수분 보유에 대해 알아야 할 모든 것

콘텐츠

• 수분 보유의 증상
• 수분 보유의 원인은 무엇입니까?
• 지속적인 수분 보유가 합병증을 유발할 수 있습니까?
• 수분 유지를위한 7 가지 치료법
• 1. 저염식이 요법을 따르십시오
• 2. 칼륨 및 마그네슘이 풍부한 식품을 추가합니다.
• 3. 비타민 B-6 보충제 섭취
• 4. 단백질 섭취
• 5. 발을 높이 유지
• 6. 압박 양말이나 레깅스를 착용하십시오.
• 7. 문제가 지속되면 의사의 도움을 받으십시오.
• 시야
• 예방
• 테이크 아웃

수분 보유 란 무엇입니까?

비행기 비행, 호르몬 변화, 너무 많은 염분으로 인해 신체가 과도한 수분을 보유하게 될 수 있습니다. 당신의 몸은 주로 물로 이루어져 있습니다. 수분 공급 수준이 균형이 맞지 않으면 몸이 그 물에 매달리는 경향이 있습니다. 일반적으로 수분 유지로 인해 평소보다 무겁고 민첩하거나 활동적이지 않을 수 있습니다. 또한 다음을 유발할 수 있습니다.

• 팽만감
• 붓기
• 부종

수분 보유는 일반적인 건강 문제이며 매일 발생할 수 있습니다. 다음과 같은 여러 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

• 다이어트
• 생리주기
• 유전학

생활 방식을 바꾸면 수분 유지를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수분 보유의 증상

수분 보유의 증상은 다음과 같습니다.

• 특히 복부 부위의 팽만감
• 부어 오른 다리, 발, 발목
• 복부, 얼굴 및 엉덩이의 붓기
• 뻣뻣한 관절
• 체중 변동
• 오랫동안 목욕이나 샤워를 할 때 손가락에 보이는 것과 유사한 피부의 움푹 들어간 곳

수분 보유의 원인은 무엇입니까?

다음과 같은 여러 요인이 수분 보유를 유발할 수 있습니다.

• 비행기에서 비행: 기내 압력의 변화와 장시간 앉아 있으면 몸이 물에 붙을 수 있습니다.
• 너무 오래 서 있거나 앉아 있음: 중력은하지의 혈액을 유지합니다. 혈액 순환을 유지하기 위해 자주 일어나서 주위를 움직이는 것이 중요합니다. 앉아서 일하는 일이 있다면 일어나서 걸어 다니는 시간을 정하십시오.
• 월경 변화와 호르몬 변동
• 너무 많은 나트륨 섭취: 식염을 많이 사용하거나 가공 식품 및 청량 음료를 섭취하면 나트륨이 너무 많이 섭취 될 수 있습니다.
• 약물: 일부 약물은 부작용으로 수분 유지가 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
  • 화학 요법 치료
  • 처방전없이 구입할 수있는 (OTC) 진통제
  • 혈압 약물
  • 항우울제
• 약한 마음: 심장이 약해서 혈액을 잘 펌프질 할 수 없으면 몸에 수분이 축적 될 수 있습니다.
• 심부 정맥 혈전증 (DVT) : 다리 부종은 정맥 혈전 인 DVT로 인해 발생할 수 있습니다.
• 임신 : 임신 중 체중의 변화로 인해 규칙적으로 움직이지 않으면 다리에 물이 남아있을 수 있습니다.

지속적인 수분 보유가 합병증을 유발할 수 있습니까?

지속적인 수분 유지는 다음과 같은 심각한 상태의 증상 일 수 있습니다.

• 심 부정맥 혈전증
• 폐부종 또는 폐 내부의 체액 축적
• 여성의 섬유종

몸이 자연스럽게 균형 잡힌 상태로 돌아 가지 않으면 의료 도움을 받아야합니다. 의사는 수분 보유를 완화하기 위해 다음 중 어느 것이 필요한지 결정할 수 있습니다.

• 이뇨제
• 특별 보충제
• 피임약

수분 유지를위한 7 가지 치료법

수분 유지에 대한 구제책은 다음과 같습니다.

1. 저염식이 요법을 따르십시오

나트륨 섭취량을 하루 2,300mg 이하로 제한하십시오. 즉, 가공 된 포장 식품을 먹지 않고 식료품 점 주변을 쇼핑해야합니다. 야채와 지방이 적은 단백질의 맛을 내기 위해 소금 대신 향신료를 첨가하십시오.

2. 칼륨 및 마그네슘이 풍부한 식품을 추가합니다.

나트륨 수치의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 옵션은 다음과 같습니다.

• 바나나
• 아보카도
• 토마토
• 고구마
• 시금치와 같은 잎이 많은 채소

3. 비타민 B-6 보충제 섭취

에 발표 된 연구에 따르면 비타민 B-6은 수분 유지와 같은 월경 전 증상에 크게 도움이되었습니다.

4. 단백질 섭취

단백질은 물을 끌어 들이고 몸의 균형을 유지합니다. 알부민이라는 특수 단백질은 혈류에 체액을 유지하여 누출 및 부종을 방지합니다.

5. 발을 높이 유지

발을 들어 올리면 물을 위로 그리고하지에서 멀어지는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 압박 양말이나 레깅스를 착용하십시오.

압축 양말이 점점 인기를 얻고 찾기 쉬워지고 있습니다. 운동복 매장과 많은 온라인 사이트에서 구할 수 있습니다. 압축 양말은 꽉 맞도록 만들어졌습니다. 처음에는 조금 불편할 수도 있습니다. 압축 의류의 목적은 다리를 짜내고 체액이 축적되는 것을 방지하는 것입니다.

7. 문제가 지속되면 의사의 도움을 받으십시오.

의사는 더 많은 소변을 볼 수 있도록 이뇨제를 처방 할 수 있습니다.

시야

자연적으로 물을 유지하면 건강한 삶을 살 수 있습니다. 일반적인 건강 문제입니다. 그 부작용은 보통 몸무게가 늘고 옷이 평소보다 꽉 끼는 느낌보다 약간 더 많습니다. 증상이 걱정되면 의사와 상담하십시오.

예방

건강한 식단을 따르고 나트륨 함량이 높은 음식을 제한하는 것이 가장 좋습니다. 여분의 물이 남아 있다고 느낄 때하고있는 일과 식사를 일기로 기록하십시오. 이것은 원인을 정확히 찾아내는 데 도움이 될 것입니다. 그런 다음 적절한 생활 방식을 변경하여 수분 유지를 방지 할 수 있습니다.

테이크 아웃

수분 저류는 식단, 월경주기 및 유전학을 포함한 여러 요인으로 인해 발생할 수있는 일반적인 건강 문제입니다. 생활 방식을 바꾸면 수분 유지를 완화하는 데 도움이됩니다. 수분 유지가 지속되면 약을 처방 할 수있는 의사와 상담하십시오.