이 전신 HIIT 운동은 5분 안에 땀을 흘릴 것입니다.

콘텐츠

• 싱글 레그 푸시업 런지
• 사이드 플랭크 회전
• 안팎으로 스모 점프
• 앞으로 / 측면 푸시 업
• 검토 대상

5분이면 뭐든지 할 수 있죠? 소셜 미디어로 유명한 트레이너 Kaisa Keranen(@KaisaFit)이 제공하는 이 초강력 타바타 스타일 운동은 당신의 근력을 진지하게 테스트할 것입니다.

이 운동은 20초 동안 이전에 본 적이 없는 푸시업 및 플랭크 변형을 포함하여 가능한 한 많은 반복 횟수(AMRAP)에 맞는 힘든 동작을 수행하도록 도전합니다. 10초간 휴식을 취한 후 다음 동작으로 넘어갑니다. (ICYMI, 이것은 타바타 운동의 기본 공식입니다.) 바벨의 이 쪽에서 찾을 수 있는 가장 빠르고 힘든 운동을 위해 서킷을 2~4회 반복합니다.

인생에서 가장 강렬한 5분을 준비하세요. 남은 에너지로 끝? 다시 할.

싱글 레그 푸시업 런지

NS. 오른쪽 다리의 런지 자세에서 시작하고, 무릎은 90도로 구부리고 팔은 귀로 뻗습니다.

NS. 땅에 손을 대십시오. 오른쪽 다리를 뒤로 차고 들어 올려 푸쉬업으로 내립니다.

씨샵. 시작으로 돌아가서 반복합니다.

20초 동안 AMRAP를 수행합니다. 10초간 휴식. 반대쪽도 반복합니다.

사이드 플랭크 회전

NS. 왼쪽 팔뚝 사이드 플랭크에서 시작하여 왼쪽 다리와 팔을 하늘을 향해 들어 올립니다.

NS. 몸통을 바닥을 향해 비틀고 왼발을 낮추고 왼팔을 몸 아래로 퍼냅니다.

씨샵. 시작으로 돌아가서 반복합니다.

20초 동안 AMRAP를 수행합니다. 10초간 휴식. 반대쪽도 반복합니다.

안팎으로 스모 점프

NS. 낮은 스쿼트에서 시작하고 발은 엉덩이 너비보다 넓게 벌립니다.

NS. 발 뒤꿈치를 통해 운전하여 두 발을 함께 점프하고 높이 서십시오.

씨샵. 발을 뒤로 뛰고 반복합니다.

20초 동안 AMRAP를 수행합니다. 10초간 휴식. 반대쪽도 반복합니다.

앞으로 / 측면 푸시 업

NS. 푸시업 위치의 상단에서 시작합니다.

NS. 오른팔을 앞으로 내밀고 푸시업으로 내립니다. 오른팔을 뒤로 내딛은 다음 옆으로 옮깁니다. 푸시업으로 낮추십시오.

씨샵. 시작으로 돌아가서 반복합니다. 반대쪽에서 다른 모든 세트를 수행하십시오.

20초 동안 AMRAP를 수행합니다. 10초간 휴식. 반대쪽도 반복합니다.

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