물 걷기로 훌륭한 운동을하는 방법

콘텐츠

• 물속에서 걷는 것의 이점은 무엇입니까?
• 무엇이 필요합니까?
• 물속에서 걷는 법
• 변형
• 하 이니
• 걷는 폐
• 옆으로 걷기
• 더 도전적인 방법
• 안전 수칙
• 결론

독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 약간의 수수료가 부과 될 수 있습니다. 과정은 다음과 같습니다.

걷기를 좋아하지만 일상적인 일과 다른 것을 바꾸고 싶다면 물 걷기는 체력을 향상시킬 수있는 옵션입니다.

이 효과가 적은 운동은 훌륭한 유산소 운동을 할 수있을뿐만 아니라 많은 근육 그룹에서 체력을 키우는 동시에 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.

다음은 물 걷기의 이점, 안전하게 걷는 방법 및 추가 된 건강상의 이점을 위해 시도 할 수있는 변형에 대해 살펴 봅니다.

물속에서 걷는 것의 이점은 무엇입니까?

물은 공기보다 훨씬 밀도가 높습니다. 물에서 운동하려면 육상에서의 동일한 운동보다 더 많은 노력이 필요합니다.

물 위를 걷는 것에 대한 추가 저항은 육상 기반 루틴으로는 할 수없는 방식으로 근육에 도전하고 강화시킬 수 있습니다. 또한 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이되어 체중 감량에 도움이됩니다.

물 걷기는 충격이 적은 유산소 운동입니다. 이것은 뼈와 관절이 더 부드러워 관절염, 골다공증 또는 섬유 근육통과 같은 상태의 사람들에게 더 안전한 운동 옵션을 의미합니다.

몸에 가해지는 압력과 스트레스를 줄임으로써 물 걷기는 다음과 같은 운동에 좋은 운동이 될 수 있습니다.

• 임신 한 사람들
• 부상에서 회복하는 사람들
• 어른
• 운동을 처음하는 사람

2015 년 연구에 따르면, 물 위를 걷는 것은 육지 위를 걷는 것보다 심박수가 증가 할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 이것은 당신의 심장과 폐에 더 많은 운동을 줄 수 있습니다.

다른 연구에 따르면, 물 걷기는 특히 운동을 처음하는 사람들에게 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 척추관 협착증 환자에 대한 연구에 따르면 12 주간의 물 걷기가 균형과 근육 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다.

무엇이 필요합니까?

물 위를 걸을 때 많은 장비가 필요하지 않으며 대부분의 체육관에는 사용할 수있는 장비가 있습니다. 일부 피트니스 센터에는 사용할 수있는 러닝 머신이나 타원형 트레이너가있을 수도 있습니다.

체육관에서 또는 수업의 일부로 물 위를 걸을 계획이라면 수건, 수영 모자 및 원할 경우 고글 만 필요할 것입니다.

직접 물 위를 걸을 계획이라면 다음 장비 중 일부를 구입하는 것이 좋습니다.

• 스트랩 온 손목 또는 발목 무게
• 손 웹 또는 저항 장갑
• 거품 아령

무게, 저항 장갑 및 폼 덤벨을 온라인으로 구매하십시오.

물속에서 걷는 법

시작하려면 허리 높이 정도의 물에서 걷기. 적절한 형태로 걷기에 집중하십시오. 이렇게하려면 다음을 유지하십시오.

• 코어 및 등 근육
• 다시 똑바로 길게
• 어깨 뒤로
• 머리를 똑바로 쳐다 봐
• 어깨 너머로 귀

물 속을 걸을 때 다음을 확인하십시오.

• 몸을 너무 앞으로 또는 한쪽으로 기대지 말고 몸을 똑바로 세우십시오.
• 긴 걸음으로 걸다
• 발가락에 몸무게를 굴리기 전에 먼저 발 뒤꿈치를 누르십시오
• 걸 으면서 팔을 흔들어

올바른 형태의 물에서 걷기에 익숙해지면 더 깊은 물로 이동할 수 있습니다. 천천히 걷기 시작하고 점차적으로 속도를 높이십시오.

변형

물 위를 걷는 거에요, 당신은 몇 가지 변형과 일상을 섞을 수 있습니다.

각 변이의 1 랩부터 시작하여 각각 2 ~ 3 랩을 할 수있을 때까지 점차 증가시킵니다.

