만성 질환 동안 코로나 바이러스에 대처하기위한 7 가지 팁

콘텐츠

• 1. 의료 팀과 연락하십시오
• 2. 서로 차례
• 3. 기분을 받아 들인다
• 4. 치료사와 연결
• 5. 계속 움직여
• 6. 스트레스가 많은 감각 입력을 담당
• 7. 환경 관리
• 우리는 이것을 함께 극복 할 것입니다

만성 질환 및 기타 기존 건강 상태로 살고있는 우리 중 많은 사람들에게 COVID-19의 시작은 고유 한 과제를 제공합니다.

면역 체계가 손상된 사람은 공식적으로 위험에 처한 그룹으로 간주되며 사회적 거리가 외부 세계와의 접촉을 감소시키고 있습니다.

이것은 새로운 바이러스로부터 우리 몸을 안전하게 지키고 자하는 불안에서 우리가 일어날 경우 일어날 수있는 두려움에 이르기까지 다양한 감정을 불러 일으킬 수 있습니다. 하다 계약하십시오.

이 기간을 신중하게 관리하기 위해 최선을 다하므로 신경계를 진정시키고 정신 건강을 돌보는 데 시간을 투자하는 것이 중요합니다.

다음은 대유행 중에 삶을 탐색 할 때 발생할 수있는 두려움 및 기타 도전적인 감정에 대처하기위한 몇 가지 팁입니다.

1. 의료 팀과 연락하십시오

어떤 예방 조치를 취해야하는지, 장기적인 격리를 준비 할 수있는 방법 또는 현재 사회적 접촉을하는 것이 얼마나 안전한지 궁금하다면 주치의 나 전문의에게 연락하십시오. 그들은 당신과 당신의 건강 상태에 대한 더 미묘한 질문에 대답 할 수 있습니다.

의사와 상담하면 상태와 관련된 약물을 복용 할 때 특히 도움이됩니다. 면역 체계에 미치는 영향에 따라 재고를 보충하거나 보충제를 추가하거나 특정 약물을 일시 중지 할 수 있기 때문입니다.

다른 사람 (또는 자신의) 추측과 가설이 팀에서 개인화 된 의료지도를받는 것을 대체하지 않도록주의하십시오.

2. 서로 차례

우리는 인생을 혼자 여행하는 것이 아닙니다. 그러나 지금 안전에 대한 가장 중요한 권고는 서로 분리하는 것입니다. & NegativeMediumSpace; — & NegativeMediumSpace; 특히 위험에 처한 인구의 일부인 경우. 고립되고 무섭게 느껴질 수 있습니다.

어려운 일을 겪을 때 가장 필요한 것은 외로움을 느끼는 것입니다. 따라서 같은 방에 있지 않고 연결 상태를 유지하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

소셜 미디어, 전화, 문자 및 비디오 채팅을 통해 친구에게 답하십시오. 온라인 그룹, Instagram 및 Twitter 해시 태그 및 조건 별 앱을 통해 만성 질환 커뮤니티로 전환하십시오.

이 같은 도전에 직면 한 우리 지역 사회와 연결하는 것이 중요합니다.

당신이 느끼는 감정, 질문, 가장 무서워하는 것, 심지어 평범하고 재미있는 작은 일들에 대해 사람들과 사실상 대화하십시오.

커뮤니티가 귀하를 대신 할 수있을뿐만 아니라 커뮤니티를 지원할 수도 있습니다. 다른 사람들에게 도움을주는 것은 이와 같은 시간 동안 연결되고 유용하다고 느끼는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

3. 기분을 받아 들인다

어떤 사람들은이 유행성 독감 기간 동안 깊은 두려움과 불안을 느끼고 있지만, 다른 사람들은 마치 실제로 일어나지 않는 것처럼 마비 감을 느끼고 있습니다.

우리 대부분은이 두 상태 사이의 스펙트럼에 빠지게됩니다.

일주일, 하루 또는 한 시간 동안이 상황에 대한 당신의 감정은 두려움에서 고요로, 그리고 다시 걱정으로 바뀔 수 있습니다. 이것이 예상된다는 것을 알고 있어야합니다.

우리 모두는 자신을 보호하기 위해 최선을 다하고 있습니다. 이것은 두려움이나 분리로 나타날 수 있습니다.

"최악의 시나리오"를 생각하는 것은 신체가 해를 입지 않도록 보호하는 뇌의 기능입니다. “공황에 도움이되지 않는다”는 것은 자신이 감정에 압도되지 않도록 보호하는 뇌의 기능이기도합니다.

이 두 가지 접근 방식은 모두 의미가 있으며, 그렇게 보이지 않더라도 발병에 대한 변화하는 감정적 반응도 의미가 있습니다.

따라서 자신에게 친절하고 자신이 느끼는 것을 느끼는 것이 좋다는 것을 기억하십시오.

4. 치료사와 연결

치료 과정이 어떻게 작동하는지 똑똑하게 보여주는 최근 치료법에 대한 만화가 있습니다. 그것은 여러 가지 빛깔의 얽힌 원사로 채워진 생각 거품과 함께 소파에 앉아있는 클라이언트를 보여줍니다.

