이러한 유형의 회복력을 개발하면 중요한 개인 성장을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다

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• 새로운 시각을 가져라
• 감정위생을 실천하라
• 앞으로 움직이다
• 검토 대상

바위를 뚫고 자라는 식물처럼, 직면한 장애물을 헤치고 햇빛 속으로 나올 수 있는 방법을 찾을 수 있습니다. 이를 수행하는 힘은 변형 탄력성이라는 고유한 특성을 활용하는 데서 나옵니다.

전통적인 회복력은 투지와 끈기를 갖고 힘을 내는 것이지만, 변혁적 유형은 한 걸음 더 나아갑니다. "인생의 도전과 좌절을 받아들이고 그로부터 배우고 새로운 방향으로 성장하기 위한 영감으로 사용하는 능력입니다."라고 리더십 전문가이자 공동 저자인 Ama Marston은 말합니다. 유형 R: 격동의 세계에서 번성하기 위한 변형적 회복력 (18달러, amazon.com 구매). 좋은 소식은 누구나 R형 자질을 키울 수 있다는 것입니다. 시작하기 위한 계획은 다음과 같습니다.

새로운 시각을 가져라

도전을 기회로 보는 법을 배우려면 사고 방식을 바꿔야 한다고 Marston은 말합니다. "우리 모두는 세상과 그 안에서 일어나는 모든 것을 보는 렌즈를 가지고 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "우리의 전망, 신념, 태도 및 행동을 형성합니다. 종종 우리가 인식하는 것보다 더 부정적일 수 있습니다." (관련: 낙관론자 대 비관론자의 건강상의 이점)

당신의 마음가짐이 무엇인지 알아보려면 최근의 어려움과 그것에 어떻게 반응했는지 다시 생각해 보십시오. 오랫동안 기다려온 휴가를 취소해야 한다고 가정해 보겠습니다. 실망에 사로잡혀 그것을 떨쳐내는데 어려움을 겪으셨습니까? 당신은 더 깊이 나선형으로 일이 진행되는 방식으로 자신에게 말했습니까? 아마도 한동안 여행하지 못할 것입니다. 그런 생각은 당신을 우울하게 만들고, 슬프고 패배감을 느끼게 할 것입니다.

힘든 상황에 일반적으로 어떻게 반응하는지 이해하면 패턴을 인식하고 스스로를 멈추고 문제를 처리하는 보다 긍정적인 방법으로 능동적으로 전환할 수 있다고 Marston은 말합니다. "'왜 나야?'라고 생각하는 대신 '이로부터 내가 무엇을 배울 수 있을까?'라고 생각하십시오."라고 그녀는 말합니다. "'나를 성장시키는 데 도움이 될 일을 어떻게 다르게 할 수 있습니까?'" 그런 식으로, 그것은 당신에게 가해진 불운의 행위에서 당신이 당신에게 유리하게 만들 수 있는 것으로 나아갑니다.

휴가를 놓친 경우 겨울과 봄 내내 집에서 가까운 주말 나들이 일정을 잡을 수 있습니다. 항상 가보고 싶었던 국립공원으로 하이킹을 떠나보세요. 아이스 스케이팅을 재발견하거나 겨울 휴양지에서 스노우보드 강습을 신청하세요. 그렇게 하면 지속적으로 기대하고 흥분할 일이 생길 것이며, 그 과정에서 새로운 기술을 배우게 될 수도 있습니다.

감정위생을 실천하라

적응력이 뛰어나고 창의적인 해결책을 찾는 것이 슬픈 감정을 부정하거나 부정적인 감정을 털어내는 것을 의미하지 않는다고 Marston은 말합니다. 그녀는 "사람들은 지금 정말 어려운 도전을 처리하고 있으며 우리는 그것을 다루기 위해 우리의 경험을 인정할 필요가 있습니다"라고 말합니다. 안 좋은 일이 생기면 좌절하거나 속상해하십시오. 도움이된다면 가족과 친구들에게 정서적 지원과 조언을 구하십시오. 그러나 부정적인 생각이 당신을 압도하고 지배하도록 두지 마십시오. 그것들을 넘어서서 반추하지 마십시오. (관련: 감정의 수레바퀴로 자신의 감정을 식별하는 방법과 왜 그래야 하는지)

물론 COVID-19 및 경제 상황과 같은 특정 상황은 우리가 통제할 수 없습니다. "때로는 우리 자신에게 그것을 상기시킬 필요가 있습니다."라고 Marston은 말합니다. "특히 불확실성이 큰 현재와 위기 상황에서 더 큰 맥락을 보는 것이 중요합니다. 우리는 개인이 모든 것을 할 수 있다고 기대할 수는 없습니다. 사회 안전망이 제자리에 있어야 합니다. 우리가 할 수 있는 것은 행동을 취하고 옹호하는 것입니다. 당신이 변화시킬 수 있는 힘에 집중하세요."

따라서 현재 재정 상황이 꿈꾸던 비건 베이커리를 열 수 없다는 것을 의미한다면 때가 올 때까지 부업으로 삼으십시오. 웹사이트와 인스타그램 계정을 개설하고 밤과 주말에 구운 빵을 판매하세요. 고객 기반을 구축하고 돈도 벌 수 있습니다.

앞으로 움직이다

Marston은 "탄력성과 관련하여 우리가 자주 듣는 것은 반성하는 것입니다."라고 말합니다. "하지만 현실은 세상이 계속 움직이기 때문에 보통 되돌리지 않고 원래 있던 곳으로 돌아가는 것이 매우 어렵습니다. 또한 연구에 따르면 어려운 일을 겪으면 변화하고 성장합니다. 그대로 있지 마."

올해의 도전은 앞으로 나아가는 것이 얼마나 중요한지를 강조합니다. "팬데믹과 우리가 개인으로서, 지역사회로서, 국가로서 겪었던 일을 살펴보면 근본적인 방식으로 우리를 변화시켰습니다."라고 Marston은 말합니다. "우리는 재택근무, 실직, 사랑하는 사람을 잃는 상황에 적응해야 했습니다. 우리는 지역사회, 의료 시스템, 그리고 우리가 서로 관계를 맺는 방식을 점검해야 할 필요성을 깨달았습니다. 이러한 일에 직면하여 우리는 일을 다르게 해야 합니다."

개인적인 차원에서 이는 도전 과제를 해결하기 위한 몇 가지 새로운 아이디어를 브레인스토밍하는 것을 의미합니다. 집에서 일을 하세요. 방치하면 인생이 소모될 수 있습니다. 몇 시간씩 책상에 앉아 있는 대신 아침 중반에 휴식을 취하십시오. 운동을 하거나 명상을 하거나 커피 한 잔을 들고 친구에게 전화를 겁니다. 오후에는 도보로 20분 이동합니다. 밤에는 노트북을 끄고 가족과 함께 저녁을 즐겨보세요. 다운타임을 위한 전용 포켓을 만들어 생산성, 창의성, 성공성을 높일 수 있으며 직업뿐만 아니라 미래에 대해서도 긍정적인 느낌을 받을 수 있습니다.

Shape Magazine, 2021년 1월/2월호

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