생리 중에 체중이 증가하는 것이 정상입니까?
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체중 증가가 정상입니까?
생리 기간 동안 며칠 동안 출혈이 없어지면 3-5 파운드를 얻는 것이 일반적입니다.
월경 전 증후군 (PMS)의 물리적 증상입니다. PMS에는 생리 전 며칠에서 2 주 전에 여성에게 영향을 미치는 광범위한 신체적, 정서적, 행동 적 증상이 포함됩니다.
이 증상은 월경주기 동안 호르몬 변화로 인해 발생합니다.
PMS는 매우 일반적입니다. 월경하는 여성의 90 % 이상이 PMS를 경험합니다.
여성들이 종종 생리 기간 동안 몇 파운드를 얻는 몇 가지 이유를 살펴 보겠습니다.
원인
체중 증가와 복부에 부풀어 오르고 아픈 느낌이 생리 기간 동안 흔히 나타나는 증상입니다. 여러 가지 이유로 이런 식으로 느낄 수 있습니다.
호르몬 변화
호르몬 변화는 수분 유지를 증가시켜 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
생리 전날 에스트로겐과 프로게스테론이 급격히 감소합니다. 이것은 당신의 몸에게 생리를 시작할 시간이라고 알려줍니다.
에스트로겐과 프로게스테론은 또한 신체가 체액을 조절하는 방식을 조절합니다. 이 호르몬이 변동하면 신체의 조직이 더 많은 물을 축적합니다. 결과는 수분 보유 또는 부종입니다.
수분 유지는 가슴, 위 또는 사지에 붓기 또는 붓기를 유발할 수 있습니다. 이것은 체중을 증가 시키지만 지방은 증가시키지 않습니다.
수분 유지는 일반적인 PMS 증상입니다. 월경하는 여성의 92 %에 영향을 미칩니다.
팽만감
복부 팽만감이나 위경련으로 인해 옷이 빡빡하고 불편할 수 있습니다. 이것은 실제 체중 증가는 아니지만 몇 파운드를 더 얻은 것 같습니다.
생리 기간 동안 호르몬 변화는 위장관의 가스를 증가시켜 팽창을 유발할 수 있습니다. 복부에 수분이 남아 있으면 팽만감이 생길 수도 있습니다.
팽만감은 위장이나 신체의 다른 부위에 팽팽하거나 부어 오르는 느낌으로 설명 할 수 있습니다.
위 경련은 또한 체중 증가의 감각을 일으킬 수 있습니다. 이 경련은 자궁에서 방출되는 프로스타글란딘이라는 화학 물질로 인해 발생합니다. 프로스타글란딘은 자궁을 수축시키고 안감을 흘립니다. 이 기간 동안 복통이 발생합니다.
bloating은 생리 기간 5 일 전에 시작하여 월경 첫 며칠 동안 계속 될 수 있습니다. 생리주기 하루나 이틀 전에 시작되는 위 경련도 며칠 동안 지속될 수 있습니다.
음식 갈망 또는 과식
생리 기간 동안 호르몬 변화도 과식을 유발할 수 있습니다.
생리 전 주에 프로게스테론 수치가 증가합니다. 프로게스테론은 식욕 자극제입니다. 프로게스테론이 증가함에 따라 평소보다 더 많이 먹을 수 있습니다.
에스트로겐은 또한 기분을 조절하고 식욕을 감소시키는 신경 전달 물질 인 세로토닌을 조절합니다. 에스트로겐이 생리 직전에 떨어지면 세로토닌도 떨어집니다. 결과는 더 큰 식욕입니다.
세로토닌이 적 으면 고 탄수화물 음식이 신체가 세로토닌을 만드는 데 도움이되기 때문에 설탕 갈망을 증가시킬 수 있습니다. 세로토닌이 낮 으면 뇌가 더 많은 설탕을 갈망합니다. 고 설탕 식품을 섭취하면 칼로리 섭취가 증가하고 체중이 증가 할 수 있습니다.
생리주기 동안 신진 대사 속도가 변동하므로 몸이 더 많이 올라가고 칼로리가 많이 소모되면 식욕이 커지고 칼로리가 높은 음식을 갈망 할 수 있습니다.
위장 문제
주기 내내 호르몬 변동이 변비, 설사 및 복통과 같은 위장관 문제를 유발할 수 있습니다. 위의 불편 함과 팽만감으로 인해 체중이 증가한 것처럼 느낄 수 있습니다.
프로게스테론은 생리주기 1 주일 전에 증가합니다. 이것은 장 근육 수축을 손상시켜 소화와 변비를 느리게 만듭니다.
생리가 시작되면 자궁에서 프로스타글란딘이 분비됩니다. 프로스타글란딘은 자궁과 내장에서 근육 수축을 유발합니다. 골반과 복통이있을 수 있습니다.
프로스타글란딘은 또한 소장에서 전해질과 체액 균형을 방해하여 설사를 일으킬 수 있습니다.
건강한 여성은 생리 전과 기간 중에 GI 문제를 겪는 것이 일반적입니다.
