티로신 : 이점, 부작용 및 복용량

콘텐츠

• 티로신이란 무엇이며 어떤 역할을합니까?
• 스트레스 상황에서 정신 능력을 향상시킬 수 있습니다.
• 페닐 케톤뇨증 환자에게 도움이 될 수 있습니다
• 우울증에 미치는 영향에 대한 증거는 혼합되어 있습니다
• 티로신의 부작용
• Monoamine Oxidase 억제제 (MAOI)
• 갑상선 호르몬
• 레보도파 (L-dopa)
• 티로신으로 보충하는 방법
• 결론

티로신은 주의력, 주의력 및 집중력을 향상시키는 데 사용되는 인기있는식이 보충제입니다.

그것은 신경 세포의 의사 소통을 돕고 기분을 조절하는 중요한 뇌 화학 물질을 생성합니다 ().

이러한 이점에도 불구하고 티로신을 보충하면 부작용이 생기고 약물과 상호 작용할 수 있습니다.

이 기사는 이점, 부작용 및 권장 복용량을 포함하여 티로신에 대해 알아야 할 모든 것을 알려줍니다.

티로신이란 무엇이며 어떤 역할을합니까?

티로신은 페닐알라닌이라고하는 또 다른 아미노산으로부터 체내에서 자연적으로 생성되는 아미노산입니다.

많은 식품, 특히 처음 발견 된 치즈에서 발견됩니다. 사실,“tyros”는 그리스어로“치즈”를 의미합니다 ().

닭고기, 칠면조, 생선, 유제품 및 기타 대부분의 고단백 식품에서도 발견됩니다 ().

티로신은 다음과 같은 몇 가지 중요한 물질을 만드는 데 도움이됩니다.

• 도파민 : 도파민은 보상 및 즐거움 센터를 규제합니다. 이 중요한 뇌 화학 물질은 기억력과 운동 능력에도 중요합니다 ().
• 아드레날린과 노르 아드레날린 : 이 호르몬은 스트레스 상황에 대한 투쟁 또는 도피 반응을 담당합니다. 그들은인지 된 공격이나 피해 ()로부터“싸움”또는“도피”하도록 신체를 준비합니다.
• 갑상선 호르몬 : 갑상선 호르몬은 갑상선에서 생성되며 주로 대사 조절을 담당합니다.
• 멜라닌 : 이 색소는 피부, 머리카락 및 눈에 색을줍니다. 피부가 어두운 사람은 피부가 밝은 사람보다 피부에 멜라닌이 더 많습니다 ().

건강 보조 식품으로도 사용할 수 있습니다. 단독으로 구입하거나 운동 전 보충제와 같은 다른 성분과 혼합하여 구입할 수 있습니다.

티로신을 보충하면 신경 전달 물질 인 도파민, 아드레날린 및 노르 에피네프린 수치가 증가하는 것으로 생각됩니다.

이러한 신경 전달 물질을 늘리면 스트레스가 많은 상황에서 기억력과 성능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다 (4).

요약 티로신은 신체가 페닐알라닌에서 생산하는 아미노산입니다. 이를 보충하면 기분과 스트레스 반응에 영향을 미치는 중요한 뇌 화학 물질이 증가하는 것으로 생각됩니다.

스트레스 상황에서 정신 능력을 향상시킬 수 있습니다.

스트레스는 모든 사람이 경험하는 것입니다.

이 스트레스는 신경 전달 물질 (,)을 줄임으로써 추론, 기억력, 주의력 및 지식에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

예를 들어, 추위 (환경 스트레스 요인)에 노출 된 설치류는 신경 전달 물질의 감소로 인해 기억력이 손상되었습니다 (10,).

그러나 이러한 설치류에게 티로신 보충제를 투여했을 때 신경 전달 물질의 감소가 역전되고 기억이 회복되었습니다.

설치류 데이터가 반드시 인간으로 변환되는 것은 아니지만 인간 연구에서도 유사한 결과를 발견했습니다.

22 명의 여성을 대상으로 한 한 연구에서 티로신은 위약에 비해 정신적으로 힘든 작업 중에 작업 기억을 크게 향상 시켰습니다. 작업 기억은 집중하고 지시를 따르는 데 중요한 역할을합니다 ().

유사한 연구에서 22 명의 참가자에게인지 유연성 측정에 사용되는 테스트를 완료하기 전에 티로신 보충제 또는 위약을 투여했습니다. 위약에 비해 티로신은인지 유연성을 향상시키는 것으로 나타났습니다 ().

인지 유연성은 작업이나 생각 사이를 전환하는 능력입니다. 사람이 작업을 빨리 전환할수록인지 유연성이 높아집니다.

또한 티로신을 보충하면 수면이 부족한 사람들에게 도움이되는 것으로 나타났습니다. 한 번의 복용량으로 밤에 수면을 잃은 사람들이 그렇지 않은 경우보다 3 시간 더 오래 깨어있는 데 도움이되었습니다 ().

