비타민 D 결핍의 징후 및 증상
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비타민 D는 몸 전체의 여러 시스템에 강력한 영향을 미치는 매우 중요한 비타민입니다 (1).
다른 비타민과 달리 비타민 D는 호르몬과 같은 기능을하며 신체의 모든 단일 세포에는 수용체가 있습니다.
피부가 햇빛에 노출되면 신체가 콜레스테롤로 만듭니다.
또한 지방이 많은 생선이나 강화 유제품과 같은 특정 식품에서도 발견되지만식이 요법만으로는 충분하지 않습니다.
권장 일일 섭취량 (RDI)은 일반적으로 약 400-800 IU이지만, 많은 전문가들은 그 이상을 받아야한다고 말합니다.
비타민 D 결핍은 매우 흔합니다. 전 세계 약 10 억 명의 사람들이 혈액 내 비타민 함량이 낮다고 추정됩니다 (2).
2011 년 연구에 따르면 미국 성인의 41.6 %가 부족합니다. 이 수치는 히스패닉계에서 69.2 %, 아프리카 계 미국인에서 82.1 %까지 증가합니다 (3).
비타민 D 결핍에 대한 7 가지 일반적인 위험 요소는 다음과 같습니다.
- 어두운 피부가 있습니다.
- 노인입니다.
- 과체중 또는 비만.
- 생선이나 유제품을 많이 섭취하지 않습니다.
- 일년 내내 태양이 거의없는 적도에서 멀리 생활
- 외출 할 때는 항상 선 스크린을 사용하십시오.
- 실내에 머물러 있습니다.
적도 근처에 살고 햇빛에 자주 노출되는 사람들은 피부가 신체의 요구를 충족시키기에 충분한 비타민 D를 생산하기 때문에 부족할 가능성이 적습니다.
대부분의 사람들은 증상이 일반적으로 미묘하기 때문에 자신이 부족하다는 것을 인식하지 못합니다. 그들이 당신의 삶의 질에 중대한 부정적인 영향을 미쳐도 쉽게 알아볼 수 없습니다.
다음은 비타민 D 결핍의 8 가지 징후와 증상입니다.
1. 자주 아프거나 감염 됨
비타민 D의 가장 중요한 역할 중 하나는 면역 체계를 강하게 유지하여 질병을 일으키는 바이러스와 박테리아와 싸우는 것입니다.
감염과 싸우는 세포와 직접 상호 작용합니다 (4).
감기 나 독감으로 자주 아프면 비타민 D 수치가 낮을 수 있습니다.
여러 대규모 관찰 연구에 따르면 감기, 기관지염 및 폐렴과 같은 결핍과 호흡기 감염 사이의 연관성이 밝혀졌습니다 (5, 6).
많은 연구에 따르면 매일 최대 4,000 IU의 복용량으로 비타민 D 보충제를 섭취하면 호흡기 감염의 위험을 줄일 수 있습니다 (7, 8, 9).
만성 폐 질환 COPD 환자를 대상으로 한 한 연구에서 비타민 D가 심하게 결핍 된 사람 만 1 년 동안 고용량 보충제를 섭취 한 후 상당한 이점을 경험했습니다 (10).
요약 비타민 D는 면역 기능에서 중요한 역할을합니다. 결핍의 가장 흔한 증상 중 하나는 질병 또는 감염의 위험이 증가한다는 것입니다.2. 피로와 피로
피곤하다고 느끼면 여러 가지 원인이있을 수 있으며 비타민 D 결핍이 그 중 하나 일 수 있습니다.
불행히도, 그것은 종종 잠재적 인 원인으로 간과됩니다.
사례 연구에 따르면 매우 낮은 혈중 농도는 피로를 유발하여 삶의 질에 심각한 부정적인 영향을 미칩니다 (11, 12).
한 가지 경우, 만성 주간 피로와 두통에 대해 불평 한 여성은 5.9 ng / ml의 비타민 D 혈중 농도를 갖는 것으로 밝혀졌습니다. 20 ng / ml 미만의 것이 부족한 것으로 간주되므로 이는 매우 낮습니다.
여자가 비타민 D 보충제를 복용했을 때, 그녀의 수준은 39 ng / ml로 증가했고 증상은 해결되었습니다 (12).
그러나 혈액 수준이 매우 낮지 않아도 에너지 수준에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
많은 관찰 연구에서 젊은 여성의 비타민 D와 피로의 관계를 조사했습니다.
연구에 따르면 혈중 농도가 20 ng / ml 또는 21-29 ng / ml 미만인 여성은 30 ng / ml 이상의 혈액 수준보다 피로에 대해 불평 할 가능성이 더 높습니다 (13).