마그네슘 감소
생리가 시작되면 마그네슘 수치가 점차 감소합니다. 이 하락은 설탕 갈망을 유발하고 체중 증가에 기여할 수 있습니다.
마그네슘은 신체의 수화 상태를 조절하는 미네랄입니다. 낮은 수준의 마그네슘은 탈수를 일으킬 수 있습니다.
그러나 탈수는 기아로 가릴 수 있습니다. 또한 목이 마르면 단 음식을 원할 수도 있습니다.
고 설탕 식품을 섭취하면 체중이 증가 할 수 있습니다.
운동 건너 뛰기
팽만감과 경련이 있으면 운동을 건너 뛸 가능성이 높습니다. 이것은 특히 배고픔이나 갈망을 증가시킨 경우 체중 증가에 기여할 수 있습니다.
생리 전 일주일 전에 에스트로겐과 프로게스테론이 증가하여 피로와 내구성이 떨어집니다. 운동 시간이 가까워지면 운동이 불편할 수 있습니다.
다른 증상들
체중 증가 외에도 생리 기간 동안 다른 신체적, 정서적 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 변화는 체중 증가와 함께 또는 체중 증가없이 나타날 수 있습니다.
가능한 증상은 다음과 같습니다.
- 부드러운 가슴
- 변비
- 설사
- 급격한 복통
- 두통 또는 요통
- 저소음 또는 내광성
- 피로
- 좌창
- 수면 장애
- 불안 또는 스트레스
- 우는 주문
- 기분 변화
- 과민성
- 열악한 농도
- 낮은 성욕
매달 또는 나이가 들어감에 따라 다른 증상이 나타날 수 있습니다. 모든 여성은 다릅니다.
여성의 90 % 이상이 이러한 증상의 조합을 경험합니다.
트리트먼트
가정 요법, 생활 습관 변화 및 약물 치료를 통해 생리 기간 동안 수분 유지 및 팽만감을 줄일 수 있습니다.
당신은 할 수 있습니다 :
- 물을 더 마셔. 반 직관적으로 들리지만 수분을 유지하면 수분 유지율을 줄일 수 있습니다. 탈수하면 몸이 더 많은 수분을 보존합니다.
- 건강에 좋은 음식을 구입하십시오. 갈망이 발생하기 쉬운 경우 영양가있는 옵션을 유지하십시오. 설탕 갈망이 닥쳤을 때 과일이나 단백질 바와 같은 음식을 섭취하십시오.
- 이뇨제 복용하기. 이뇨제는 소변 생산량을 늘림으로써 수분 보유를 줄이는 알약입니다. 의사에게 처방전을 요청하십시오.
- 마그네슘 보충제 섭취하기. 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하십시오. 그러나 미리 가면 마그네슘이 감소 할 수 있습니다.
- 물 보유
- 팽만감
- 설탕 갈망
- 정서적 증상
- 계속 움직여. 걷거나 움직여서 체액 축적을 줄일 수 있습니다. 운동은 또한 땀을 흘리고 과도한 물을 제거합니다.
예방
한 달 내내 건강한 습관을 연습하면 생리 기간 동안 체중 증가 또는 수분 유지를 예방할 수 있습니다.
수행 할 수있는 작업은 다음과 같습니다.
- 규칙적으로 운동을하다. 규칙적인 유산소 운동은 생리 기간 동안 증상을 완화시킬 수 있습니다. 매일 운동 30 분을 목표로하십시오.
- 수분을 유지하십시오. 한 달 내내 물을 충분히 마신다. 이것은 신체가 체액을 보존하지 못하게합니다.
- 소금 섭취량 감소. 나트륨을 너무 많이 섭취하면 수분 보유량이 증가합니다. 소금 섭취를 줄이려면 가공 식품을 제한하거나 피하십시오.
- 카페인과 설탕 건너 뛰기. 카페인과 설탕이 든 음식과 음료는 팽만감을 악화시킬 수 있습니다. 생리 전 2 주 전에 이러한 음식을 피하십시오.
- 가스를 공급하는 음식을 피하십시오. 증상이있을 때뿐만 아니라 한 달 내내 이러한 음식을 멀리하십시오.
결론
귀하의 기간 동안 약 3-5 파운드를 얻는 것이 정상입니다. 일반적으로 기간이 시작된 후 며칠이 지나면 사라집니다.
기간 관련 체중 증가는 호르몬 변동으로 인해 발생합니다. 수분 보유, 과식, 설탕 갈망 및 경련으로 인한 운동 건너 뛰기의 결과 일 수 있습니다. 기간 팽창 및 위장 문제는 또한 체중 증가의 감각을 만들 수 있습니다.
수분 보유를 용이하게하려면 수분을 유지하고 소금 섭취를 줄이십시오. 돌아 다니면서 규칙적으로 운동하십시오. 수분 유지를 위해 이뇨제를 사용하거나 팽만감을 위해 마그네슘을 복용 할 수도 있습니다.
생리 기간 동안 심한 경련, 복통 및 팽만감이 있으면 의사와 상담하십시오.
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