또한, 두 건의 리뷰에서 티로신을 보충하면 단기적, 스트레스 또는 정신적으로 힘든 상황에서 정신 쇠퇴를 되돌리고인지 능력을 향상시킬 수 있다고 결론지었습니다 (15,).

그리고 티로신은인지 적 이점을 제공 할 수 있지만 인간의 신체 능력을 향상 시킨다는 증거는 없습니다 (,,).

마지막으로, 스트레스 요인이없는 상태에서 티로신을 보충하면 정신 능력을 향상시킬 수 있다는 연구 결과는 없습니다. 즉, 두뇌 능력이 증가하지 않습니다.

요약 연구에 따르면 티로신은 스트레스가 많은 활동 전에 복용했을 때 정신 능력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나이를 보충하는 것이 기억력을 향상시킬 수 있다는 증거는 없습니다.

페닐 케톤뇨증 환자에게 도움이 될 수 있습니다

페닐 케톤뇨증 (PKU)은 효소 페닐알라닌 하이드 록 실라 제 ()를 생성하는 데 도움이되는 유전자 결함으로 인해 발생하는 희귀 한 유전 적 상태입니다.

신체는이 효소를 사용하여 페닐알라닌을 신경 전달 물질을 생성하는 데 사용되는 티로신으로 전환합니다 (4).

그러나이 효소가 없으면 신체가 페닐알라닌을 분해 할 수 없어 체내에 축적됩니다.

PKU를 치료하는 주요 방법은 페닐알라닌을 함유 한 식품을 제한하는 특별한 식단을 따르는 것입니다 (20).

그러나 티로신은 페닐알라닌으로 만들어지기 때문에 PKU 환자는 티로신이 결핍되어 행동 문제를 일으킬 수 있습니다 ().

티로신을 보충하는 것은 이러한 증상을 완화하기위한 실행 가능한 옵션 일 수 있지만 증거는 혼합되어 있습니다.

한 리뷰에서 연구자들은 지능, 성장, 영양 상태, 사망률 및 삶의 질에 대한 페닐알라닌 제한식이 요법과 함께 또는 대신 티로신 보충제의 효과를 조사했습니다 ().

연구원들은 47 명을 포함한 2 건의 연구를 분석했지만 티로신 보충제와 위약 보충제 사이에 차이가 없음을 발견했습니다.

56 명을 포함한 3 건의 연구를 검토 한 결과 측정 된 결과에서 티로신 보충과 위약 보충간에 유의 한 차이가 없음을 발견했습니다 ().

연구자들은 티로신 보충제가 PKU 치료에 효과적인 지에 대한 권장 사항을 만들 수 없다고 결론지었습니다.

요약 PKU는 티로신 결핍을 유발할 수있는 심각한 상태입니다. 티로신 보충제로 치료하는 것에 대한 권장 사항을 만들기 전에 더 많은 연구가 필요합니다.

우울증에 미치는 영향에 대한 증거는 혼합되어 있습니다

티로신은 또한 우울증에 도움이된다고합니다.

우울증은 뇌의 신경 전달 물질이 균형을 잃을 때 발생하는 것으로 생각됩니다. 항우울제는 일반적으로 재조정 및 균형을 유지하기 위해 처방됩니다 ().

티로신은 신경 전달 물질의 생성을 증가시킬 수 있기 때문에 항우울제 역할을한다고 주장됩니다 ().

그러나 초기 연구는 이러한 주장을 뒷받침하지 않습니다.

한 연구에서 65 명의 우울증 환자는 4 주 동안 매일 100mg / kg의 티로신, 2.5mg / kg의 일반적인 항우울제 또는 위약을 투여 받았습니다. 티로신은 항 우울 효과가없는 것으로 밝혀졌습니다 ().

우울증은 복잡하고 다양한 장애입니다. 이것이 바로 티로신과 같은 식품 보충제가 증상과 싸우는 데 효과가없는 이유 일 것입니다.

그럼에도 불구하고 도파민, 아드레날린 또는 노르 아드레날린 수치가 낮은 우울한 사람들은 티로신을 보충하면 도움이 될 수 있습니다.

실제로 도파민 결핍 우울증 환자를 대상으로 한 한 연구에서는 티로신이 임상 적으로 상당한 이점을 제공한다고 지적했습니다 ().

도파민 의존성 우울증은 낮은 에너지와 동기 부여가 특징입니다 ().

더 많은 연구가 가능할 때까지 현재의 증거는 우울증 증상을 치료하기 위해 티로신을 보충하는 것을지지하지 않습니다 ().

요약 티로신은 기분에 영향을 미치는 신경 전달 물질로 전환 될 수 있습니다. 그러나 연구에서는 우울증 증상과 싸우기위한 보충제를 지원하지 않습니다.

티로신의 부작용

티로신은 식품의 약국 (28)에 의해 "일반적으로 안전하다고 인정되는"(GRAS)입니다.