하 이니

무릎을 더 높이 올리면 물 위를 걷는 데 강도가 높아질 수 있습니다. 또한 다리와 코어의 근육뿐만 아니라 둔부와 고관절 근육에도 작용합니다.

이 변형을 수행하려면

1. 코어를 사용하고 오른쪽 무릎을 최대한 높이 들어 올리십시오.
2. 동시에 왼팔을 올리십시오.
3. 왼쪽 무릎과 오른쪽 팔로 전환하고 동일한 작업을 수행하십시오.

걷는 폐

걷는 폐는 쿼드, 햄스트링, 송아지 및 둔부를 작동시킬 수 있습니다. 이 운동 변형을 위해 허리 높이의 물 속을 걷습니다.

이 연습을 수행하려면

1. 오른발로 앞으로 나아가십시오.
2. 수영장의 바닥과 평행을 이루도록 앞쪽 허벅지를 내립니다. 오른쪽 무릎이 발목과 맞 닿아 있지는 않은지 확인하십시오. 뒷다리를 똑바로 유지하십시오.
3. 왼발을 앞으로 가져오고 왼발로 앞으로 나아갑니다.

이 운동의 또 다른 변형은 전방 폐 대신 측 폐를하는 것입니다. 측면 폐는 허벅지 안쪽에 위치한 내전근을 작동시키는 데 도움이됩니다.

옆으로 걷기

이 물 걷기 변형은 내부 및 외부 허벅지 근육을 대상으로합니다.

이 연습을 수행하려면

• 오른쪽 엉덩이 앞쪽으로 옆으로 서십시오.
• 오른발을 옆으로 옮깁니다.
• 왼발을 가져와 오른쪽을 만나십시오.
• 수영장이 끝날 때까지 이렇게 계속하십시오.
• 왼쪽 엉덩이 앞쪽으로 돌아갑니다.

더 도전적인 방법

걷기 운동의 강도를 높이기 위해 손목 무게, 거품 덤벨, 저항 장갑 또는 손 웹을 사용하여 상체에 더욱 도전적인 운동을 줄 수 있습니다.

하체의 경우 발목 웨이트를 사용하여보다 도전적인 운동을 만들거나 저항 낙하산으로 걷기를 시도 할 수 있습니다.

강도를 높이는 또 다른 방법은 물 위를 걷는 대신 조깅하는 것입니다. 또는 30 초 동안 조깅 또는 달리기를 한 다음 몇 분 동안 규칙적인 속도로 걷기 때문에 인터벌 트레이닝을 할 수 있습니다. 5-10 분 동안 계속해서 더 빠른 속도와 더 느린 속도를 교대로 사용할 수 있습니다.

안전 수칙

• 수분을 유지하십시오. 물 속에서 운동 할 때 땀이 얼마나 나는지 눈치 채지 못할 수 있습니다. 특히 수영장이 가열 된 경우 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
• 미끄러운 표면에주의하십시오. 또한 날카로운 모서리와 모서리를 조심하십시오. 미끄러짐을 방지하기 위해 워터 슈즈를 착용 할 수 있습니다.
• 부상 장치를 착용하십시오. 수영 선수가 아니거나 균형에 문제가있는 경우 특히 유용합니다.
• 통증이 느껴지면 멈추십시오. 편안하지 않다면 어떤 움직임도 강요하지 마십시오.
• 32 ° C (90 ° F) 이상으로 가열되는 수영장은 피하십시오. 수영장은 82.88 ° F (27.8-31)로 가열되었습니다.°C) 통증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있지만, 그 범위보다 높은 물에서 운동하는 것이 안전하지 않을 수 있습니다.

다음과 같은 느낌이들 경우 즉시 중단하고 도움을 요청하십시오.

• 현기증 또는 현기증
• 숨을 쉴 수 없다
• 희미하거나 약한
• 가슴이나 상체의 통증이나 압박
• 구역질
• 혼란스러운

특히 의학적 문제가 있거나 처방약을 복용하는 경우, 물 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

결론

물 위를 걷는 것은 훌륭한 심장 및 저항 운동 운동 옵션입니다. 그것은 많은 근육 그룹을 강화하고 조율하면서 칼로리를 태우고 뼈와 관절을 부드럽게합니다.

천천히 시작하고 점차적으로 운동 시간과 강도를 늘리십시오. 변형을 시도하고 다른 장비를 사용하여 재미 있고 재미있게 만들 수 있습니다. 그렇게하면 물 위 걷기가 체력 단련의 규칙적인 부분이 될 수 있습니다.