여성 간호사에 대한 또 다른 관찰 연구는 낮은 비타민 D 수치와 자체보고 된 피로 사이의 강한 연관성을 발견했습니다.
더구나, 연구원들은 간호사의 89 %가 부족하다는 것을 발견했습니다 (14).
피로를 줄이는 방법에 대한 자세한 내용은 에너지를 높이기위한 11 가지 최고의 비타민 및 보충제에 대해 읽어보십시오.
요약 과도한 피로와 피로는 비타민 D 결핍의 징후 일 수 있습니다. 보충제를 복용하면 에너지 수준을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.3. 뼈와 허리 통증
비타민 D는 여러 가지 방법으로 뼈 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.
첫째, 그것은 신체의 칼슘 흡수를 향상시킵니다.
뼈 통증과 요통은 혈액 내 비타민 D 수치가 부적절 할 수 있습니다.
대규모 관찰 연구는 결핍과 만성 요통 사이의 관계를 발견했습니다 (15, 16, 17).
한 연구는 9,000 명 이상의 노인에서 비타민 D 수치와 요통의 연관성을 조사했습니다.
연구자들은 부족한 사람들이 일상 활동을 제한하는 심한 요통을 포함하여 요통을 앓을 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다 (17).
한 통제 연구에서 비타민 D 결핍이있는 사람은 정상 범위의 혈액 수준에 비해 다리, 갈비뼈 또는 관절에서 뼈 통증을 경험할 가능성이 거의 두 배나 높았습니다 (18).
요약 낮은 혈중 비타민 D 수치는 뼈 통증과 요통의 원인이 될 수 있습니다.4. 우울증
우울한 기분은 또한 비타민 D 결핍의 징후 일 수 있습니다.
검토 연구에서 연구자들은 비타민 D 결핍을 우울증과 연관 시켰습니다. 특히 노년층 (19, 20).
한 분석에서, 관찰 연구의 65 %가 저 혈량과 우울증 사이의 관계를 발견했습니다.
반면에, 관측 연구보다 과학적 비중이 더 높은 대부분의 통제 된 시험은 두 가지 (19) 사이의 연관성을 보이지 않았다.
그러나 연구를 분석 한 연구자들은 통제 된 연구에서 비타민 D의 복용량이 종종 매우 낮다는 것을 지적했습니다.
또한 일부 연구는 기분에 대한 보충제의 효과를보기에 충분히 오래 지속되지 않을 수 있음을 관찰했습니다.
일부 통제 연구에 따르면 비타민 D가 부족한 사람들에게 추운 계절에 발생하는 계절성 우울증을 포함하여 우울증을 개선하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다 (21, 22).
요약 우울증은 비타민 D 수치가 낮으며 일부 연구에서는 보충제가 기분을 향상시키는 것으로 나타났습니다.5. 손상된 상처 치유
수술 또는 부상 후 상처의 느린 치유는 비타민 D 수치가 너무 낮다는 신호일 수 있습니다.
시험관 연구 결과에 따르면 비타민은 상처 치유 과정의 일부로 새로운 피부를 형성하는 데 중요한 화합물의 생성을 증가시킵니다 (23).
치과 수술을받은 사람들에 대한 한 연구에 따르면 치유의 특정 측면이 비타민 D 결핍에 의해 손상되는 것으로 나타났습니다 (24).
염증을 통제하고 감염을 퇴치하는 데 비타민 D의 역할이 적절한 치유에 중요하다는 것이 제안되었습니다.
한 연구는 당뇨병 성 발 감염 환자를 조사했습니다.
비타민 D 결핍이 심한 사람들은 치유를 위태롭게 할 수있는 높은 수준의 염증성 마커를 가질 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다 (25).
불행히도이 시점에서 비타민 D 보충제가 상처 치유에 미치는 영향에 대한 연구는 거의 없습니다.
그러나 한 연구에 따르면 다리 궤양이있는 비타민 D 결핍 환자를 비타민으로 치료하면 궤양 크기가 평균 28 % 감소했습니다 (26).
요약 비타민 D 수치가 부적절하면 수술, 부상 또는 감염 후 상처 치유가 나빠질 수 있습니다.6. 뼈 손실
비타민 D는 칼슘 흡수 및 뼈 대사에 중요한 역할을합니다.
뼈 손실 진단을받은 많은 노인들은 더 많은 칼슘을 섭취해야한다고 생각합니다. 그러나 비타민 D도 부족할 수 있습니다.
낮은 뼈 미네랄 밀도는 뼈가 칼슘과 다른 미네랄을 잃었 음을 나타냅니다. 이로 인해 노인, 특히 여성이 골절 위험이 높아집니다.
