사회 행사 중 당뇨병과 혈당 관리를위한 5 가지 팁

콘텐츠

• 1. 정리 제안
• 2. 미리 계획
• 3. 혈당 수치를 확인하는 것을 잊지 마십시오
• 4. 스마트 한 모금
• 5. 팀 구성
• 테이크 아웃

누군가 당신을 사교 모임에 초대했습니다. 큰! 이제 당뇨병을 앓고있는 사람으로서 외출에 대한 추가 예방 조치가 있음을 알고 있습니다. 물론,이 모든 것은 이벤트 유형 (간단한 해피 아워 또는 저녁 외식) 및 이벤트 지속 시간 (단지 1 시간 또는 하루 종일)에 따라 다릅니다. 어떤 상황에서든 당뇨병이 있어도 재미가 없다는 것을 항상 기억해야합니다. 올바른 도구를 염두에두면 원하는 모든 이벤트에 참여할 수 있습니다. 이 5 가지 팁을 살펴보면 어떤 초대를 받아도 기분이 좋아질 수 있습니다.

1. 정리 제안

사무실 모임, 뒷문, 생일 파티에서 건강한 옵션을 갖는 것을 좋아하는 사람은 당신뿐이 아닐 수도 있습니다. 걱정이된다면 직접 요리를 가져 오시지 않겠습니까?

• Diabetes Forecast의 Crunchy Quinoa Stuffed Zucchini는 모든 음식에 대한 축제 옵션입니다.
• 친구와 가족은 My Bizzy Kitchen의 그릴 드 치킨 샐러드에 대해 열광 할 것입니다. 샌드위치를 ​​테마로 한 메뉴를 위해 단독으로 또는 양상추 랩에 제공하십시오.
• 아이들은 곡물이없는 피자 롤을 몇 초 동안 구걸합니다. 당신은 그들을 만드는 부엌에서도 그들의 도움을받을 수 있습니다.

모임을 주최하는 경우 손님이 무엇을 가져올 수 있는지 물어 보면 혈당을 유지하는 데 도움이되는 당뇨병 친화적 인 요리를 추천 할 수 있습니다. 그릴을위한 살코기, 건강한 과일 샐러드-당신이 가장 많은 주인이되어 결정하세요!

2. 미리 계획

계획이 혈당에 어떤 영향을 미칠지 항상 분석해야한다고 느끼는 것은 실망 스러울 수 있습니다. 그러나 미리 계획을 조금만 세워두면 그 순간에 살 수 있고 나중에 즐길 수 있습니다. 문 밖으로 나가기 전에 항상 혈당 수치를 확인하는 것을 잊지 마십시오. 운전 중이거나 출퇴근하는 경우 혈당이 너무 낮 으면 본인과 주변 사람들에게 위험 할 수 있습니다. 레벨을 알면 더 잘 준비하는 데 도움이됩니다.

생일 축하를 위해 식당에 가나 요? 건강하고 균형 잡힌 선택을 위해 사전에 온라인 메뉴를 찾아보십시오. 그 감자 튀김을 가든 샐러드 나 찐 야채로 대체 할 수 있습니까? 빵을 제거하여 탄수화물을 줄이기 위해 "잔디에서"갈망하는 버거를 주문할 수 있습니까? 주문에서 추측하지 않고 파티를 즐기십시오!

일을 위해 해피 아워를 향하고 있습니까? 타임 라인을 정하고 그것에 충실하십시오. 또한 달콤한 칵테일을 주문해야한다는 부담감을 느낄 필요가 없습니다. 휴식을 취하고 동료들과 어울린 다음 제 시간에 나가서 지역 체육관에서 정기적으로 예정된 유산소 운동 수업에 참석할 때 작별 인사를하십시오.

그리고 간식은 당신의 친구입니다. 행사에서 음식 상황이 어떻게 될지 모르겠다면 만일을 대비하여 견과류와 씨앗 트레일 믹스, 치즈 스틱 또는 통 곡물 크래커와 같은 것을 보관하십시오. 차, 지갑 또는 서류 가방에 보관하십시오. 항상 후회하는 것보다 안전한 것이 낫습니다! 혈당을 낮추는 약을 복용 중이라면 빠르게 작용하는 설탕 간식도 반드시 휴대하십시오.

3. 혈당 수치를 확인하는 것을 잊지 마십시오

어디로 향하거나 무엇을 할 것인지에 관계없이 혈당 수치를 계속 모니터링하는 것이 중요합니다. 다양한 유형의 음식을 먹고 다양한 유형의 활동에 참여하면 레벨이 바뀔 수 있습니다.

