8 최고의 체중 감량 음료
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건강한 생활 습관 변화와 함께 사용하면 특정 음료가 다른 음료보다 체중 감량 촉진에 더 효과적입니다.
녹차, 커피 및 고단백 음료와 같은 음료는 신진 대사를 촉진하고 충만을 촉진하며 굶주림을 줄이는 것으로 나타났습니다.
체중을 줄이고 건강을 유지하려고 할 때식이 요법에 포함시키는 것이 가장 좋은 8 가지 음료가 있습니다.
1. 녹차
녹차는 종종 건강과 관련이 있으며 정당한 이유가 있습니다.
유익한 산화 방지제 및 기타 강력한 영양소가 들어있을뿐만 아니라 체중 감량에 가장 효과적인 음료 중 하나입니다.
녹차를 마시는 것은 여러 연구에서 체중과 체지방을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
14 건의 연구 결과에 따르면 12 주 동안 고농도 녹차를 마신 사람들은 녹차를 마시지 않은 사람들보다 평균 0.44 ~ 7.7 파운드 (0.2 ~ 3.5kg)가 더 많이 빠졌습니다.
이 이점은 다량의 카테킨, 지방 연소를 증가시키고 신진 대사를 증가시킬 수있는 항산화 제를 함유 한 녹차 제제와 관련이 있습니다.
말차는 루스 리프 녹차보다 카테킨이 많이 함유되어있는 녹차의 일종으로 체중 감량에 좋은 선택입니다 (3).
한 연구에 따르면 하루 3 그램의 말차를 섭취 한 여성은 말차를 마시지 않은 여성에 비해 운동 중 지방 연소가 더 많이 발생합니다 (4).
또한 녹차에는 카페인이 들어있어 운동 중에 에너지 수준을 높이고 성능을 향상시켜 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다 (5, 6).
또한 녹차를 마시는 사람들은 혈압이 낮아지고 심장병, 특정 암 및 당뇨병과 같은 질병이 발생할 위험이 낮은 경향이 있습니다 (6).
요약 녹차를 마시는 것은 신진 대사를 촉진하고 지방 손실을 장려함으로써 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
2. 커피
커피는 전 세계 사람들이 에너지 수준을 높이고 분위기를 높이기 위해 사용합니다.
커피에는 카페인이 포함되어 있기 때문에 체내 자극제 역할을하며 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
커피는 에너지 섭취를 줄이고 신진 대사를 촉진하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
33 명의 과체중 성인을 대상으로 한 한 연구에 따르면 체중 1kg 당 6mg의 카페인을 함유 한 커피를 마시는 사람들은 카페인을 적게 섭취하거나 카페인을 전혀 섭취하지 않은 사람들에 비해 전체 칼로리를 상당히 적게 소비했습니다 (7).
카페인 섭취는 여러 다른 연구에서 대사를 증가시키고 지방 연소를 촉진하는 것으로 나타났습니다 (8, 9).
커피를 마시는 사람은 시간이 지남에 따라 체중 감량을 유지하기가 더 쉬울 수도 있습니다.
2,600 명 이상의 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면 시간이 지남에 따라 체중 감량에 성공한 사람들은 대조군보다 카페인 음료가 훨씬 많았습니다 (5).
요약 커피와 같은 카페인 음료는 신진 대사를 늘리고 칼로리 섭취를 줄이며 지방 연소를 자극하여 체중 감량을 자극 할 수 있습니다.
3. 홍차
녹차와 마찬가지로 홍차에는 체중 감량을 자극 할 수있는 화합물이 들어 있습니다.
홍차는 다른 유형의 차보다 더 많은 산화 (공기 노출)를 겪어 강한 맛과 더 어두운 색을 띠는 일종의 차입니다.
홍차는 플라보노이드라고 불리는 폴리 페놀 화합물 그룹을 포함하여 폴리 페놀이 풍부합니다. 폴리 페놀은 체중을 줄이는 데 도움이되는 강력한 항산화 제입니다.
연구에 따르면 홍차에서 발견되는 폴리 페놀은 칼로리 섭취를 줄이고 지방 분해를 자극하며 친숙한 장내 세균의 성장을 촉진하여 체중 감소를 촉진합니다 (9, 10).
111 명의 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면, 3 개월 동안 매일 3 잔의 홍차를 마신 사람들은 체중 감량과 허리 둘레 감소가 대조군에 비해 더 컸습니다 (11).
2,734 명의 여성을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 홍차와 같은 플라보노이드가 풍부한 음식과 음료를 많이 섭취 한 사람들은식이 플라보노이드를 덜 섭취하는 여성보다 체지방과 배꼽 지방이 현저히 낮았습니다 (12).
요약 홍차에는 폴리 페놀, 항산화 제가 들어있어 체중을 줄이는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 홍차를 마시는 것은 체지방을 줄이고 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.4. 물
물 섭취량을 늘리는 것이 전반적인 건강을 개선하는 가장 간단한 방법 중 하나입니다.
더 많은 물을 마시면 식사 사이에 몸을 가득 채우고 소모하는 칼로리 수를 늘림으로써 허리에 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 식사 전에 물을 섭취하면 칼로리를 줄이고 체중을 줄이는 데 성공할 수 있습니다.
48 명의 과체중 성인을 대상으로 한 연구에 따르면 저칼로리식이 요법을하면서 식사 전에 500ml (17 온스)의 물을 마신 사람들은 식사 전에 물을 마시지 않은 사람들보다 12 주에 걸쳐 체중이 44 % 증가했습니다 (13).
찬물을 마시면 휴식 에너지 소비가 증가하는데, 이는 휴식하는 동안 소비하는 칼로리의 수입니다.
