더 나은 삶을위한 10 가지 건강한 교류

콘텐츠

• 1. 쌀 우유 용 우유
• 2. 초콜렛 분말 by carob
• 3. 냉동 통조림
• 4. 플라스틱 유리 용기
• 5. 유기농 과일의 공통점
• 6. 애호박 라자냐를위한 일반적인 라자냐
• 7. 구이 또는 구이로 튀긴 음식
• 8. 한방 소금 용 일반 소금
• 9. 수제 조미료를위한 조미료 준비
• 10. 홈 메이드 칩으로 포장 된 스낵

우유를 일부 식물성 우유로 바꾸는 것을 중단하고 분말 초콜릿을 코코아 또는 캐롭으로 바꾸는 등 간단한 교환을하는 것은 삶의 질을 높이고 고 콜레스테롤과 당뇨병과 같은 질병의 출현을 예방하는 태도입니다. 그러나 또한 이러한 유형의 교환은 길고 건강하며 마른 삶을 사는 데 유용 할 수 있습니다.

영양사 Tatiana Zanin이 나타내는 10 가지 건강한 교환은 아래 비디오에서 확인하세요.

1. 쌀 우유 용 우유

우유는 지방이 많고 많은 사람들이 젖당을 소화하는 데 어려움을 겪고있어 과민 반응을 일으키기 때문에 슈퍼마켓에서 기성품으로 구입하거나 집에서 할 수있는 쌀 우유, 아몬드 우유 또는 귀리 우유로 대체하는 것이 좋습니다.

만드는 방법: 물 1 리터를 끓인 다음 쌀 1 컵을 넣고 뚜껑을 덮은 팬으로 약한 불로 1 시간 동안 그대로 둡니다. 식힌 후 믹서기에 모든 것을 섞은 다음 소금 1 스푼, 해바라기 기름 2 큰술, 바닐라 2 방울, 꿀 2 큰술을 넣으십시오.

2. 초콜렛 분말 by carob

파우더 초콜릿은 설탕이 풍부하여 특히 다이어트 중이거나 당뇨병이있는 사람들에게 나쁜 선택입니다. 그러나 분말 초콜릿을 오보 말틴 또는 로커스트 빈으로 바꿀 수 있다면 다른 중요한 영양 성분을 가지고 있고 카페인이없는 초콜릿의 훌륭한 대체물이기도합니다. 또한 아무도 그 차이를 알아 차리지 못하고 음식의 다양성을 증가시킵니다. 색이나 풍미를 잃지 않고 원래 초콜릿을 포함하는 모든 레시피에 사용할 수 있습니다.

3. 냉동 통조림

완두콩과 통조림 옥수수는 냉동 완두콩과 옥수수로 쉽게 교환 할 수 있습니다. 통조림 식품에는 보존 식품을 좋은 상태로 유지하기 위해 항상 물과 소금이 있습니다. 따라서 좋은 옵션은 항상 냉동 포장으로 제공되는 것을 선호하거나 자체 냉동 식품을 만드는 것입니다. 그러나 모든 것이 집에서 냉동 될 수있는 것은 아닙니다. 영양소를 잃지 않고 음식을 냉동하는 방법을 확인하십시오.

4. 플라스틱 유리 용기

플라스틱 용기에는 BPA와 같은 발암 물질이 포함될 수 있으며 이러한 위험을 줄이는 가장 좋은 방법은 집에있는 모든 것을 유리 용기로 교체하거나 제조 과정에서이 물질이 없다는 표시로 교체하는 것입니다. 또한 유리는 청소하기 쉽고 얼룩이 없으며 아직 테이블에서 제공하는 데 사용할 수 없습니다.

5. 유기농 과일의 공통점

유기농 과일은 더 비싸지 만 건강은 귀중하지만 눈에 그렇게 아름답지는 않지만 훨씬 건강하고 영양분이 풍부합니다. 대량 생산과 저렴한 가격을 보장하기 위해 토양과 식물에서 사용되는 화학 물질은 수년에 걸쳐 신체에 축적되어 손상과 결과를 측정 할 수 없습니다.

6. 애호박 라자냐를위한 일반적인 라자냐

우리가 슈퍼마켓에서 사는 라자냐 파스타는 칼로리가 적을뿐만 아니라 훨씬 더 건강에 좋은 주키니 조각으로 대체 할 수 있습니다. 애호박이 마음에 들지 않거나 전통적인 라자냐를 야채로 바꿀 용기가 없다면 서서히 바꾸십시오. 반죽 한 겹을 올려 라자냐를 만들고 다음 층에 얇게 썬 호박을 올려 맛에 익숙해집니다.

7. 구이 또는 구이로 튀긴 음식

이것은 고전적이지만 튀긴 음식은 맛을 잃지 않고 구울 수 있습니다. 따라서 소량의 올리브 오일 또는 약간의 물로 접시에 구운 구이를 선택하거나 모든 것을 오븐에 넣으십시오. 오븐에서 음식이 너무 '갈색'하지 않다고 생각되면 거의 준비가되었을 때 올리브 오일을 사용하고 몇 분 더 갈색으로 두십시오.

8. 한방 소금 용 일반 소금

일반 소금에는 나트륨이 많이 포함되어 있으므로 드물게 섭취해야합니다. 브라질에서는 일일 평균 소금 소비량이 세계 보건기구 (WHO)에서 권장하는 두 배 이상이므로 앞으로 심장 문제를 피하기 위해 모든 사람이 소금 소비를 줄여야합니다.

만드는 방법: 유리 용기에 로즈마리, 바질, 오레가노, 파슬리 및 소금 100g을 10g 넣습니다.

9. 수제 조미료를위한 조미료 준비

우리가 슈퍼마켓에서 발견 한 조미료는 실용적이고 맛이 좋지만 모든 식단에 해를 끼치는 독소로 가득 차 있습니다. 그들은 나트륨이 풍부하기 때문에 체액 저류를 선호하므로 고혈압이 있거나 부종이있는 사람들에게 특히 위험합니다.

만드는 방법:양파, 토마토, 고추, 마늘을 자르고 파슬리와 골파를 사용하여 더 많은 맛을 내고 모든 것을 약한 불로 가져가 끓입니다. 준비되면 얼음 팬에 배포하고 얼립니다.

10. 홈 메이드 칩으로 포장 된 스낵

집에서 고구마, 사과 또는 배 칩을 만드는 것이 훨씬 저렴하고 건강합니다. 슈퍼마켓에서 지방과 소금으로 가득 찬 포장 된 스낵과 칩을 구입할 필요가 없습니다. 맛있고 건강한 요리법을 만들 수 있다면 몸이 항상 잘 기능하고 칼로리를 절약하고 지방을 적게 소비하는 비타민이 풍부합니다. 집에서 친구를받는 것도 아름답습니다.

만드는 방법: 원하는 음식을 얇게 썰어 베이킹 시트에 놓고 잘 구워지고 바삭해질 때까지 약 20 분 동안 굽습니다. 풍미를 더하려면 허브 소금으로 간을하십시오. 고구마 칩 레시피에 대한 자세한 내용은 여기에서 확인하세요.