폐경기 또는 폐경기 중 1,100 명 이상의 중년 여성을 대상으로 한 대규모 관찰 연구에서 연구자들은 비타민 D 수치가 낮고 골밀도가 낮다는 것을 알 수있었습니다 (27).
그러나 통제 된 연구에 따르면 비타민 D가 결핍 된 여성은 혈중 농도가 개선 되더라도 고용량 보충제를 섭취했을 때 골밀도가 개선되지 않았다고합니다 (28).
이러한 결과에 관계없이 적절한 비타민 D 섭취와 최적의 범위 내에서 혈중 농도를 유지하는 것이 골량을 보호하고 골절 위험을 줄이는 좋은 전략 일 수 있습니다.
요약 낮은 뼈 미네랄 밀도의 진단은 비타민 D 결핍의 징후 일 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라이 비타민을 충분히 섭취하는 것이 골량을 보존하는 데 중요합니다.7. 탈모
탈모는 종종 스트레스에 기인하며, 이는 흔히 흔한 원인입니다.
그러나 탈모가 심하면 질병이나 영양소 결핍의 결과 일 수 있습니다.
여성의 탈모는 낮은 비타민 D 수치와 관련이 있지만 현재까지 이에 대한 연구는 거의 없습니다 (29).
탈모증 areata는 머리와 신체의 다른 부분에서 심한 탈모를 특징으로하는자가 면역 질환입니다. 비타민 D 결핍으로 인해 어린이에게 연약한 뼈를 일으키는 질병 인 구루병과 관련이 있습니다 (30).
낮은 비타민 D 수치는 원형 탈모증과 관련이 있으며 질병 발병의 위험 요소가 될 수 있습니다 (31, 32, 33).
원형 탈모증 환자를 대상으로 한 한 연구에 따르면 비타민 D 혈액 수치가 낮을수록 탈모가 더 심해지는 경향이 있습니다 (33).
사례 연구에서 비타민의 합성 형태의 국소 적용은 비타민 D 수용체에 결함이있는 어린 소년의 탈모를 성공적으로 치료하는 것으로 밝혀졌습니다 (34).
다른 많은 음식과 영양소가 모발 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 탈모가 발생하면 모발 성장을위한 14 가지 최고의 음식에 관심이있을 수 있습니다.
요약 탈모는 여성 패턴 탈모 또는자가 면역 상태 탈모증 분야에서 비타민 D 결핍의 징후 일 수 있습니다.8. 근육통
근육통의 원인은 종종 정확히 찾아 내기가 어렵습니다.
비타민 D 결핍이 어린이와 성인의 근육통의 잠재적 원인 일 수 있다는 증거가 있습니다 (35, 36, 37).
한 연구에서 만성 통증이있는 사람의 71 %가 결핍 된 것으로 나타났습니다 (37).
비타민 D 수용체는 통증을 감지하는 통각 수용기 (nociceptors)라고하는 신경 세포에 존재합니다.
쥐를 대상으로 한 한 연구에 따르면 결핍은 근육의 통각 수용기 자극으로 인한 통증과 민감성을 초래했습니다 (38).
소수의 연구에 따르면 고용량 비타민 D 보충제를 섭취하면 부족한 사람들의 다양한 유형의 통증을 줄일 수 있습니다 (39, 40).
비타민 D가 결핍 된 120 명의 소아에서 통증이 증가한 한 연구에 따르면 한 번의 비타민 복용으로 통증 점수가 평균 57 % 감소했습니다 (40).
요약 만성 통증과 비타민 D의 낮은 혈중 농도 사이에는 연관성이 있으며, 이는 비타민과 통증 감지 신경 세포 사이의 상호 작용으로 인한 것일 수 있습니다.결론
비타민 D 결핍은 매우 흔하며 대부분의 사람들은 그것을 알지 못합니다.
증상이 미묘하고 비특이적이기 때문에 비타민 D 수치가 낮거나 다른 요인으로 인한 것인지 알기가 어렵습니다.
부족하다고 생각되면 의사와 상담하고 혈중 농도를 측정하는 것이 중요합니다.
다행히 비타민 D 결핍은 대개 쉽게 고칠 수 있습니다.
햇빛에 노출을 늘리고 지방이 많은 생선이나 강화 유제품과 같은 비타민 D가 풍부한 음식을 더 많이 먹을 수 있습니다. 또한 아마존에서 다양한 비타민 D 보충제를 찾을 수 있습니다.
결핍을 고치는 것은 간단하고 쉽고 건강에 큰 이점을 줄 수 있습니다.
가장 독서
나는 개인 트레이너입니다. 하루 종일 활력을 유지하는 방법은 다음과 같습니다.