실수로 확인하는 것을 잊을 까봐 걱정된다면 의사에게 지속적인 포도당 모니터 또는 CGM에 대해 문의 할 수 있습니다. 이러한 장치는 사용자가 생각할 필요없이 실시간으로 레벨을 측정하므로 레벨을 더 잘 관리하는 데 도움이됩니다. 편리하게 착용 할 수 있으며 휴대도 가능합니다. 일부는 스마트 폰 앱에 연결하여 이벤트 중간에 혈당 수치를 빠르고 개별적으로 볼 수 있습니다.

당신의 레벨을 확인하는 것과 함께, 당신과 함께있는 누군가가 당신의 상태에 대해 알고 있는지 확인하십시오. 높거나 낮 으면 조치를 취할 수 있습니다. 팔찌와 같은 의료 식별 태그를 착용하십시오.

4. 스마트 한 모금

운동과 식습관 외에도 마시는 것은 건강에도 큰 영향을 미친다는 사실을 잊기 쉽습니다. 사교 모임에는 종종 알코올 음료가 포함됩니다. 당뇨병이 있거나 허리 둘레를 확인하려고 할 때 술을 마실 지 여부를 결정하는 것은 까다로울 수 있습니다. 고려해야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

• 먼저, 건강 관리 팀과 확인하십시오. 알코올은 일부 건강 상태의 증상을 악화시키고 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
• 혈당 수치를 일정하게 유지하고 높은 혈중 알코올 농도를 피하기 위해 항상 음식을 마시면서 먹습니다. 알코올은 낮은 혈당 수치를 유발할 수 있으므로 인슐린 수치를 높이는 약물을 복용 중이라면 반드시 식사를해야합니다.
• 설탕이 많은 고 칼로리 음료를 선택하는 대신 와인과 같이 탄수화물 함량이 낮은 라이트 맥주 또는 음료를 선택하십시오.
• 알코올성 음료와 물을 번갈아 가며 수분을 유지하고 몸이 알코올을 대사 할 시간을줍니다.

너무 많이 마실 수없는 음료는 물입니다. 몸이 온도를 조절하고 관절에 윤활유를 공급하며 노폐물을 제거하는 데 도움이됩니다. 물은 또한 칼로리를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반 탄산 음료 12 온스 캔을 얼음물 한 잔으로 바꾸면 약 140 개의 빈 칼로리와 약 40g의 설탕을 절약 할 수 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 갈증을 굶주림으로 착각합니다. 다음에 배가 고프다는 느낌을 받으면 물 한 잔을 마시는 것이 과식을 방지하는 데 만족하는지 확인하십시오.

물 섭취량을 늘리는 쉬운 방법을 위해 다음 팁을 시도해보십시오.

• 물을 주입하여 흥미를 유지하십시오. 레몬, 오이 또는 딸기를 썰어 물에 담그면 미뢰가 행복해집니다.
• 물을 드세요. 이상하게 들리지만 수분 함량이 높은 과일과 채소를 섭취하는 것은 식단에 물을 추가하는 좋은 방법입니다. 샐러드에 오이를 추가하고, 스파게티로 주키니 스파이럴을 바꾸거나, 수박에 간식을 넣어 시작하십시오.

5. 팀 구성

재미있게 지내고 서로에게 책임을 지도록 도와 줄 친구를 갖는 것은 건강 목표에 전념 할 수있는 또 다른 방법입니다. 행복한 시간을 보낼 때마다 주중 후반에 함께 산책이나 체육관 여행을 계획하십시오. 그 갈망을 충족시키고 자신을 즐기면서 부분을 제어하기 위해 뒷문에서 관대 한 간식을 나누는 데 동의하십시오.

테이크 아웃

사교 모임에서 과용하는 경우 자신을 때리지 마십시오. 혈당을 테스트하고 학습 경험으로 삼으십시오. 그것을 보충하기 위해 나중에 식사를 거르지 마십시오. 이것은 다음 식사를 위해 다시 과식하게 만들 수 있으며 위험에 처하면 저혈당을 유발할 수 있습니다. 일정을 유지하기 위해 최선을 다하십시오. 규칙적으로 먹고, 수분을 유지하고, 혈당 수치를 자주 확인하고, 약을 정상적으로 복용하십시오. 곧 일상으로 돌아올 것입니다.