Vanessa Hudgens는 TikTok에서 인기를 얻고 있는 유연성 도전에 성공했습니다.

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유연성을 기르는 것은 새해의 꽤 견고한 피트니스 목표입니다. 그러나 바이러스성 TikTok 챌린지 중 하나는 그 목표를 말 그대로 새로운 차원으로 끌어올리는 것입니다.

"유연성 도전"이라고 불리는 이 트렌드는 한 다리로 서서 다른 다리를 뻗고, 뻗은 다리에 발만 사용하고 오버사이즈 후드를 벗고 서서 다리의 균형을 유지하는 것입니다. 복잡해보이죠? 글쎄, Vanessa Hudgens 외에는 아무도 이미 그것을 못 박았습니다.

새로운 비디오에서 Hudgens는 그녀의 오버사이즈 핑크 풀오버를 Pinto Hi-Shine Sports Bra(Buy It, $65, terez.com)로 입고 있는 Terez Pretty와 성공적으로 교환하는 모습을 보여줍니다. 그녀는 약간의 댄스(좋은 TikTok 챌린지에서 필수 요소)를 시작하여 후드티를 입고 발끝으로 다리를 우아하게 들어올린 다음 발만 사용하여 스웨트셔츠를 몸에서 벗어 던졌습니다(물론 , 그녀의 균형).

Hudgens는 최근 게시물에서 싱어송라이터 DaniLeigh를 태그로 태그하고 비디오 캡션을 작성하고 "너무 재미있어 보여서 시도해야 했습니다. ㅋㅋㅋㅋ"라고 캡션했습니다. (관련: Vanessa Hudgens는 "일단 스팀을 내려야 할 때"를 위한 완벽한 운동을 공유했습니다.)

Hudgens 외에도 많은 사람들이 다양한 수준의 성공을 위해 도전을 시도했습니다. @omgitsashleigh 사용자가 게시한 TikTok에서(챌린지 작성자로 보이는) 여러 사람들이 트릭을 수행하려고 할 때 약간의 비틀거리고 넘어지는 것을 볼 수 있습니다. 필라테스와 같은 유연성에 중점을 둔 운동으로 꽤 일관된 피트니스 루틴을 유지하는 Lucy Hale조차도 Hudgens의 게시물에 대해 다음과 같이 말했습니다. (관련: "큐피드 셔플" 플랭크 챌린지는 지금부터 하고 싶은 유일한 코어 운동입니다)

농담은 제쳐두고 이 도전은 외모 매우 재미있고, DIY를 하려면 안전을 최우선으로 생각해야 합니다. 요가 강사 하이디 크리스토퍼(Heidi Kristoffer)는 즉, 도전을 실행하기 전에 워밍업을 해야 한다고 말합니다.

"이를 시도하기 전에 몸이 열려 있고 준비되어 있는지 확인하고 똑바로 서 있는 동안 발가락을 머리 위로 가져갈 수 있는지 확인해야 합니다." 그리고 균형을 손상시킬 수 있는 엉덩이를 외부에서 회전시키지 않으면서 그녀는 설명합니다. "그렇게 할 수 없다면, ~ 할 것이다 이렇게 하면 다치게 됩니다."라고 그녀는 경고합니다. (또한 머리부터 발끝까지 유연성을 측정할 수 있는 이 테스트를 확인하십시오.)

그 정도의 유연성이라면 ~이다 조타실에서 Kristoffer는 먼저 햄스트링과 허리를 워밍업하고(햄스트링에는 이 스트레칭을, 등에는 요가 자세를 시도) 더 나은 균형을 위해 코어를 활성화하여 도전에 대비할 것을 권장합니다. "먼저 의자 가장자리에 앉은 상태에서 초대형 후드티를 입고 이것을 연습한 다음 독립형으로 시도하기 전에 벽에 기대어 하는 것도 좋은 아이디어일 수 있습니다. 목을 당기지 마세요."라고 그녀가 덧붙입니다.

이 트렌드의 명백한 창시자인 TikTok 사용자 @omgitsashleigh도 유연성 문제에 대한 몇 가지 안전 팁을 공유했습니다. Kristoffer의 제안에 따라 그녀는 소매가 손 위로 내려올 정도로 큰 후드티를 입을 것을 권장합니다. 그러면 팔에 끼지 않고 스웨트셔츠 전체가 쉽게 벗겨질 수 있다고 그녀는 설명했습니다.

다음으로 @omgitsashleigh를 계속합니다. 스웨트셔츠의 후드를 머리 위로 올리도록 하고 후드가 턱 위로 쉽게 올 수 있을 만큼 충분히 커야 합니다. 네크라인이 너무 좁고 후드가 턱 아래에 걸리면 후드를 벗으려 할 때 실수로 질식할 수 있다고 @omgitsashleigh가 설명했습니다.

마지막으로, 다리를 쭉 뻗은 상태에서 트릭을 하려고 하면 발로 후드티를 벗을 때 팔을 아래로 내려야 합니다. 그러면 스웨트셔츠가 바로 미끄러질 수 있습니다. 당신의 팔에 걸리십시오), @omgitsashleigh가 말했습니다. 그녀는 "팔을 내리지 않으면 바닥에 쓰러질 것"이라고 경고했다.

아직 도전할 만큼 충분히 유연하지 않으신가요? 초조해하지 마십시오. 처음 시도할 때 억지로 하는 것보다 이러한 유형의 움직임에 도달하는 것이 훨씬 더 안전하다고 Kristoffer는 말합니다. 그녀는 유연성을 기르는 데 있어 요가를 "시작하기에 가장 좋은 곳"으로 추천합니다. "요가는 마음을 가르친다 그리고 몸이 더 유연해지고 동시에 강해지기 때문에 부상을 입지 않습니다."라고 그녀는 설명합니다. "요가는 또한 몸과 접촉하는 법을 가르쳐주기 때문에 자신의 가동 범위 내에서 안전하게 지낼 수 있습니다. ." (초보자가 시작하는 데 도움이 되는 필수 요가 자세가 있습니다.)

요가 연습을 시작하는 방법은 셀 수 없이 많지만 시작하기에 좋은 곳 중 하나는 Kristoffer의 CrossFlow Yoga 앱입니다. 월 $14.99(14일 무료 평가판 사용 후)에 Kristoffer의 플랫폼은 모든 피트니스 수준, 기분 및 에너지 수준에 적합한 HIIT 요가에서 부드러운 요가에 이르기까지 다양한 요가 기반 운동을 제공합니다. (요가를 배우는 데 도움이 되는 더 많은 가정 운동 앱이 있습니다.)

유연성을 위해 선택하는 방법에 관계없이 이 TikTok 챌린지를 서두르지 마십시오. "이 작업을 시도하기 전에 다리를 앞으로 곧게 펴고 머리 위로 올라갈 수 있을 때까지 확실히 기다려야 합니다."라고 Kristoffer는 말합니다.

2021년에 달성할 더 많은 피트니스 업적을 ​​찾고 계십니까? 버킷리스트에 추가해야 하는 피트니스 목표는 다음과 같습니다.

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