프 매거진 2020년 10월호

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