최대 3 개월 (15,,) 동안 매일 체중 68mg (kg 당 150mg)의 용량으로 안전하게 보충되었습니다.

티로신은 대부분의 사람들에게 안전하지만 부작용을 일으키고 약물과 상호 작용할 수 있습니다.

Monoamine Oxidase 억제제 (MAOI)

티라민은 혈압 조절에 도움이되는 아미노산이며 티로신 분해에 의해 생성됩니다.

티로신과 페닐알라닌이 미생물의 효소에 의해 티라민으로 전환 될 때 티라민은 식품에 축적됩니다 (31).

체다 치즈와 블루 치즈, 경화 또는 훈제 고기, 콩 제품 및 맥주와 같은 치즈에는 높은 수준의 티라민이 포함되어 있습니다 (31).

모노 아민 산화 효소 억제제 (MAOI)로 알려진 항우울제는 체내의 과도한 티라민을 분해하는 효소 모노 아민 산화 효소를 차단합니다 (,,).

MAOI와 고 티라민 식품을 결합하면 혈압을 위험한 수준으로 높일 수 있습니다.

그러나 티로신을 보충하면 체내에 티라민이 축적 될 수 있는지 여부는 알 수 없으므로 MAOI를 복용하는 사람들에게는주의가 필요합니다 (, 35).

갑상선 호르몬

갑상선 호르몬 인 트리 요오드 티 로닌 (T3)과 티록신 (T4)은 신체의 성장과 신진 대사를 조절하는 데 도움이됩니다.

T3 및 T4 수준이 너무 높거나 낮지 않은 것이 중요합니다.

티로신을 보충하면 이러한 호르몬에 영향을 미칠 수 있습니다 ().

티로신은 갑상선 호르몬의 구성 요소이기 때문에이를 보충하면 수치가 너무 높아질 수 있습니다.

따라서 갑상선 약물을 복용 중이거나 갑상선 과민증이있는 사람은 티로신을 보충 할 때주의해야합니다.

레보도파 (L-dopa)

Levodopa (L-dopa)는 파킨슨 병 치료에 일반적으로 사용되는 약물입니다 ().

체내에서 L- 도파와 티로신은 소장에서 흡수를 위해 경쟁하여 약물의 효과를 방해 할 수 있습니다 (38).

따라서,이 두 약물의 용량은이를 피하기 위해 몇 시간 씩 분리되어야합니다.

흥미롭게도 티로신은 노인의인지 기능 저하와 관련된 일부 증상을 완화하기 위해 조사되고 있습니다 (38,).

요약 티로신은 대다수의 사람들에게 안전합니다. 그러나 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다.

티로신으로 보충하는 방법

보충제로 티로신은 자유 형태 아미노산 또는 N- 아세틸 L- 티로신 (NALT)으로 제공됩니다.

NALT는 자유형보다 수용성이 높지만 체내에서 티로신으로의 전환율이 낮습니다 (,).

즉, 동일한 효과를 얻으려면 타이로신보다 더 많은 양의 NALT가 필요하므로 자유형이 선호되는 선택이됩니다.

티로신은 운동 성능에 대한 이점이 아직 결정적이지 않지만 운동 30 ~ 60 분 전에 500 ~ 2,000mg을 일반적으로 복용합니다 (42, 43).

체중 1 파운드당 45 ~ 68mg (kg 당 100 ~ 150mg)의 용량을 섭취하면 육체적으로 스트레스가 많은 상황이나 수면 부족 기간 동안 정신 기능을 보존하는 데 효과적인 것으로 보입니다.

이것은 150 파운드 (68.2-kg) 사람의 경우 7-10g입니다.

이러한 높은 용량은 위장 장애를 유발할 수 있으며 스트레스가 많은 사건이 발생하기 30 분 및 60 분 전에 두 번의 개별 용량으로 분할됩니다.

요약 자유 형태 아미노산으로서의 티로신은 보충제의 가장 좋은 형태입니다. 스트레스가 발생하기 약 60 분 전에 체중 1 파운드당 45-68mg (kg 당 100-150mg)을 복용했을 때 가장 큰 스트레스 방지 효과가 관찰되었습니다.

결론

티로신은 다양한 이유로 사용되는 인기있는 건강 보조 식품입니다.

신체에서는 스트레스를 받거나 정신적으로 힘든 상황에서 감소하는 경향이있는 신경 전달 물질을 만드는 데 사용됩니다.

티로신을 보충하면 위약에 비해 이러한 중요한 신경 전달 물질을 보충하고 정신 기능을 향상 시킨다는 좋은 증거가 있습니다.

이를 보충하는 것은 고용량에서도 안전한 것으로 나타 났지만 특정 약물과 상호 작용할 가능성이 있으므로주의가 필요합니다.

티로신에는 많은 이점이 있지만 더 많은 증거를 사용할 수있을 때까지 그 중요성은 불분명합니다.