수박은 임신에 도움이됩니까?

콘텐츠

• 수박 영양
• 자간전증의 위험을 줄일 수 있습니다.
• 임신 중 부작용이나 합병증의 위험을 낮출 수 있습니다.
• 가능한 안전 문제
• 결론
• 자르는 방법 : 수박

수박은 임신 중에 많은 이점을 제공한다고 알려진 수분이 풍부한 과일입니다.

부종 감소와 임신 합병증 위험에서 입덧에서 더 나은 피부에 이르기까지 다양합니다.

그러나 이러한 이점 중 일부는 과학에 의해 뒷받침됩니다.

이 기사에서는 수박이 임신 중에 특정 이점을 제공하는지 여부를 확인하기위한 연구를 살펴 봅니다.

수박 영양

수박은 탄수화물, 비타민, 미네랄 및 유익한 식물 화합물의 원천입니다. 또한 약 91 %의 물을 포함하고있어 특히 수분을 공급하는 과일입니다.

수박 한 컵 (152g)은 다음을 제공합니다.

• 칼로리 : 46
• 단백질: 1g
• 지방: 1g 미만
• 탄수화물 : 12 그램
• 섬유: 1g 미만
• 비타민 C: 일일 가치 (DV)의 14 %
• 구리: DV의 7 %
• 판토텐산 (비타민 B5) : DV의 7 %
• 프로 비타민 A : DV의 5 %

수박에는 또한 손상과 질병으로부터 신체를 보호하는 두 가지 항산화 제인 루테인과 리코펜이 풍부합니다 (, 2).

예를 들어, 이러한 항산화 제는 눈, 뇌 및 심장 건강을 촉진 할뿐만 아니라 잠재적으로 특정 유형의 암에 대한 보호를 제공 할 수 있습니다 (,).

일부 연구에 따르면 이러한 특정 항산화 제가 조산 및 기타 임신 합병증의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 강력한 결론을 내리려면 더 많은 연구가 필요합니다 ().

수박은 물이 풍부하고 적당한 양의 탄수화물, 구리, 판토텐산, 비타민 A와 C를 제공합니다. 또한 특정 임신 합병증을 예방할 수있는 두 가지 항산화 제인 루테인과 리코펜도 풍부합니다.

자간전증의 위험을 줄일 수 있습니다.

수박에는 토마토와 비슷한 색깔의 과일과 채소에 풍부한 붉은 색소를주는 화합물 인 리코펜이 풍부합니다.

한 오래된 연구에 따르면 하루에 4mg의 리코펜 또는 수박 1 컵 (152g)에서 발견되는 리코펜의 약 60 %를 보충하면 자간전증 위험을 최대 50 %까지 낮출 수 있습니다 ().

자간전증은 고혈압, 부기 증가, 소변 단백질 손실로 나타나는 임신 합병증입니다. 조산의 심각한 상태이자 주요 원인입니다 (6).

리코펜 보충제가 자간전증 위험을 줄일 수 있다는 발견에 근거하여, 리코펜이 풍부한 수박은 일반적으로 임신 중 자간전증이 발생하는 여성을 보호하기 위해 선전됩니다. 그러나 최근의 두 연구는 둘 사이의 연관성을 찾지 못했습니다 (,).

이 연구에서는 수박이 아닌 리코펜을 전달하기 위해 고용량 리코펜 보충제를 사용했다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 현재 수박 섭취와 자간전증의 위험을 낮추는 연구는 없습니다.

강력한 결론을 내리려면 더 많은 연구가 필요합니다.

수박에는 자간전증으로 알려진 임신 관련 합병증의 위험을 줄일 수있는 항산화 제인 리코펜이 풍부합니다. 그러나이를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

임신 중 부작용이나 합병증의 위험을 낮출 수 있습니다.

임신 중에는 최적의 혈액 순환, 양수 수준 및 전반적으로 높은 혈액량을 지원하기 위해 여성의 일일 체액 요구량이 증가합니다. 동시에 소화가 느려지는 경향이 있습니다 ().

이 두 가지 변화의 조합은 여성의 수분 부족 위험을 증가시킬 수 있습니다. 결과적으로 임신 중 변비 또는 치질 위험이 증가합니다 (,).

임신 중 최적이 아닌 수분 공급은 태아 성장 불량과 조산 및 선천적 기형의 위험이 높아질 수 있습니다 (,).

수박의 풍부한 수분 함량은 임산부가 증가하는 체액 요구량을 더 잘 충족시켜 변비, 치질 및 임신 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다.

그러나 이것은 토마토, 오이, 딸기, 호박, 심지어 브로콜리를 포함하여 물이 풍부한 모든 과일이나 채소에 대해 말할 수 있습니다. 따라서 기술적으로는 정확하지만이 혜택은 수박 (,,,)에만 국한되지 않습니다.

수박은 수분이 풍부하여 임산부가 증가하는 수분 요구량을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다. 결과적으로 최적의 수분 공급은 임신 중 변비, 치질 또는 특정 합병증이 발생할 가능성을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

가능한 안전 문제

임신 중에 수박을 먹는 것은 일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다.

그러나이 과일은 탄수화물이 적당히 풍부하고 섬유질이 적기 때문에 혈당 수치가 급증 할 수 있습니다 ().

따라서 기존 당뇨병이 있거나 임신 중 고혈당이 발생하는 여성 (임신성 당뇨병이라고 함)은 수박을 많이 섭취하지 않는 것이 좋습니다 (18,,).

모든 과일과 마찬가지로 수박은 썰기 전에 철저히 씻고 즉시 먹거나 냉장 보관해야합니다.

식중독의 위험을 최소화하기 위해 임산부는 실온에 2 시간 이상 방치 된 수박을 먹지 않아야합니다 (,).

수박은 일반적으로 임신 중에 먹어도 안전합니다. 그러나 임산부는 상온에 너무 오래 보관 된 수박을 썰어 먹지 않아야합니다. 또한 임신성 당뇨병이있는 여성은 많은 양을 섭취하지 않아야합니다.

결론

수박은 다양한 영양소와 건강에 유익한 화합물이 풍부한 수분을 공급하는 과일입니다.

임신 중에 정기적으로 섭취하면 자간전증, 변비 또는 치질이 발생할 위험을 줄일 수 있습니다. 풍부한 수분 함량은 또한 태아 성장, 조산 및 선천적 결함의 위험을 낮추는 데 기여할 수 있습니다.

그러나 이러한 이점 중 일부에 대한 증거는 약하며 많은 경우 수박뿐만 아니라 모든 과일에 적용 할 수 있습니다.

임신 중에 추가 혜택의 긴 목록을 제공한다고 선전되었지만 현재 과학으로 뒷받침되는 것은 없습니다. 즉, 수박은 영양이 풍부한 과일이며 임산부의 식단에 다양성을 더하는 좋은 방법입니다.

자르는 방법 : 수박