치료는 우리 주변에서 일어나고있는 일을 이해하는 방법입니다. & NegativeMediumSpace; — & NegativeMediumSpace; 그리고 우리 내부 & NegativeMediumSpace; — 삶의 기복을 관리 할 때 & NegativeMediumSpace;

며칠과 몇 주를 앞당기면서 치료사와 상담하고있는 내용, 압도적 인 느낌, 희망 사항 및 자기 진정 방법에 대해 확인하는 것이 매우 유익 할 수 있습니다.

두려운 시간에는 구석에 정신적, 정서적 안녕에 전념하는 사람이 있다고 느끼는 것이 좋습니다.

비디오 치료를 실천하는 치료사를 찾는 것이이 시간 동안 특히 유용 할 수 있습니다. 여행하지 않아도 집에서 양질의 지원을받을 수 있기 때문입니다. & NegativeMediumSpace;

5. 계속 움직여

만성 질환 공동체에있는 많은 사람들에게 규칙적인 신체 운동은 치료의 중요한 부분입니다. 체육관과 피트니스 스튜디오가 문을 닫을 때 일상 생활을 유지하기가 어려울 수 있습니다.

우리가 집에서 많은 시간을 보낼 때 그것은 의도적으로 몸을 움직이는 것에 대해 더욱 부지런해야한다는 것을 의미합니다. 그렇게하는 & NegativeMediumSpace; — & NegativeMediumSpace; 특히 스트레스가 많은시기에 & NegativeMediumSpace; — & NegativeMediumSpace는 신체적, 정서적 안녕에 큰 영향을 미칩니다.

가능하면 야외에서 산책을하거나 햇빛 아래에서 몇 분을 보내십시오. 바깥에 발을 딛고 잔디 나 포장 도로에 발을 딛거나 블록 주위를 걷거나 다른 사람들과 거리를 유지하기 쉬운 자연에서 가장 좋아하는 장소로 약간의 여행을하는 것도 포함됩니다.

실내에 머물러 있어야하는 경우 음악을 켜고 개인 댄스 파티를 열거 나 온라인으로 의자 요가 수업 또는 기타 이동 안내 비디오를 찾거나 물리 치료사 또는 의료 팀이 처방 한 운동을 계속하십시오.

6. 스트레스가 많은 감각 입력을 담당

화면에서 새로운 COVID-19 업데이트가 깜박이지 않으면 텔레비전을 켜거나 전화기를보기가 어렵습니다.

이와 같은 지속적인 자극은 신경계를 활성화시키고 더 높은 감정 상태를 유지할 수 있습니다. 건강 상태가있는 많은 사람들에게 스트레스는 증상을 악화시킬뿐입니다.

뉴스를 따라 잡기 위해 하루 중 제한된 시간을 따로 설정하여 미디어 입력을 관리하십시오. 귀하가 팔로우하는 소셜 미디어 계정으로 인해 불안하거나 화를내는 경우, 해당 소셜 미디어 계정을 팔로우하지 않거나 때때로 피드에서 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

마찬가지로 카페인, 긴장감있는 영화 및 스트레스를 유발하는 대인 관계와 같은 다른 자극을 제한하여 전반적인 건강 상태에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

자신에게 효과가있는 것과 그렇지 않은 것에 주목하고 불안감을 높이는 요인을 제한하는 데 의도적으로 참여하십시오.

7. 환경 관리

기분, 냄새, 상호 작용 및 기분이 좋아지는 리소스로 몸을 감싸십시오.

이제 좋아하는 코미디를 켜고, 쿠키를 굽고, 좋아하는 팟 캐스트를 듣고, 사랑하는 사람과 연결하고, 뜨거운 목욕을하고, 좋아하는 책을 읽거나, 마음에 드는 재생 목록을 켜십시오.

이러한 의도적 인 환경과 활동의 변화는 작게 보일 수 있지만 혼란 스러울 수있는 시간에는 변화를 가져올 수 있습니다.

당신이 즐기는 것, 당신의 삶과 연결하는 데 도움이되는 것, 당신을 웃게하는 것, 그리고 긴장을 푸는 데 도움이되는 것, 그리고 더 많은 일을하십시오. 신경계가 고맙습니다.

우리는 이것을 함께 극복 할 것입니다

큰 감정, 작은 감정 또는 전혀 감정을 느끼지 않든, 세상에서 까다로운 시간을 보내기 위해 최선을 다하고 있다는 것을 알고 있어야합니다.

매일이 마지막과 다르게 느껴질 수 있지만 괜찮습니다. 우리 자신을 친절하게 대하고 유용한 자원과 사람들을 만나고, 우리가 함께 진행하면서 지역 사회와 연락하십시오.

Lauren Selfridge는 캘리포니아에서 면허가있는 결혼 및 가족 치료사로 만성 질환을 앓고있는 사람들과 커플들과 온라인으로 작업합니다. 그녀는 만성 질환 및 건강 문제가있는 온전한 삶에 중점을 둔 인터뷰 팟 캐스트“이것은 내가 주문한 것이 아닙니다”를 주최합니다. Lauren은 5 년 넘게 재발 성 다발성 경화증을 앓고 있으며 그 과정에서 즐겁고 도전적인 순간을 경험했습니다. 여기서 Lauren의 작업에 대해 자세히 알아 보거나 Instagram에서 그녀와 Podcast를 팔로우 할 수 있습니다.