약한 엉덩이 외전은 주자의 엉덩이에 실제 통증이 될 수 있습니다

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대부분의 러너는 부상에 대한 끊임없는 두려움 속에서 살아갑니다. 그래서 우리는 하반신을 건강하게 유지하기 위해 근력 운동, 스트레칭, 폼 롤을 합니다. 그러나 우리가 간과하는 근육 그룹이 있을 수 있습니다. 스포츠 및 운동의 의학 및 과학, 보폭을 심각하게 방해할 수 있습니다.

호주 연구원들은 둔부 근육을 고관절 뼈에 연결하는 힘줄의 염증인 둔부 건병증 또는 고관절 건염이 있는 사람들의 고관절 강도를 조사했습니다. 부상이 없는 사람들에 비해 문제가 있는 지역의 사람들은 고관절 외전근이 약했습니다. (통증을 유발하는 6가지 불균형과 해결 방법에 대해 읽어보세요.)

이 연구는 관찰에 불과했기 때문에 연구자들은 약한 고관절 외전근이 어떻게 염증과 통증을 유발하는지 완전히 확신할 수 없지만, 스포츠 의학 같은 팀이 올해 초에 꽤 실행 가능한 범인을 지적했습니다. 근육이 약하면 둔부 힘줄의 심부 섬유가 모든 보폭과 근육 수축과 함께 발생하는 압축 및 압력 부하를 견딜 수 없습니다. 이것은 잠재적으로 시간이 지남에 따라 힘줄이 파열되어 통증을 유발하고 치료하지 않으면 부상을 입을 수 있습니다.

그리고 그것은 단지 소리 무서운: "둔부의 약화는 IT 밴드 증후군과 같은 다양한 달리기 부상 또는 슬개대퇴 증후군 및 슬개건염(러너 무릎)과 같은 무릎 통증을 유발할 수 있습니다." Jr. (은밀히 무릎 통증을 유발하는 7가지 운동 루틴을 조심하세요.)

게다가 그 연구는 스포츠 의학 둔부 근육의 염증이 남성보다 여성에게 더 흔하다는 것을 발견했습니다.

그러나 달리기가 대퇴사두근, 종아리 등을 강화한다면 운동 자체가 엉덩이 강화에 도움이 되어야 하지 않을까요? 별로. "달리기는 거의 직선 운동이며 둔부 근육이 좌우 운동(자세뿐만 아니라)을 제어합니다."라고 연구 저자인 Bill Vicenzino 박사가 말했습니다. 퀸즐랜드 대학교. (그리고 저것 두려운 죽은 엉덩이 증후군으로 이어질 것입니다.)

좋은 뉴스? 이 연구는 특히 엉덩이와 둔부 근육을 강화하면 통증과 염증에 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 이는 Vicenzino의 팀이 현재 확인하기 위해 연구하고 있는 것입니다. (모든 주자가 해야 하는 6가지 근력 운동을 잊지 마세요.)

고관절 외전을 강화하기 위해 Galluci에서 이 두 가지 운동을 시도하십시오.

누워있는 엉덩이 외전: 오른쪽으로 누워 양 다리를 쭉 뻗습니다. 오른쪽 다리를 공중에서 똑바로 들어 다리가 "V"자 모양을 만듭니다. 시작 위치로 낮춥니다. 반대쪽도 반복합니다.

힐 브리지: 엎드린 상태에서 무릎을 구부리고 발을 구부려 발뒤꿈치만 바닥에 붙이고 팔은 옆으로 내립니다. 복근에 힘을 주고 엉덩이를 바닥에서 들어 올립니다. 꼬리뼈를 바닥으로 천천히 내리고 가볍게 두드려서 다시 다리로 들어 올리십시오.

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