예를 들어, 21 명의 과체중 아동을 대상으로 한 연구에 따르면 체중 킬로그램 당 냉수 10ml를 마신 후 휴식 에너지 소비가 40 분 동안 최대 25 %까지 증가한 것으로 나타났습니다 (14).
요약 더 많은 물을 마시면 칼로리를 태우고 식사를 줄이면 체중이 줄어 듭니다.5. 사과 사이다 식초 음료
사과 식초에는 인슐린 수치를 낮추고 신진 대사를 개선하며 식욕을 억제하고 지방을 태워 체중 감량을 자극 할 수있는 화합물 인 아세트산이 들어 있습니다 (15, 16).
동물 연구에 따르면 아세트산은 체중 증가를 예방하고 배와 간에서 지방 축적을 감소시킬 수 있습니다 (15).
연구는 제한적이지만 식초가 인간의 체중 감량을 촉진시키는 데 효과적이라는 증거가 있습니다.
144 명의 비만 성인을 대상으로 한 연구에 따르면 하루에 2 큰술 (30ml)의 식초를 함유 한 일일 음료를 마시면 위약 그룹에 비해 체중, 허리 둘레 및 배꼽 지방이 크게 감소했습니다 (17).
애플 사이다 식초는 배를 비우는 속도를 늦춤으로써 장기간 더 몸을 충만하게하고 과식을 줄일 수 있습니다 (18).
그러나 사과 사이다 식초와 같은 산성 음료를 마시는 것은 치아를 침식시킬 수 있으므로 드물게 섭취하고 항상 물로 헹구어 야합니다 (19).
요약 사과 식초의 위험과 이점에 대한 더 많은 연구가 필요하지만 하루에 소량을 섭취하면 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다.6. 생강차
생강은 메스꺼움, 감기 및 관절염과 같은 여러 가지 상태를 치료하기 위해 요리에 풍미를 더하기위한 향신료 및 한방 치료제로 널리 사용됩니다 (20).
인간 및 동물 연구에서도이 향이 좋은 뿌리가 체중 감량에 유익한 효과가있는 것으로 나타났습니다.
한 연구에 따르면 4 주 동안 5 % 생강 가루가 보충 된 고지방식이를 섭취 한 쥐는 생강이없는 고지방식이를 섭취 한 쥐와 비교하여 체중이 현저히 감소하고 HDL ( "좋은") 콜레스테롤 수치가 현저하게 향상되었습니다 ( 21).
이 연구는 농축 생강 가루를 사용했지만 인간의 연구에 따르면 생강 차는 식욕을 줄이고 칼로리 소비를 증가시키는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.
10 명의 과체중 남성에 대한 한 연구에 따르면 아침 식사와 함께 뜨거운 물에 녹인 2g의 생강 가루를 마실 때 생강차를 먹지 않은 날에 비해 충만감과 기아가 감소했습니다.
또한 연구 결과 생강차는 음식의 열 효과 (음식을 소화하고 흡수하는 데 필요한 칼로리 수)가 43 칼로리 (22) 증가한 것으로 나타났습니다.
그것은 많은 칼로리가 아니지만, 이는 만족스러운 특성과 함께 생강차가 체중 감량을 향상시키는 효과적인 방법 일 수 있음을 시사합니다.
요약 인간과 동물 연구에 따르면 생강은 충만을 촉진하고 식욕을 줄이며 신진 대사를 증가시킬 수 있으며 이는 체중 감량에 도움이됩니다.7. 고단백 음료
단백질 함량이 높은 음료는 굶주림을 억제하고 식욕을 감소 시키며 충만을 촉진 할 수 있으며 이는 과도한 파운드를 흘리려고 할 때 중요합니다.
빠르고 건강에 좋은 간식이나 식사를 준비하는 데 도움이되는 수많은 단백질 파우더가 소비자에게 제공됩니다.
단백질은 식욕을 유발하는 호르몬 인 그렐린을 감소시키면서 GLP-1과 같은 기아 감소 호르몬의 수치를 증가시킵니다 (23).
90 명의 과체중 성인을 대상으로 한 연구에 따르면 23 주 동안 매일 56 그램의 유청 단백질을 섭취 한 사람들은 유청 단백질을 섭취하지 않고 같은 수의 칼로리를 섭취 한 대조군보다 5 파운드 (2.3kg)의 지방이 더 많이 손실되었습니다 (24).
유청, 완두콩 및 대마 단백질 파우더는 쉐이크와 스무디에 만족스러운 단백질 부스트를 추가하여 파운드를 떨어 뜨리는 데 도움이되는 몇 가지 품종입니다.
요약 단백질 음료는 식욕을 감소시키고 충만을 증가시킵니다. 단백질 파우더는 음료에 쉽게 첨가하여 빠르고 만족스러운 스낵이나 식사를 할 수 있습니다.8. 야채 주스
과일 주스는 체중 증가와 관련이 있지만 야채 주스를 마시는 것은 반대 효과를 가질 수 있습니다 (25).
한 연구에서 저칼로리식이 요법을 섭취하면서 16 온스의 저 나트륨 야채 주스를 마신 성인은 그렇지 않은 사람보다 체중이 크게 줄었습니다.
또한 야채 주스 그룹은 체중 감소에 중요한 두 가지 요소 인 야채 소비를 크게 늘리고 탄수화물 섭취량을 크게 줄였습니다 (26).
주스 과정에서 손실되는 섬유질이 많기 때문에 가능하면 전체 채소를 섭취하는 것이 건강을위한 최선의 선택입니다.
그러나 저칼로리 야채 주스를 섭취하면 야채 섭취량이 증가하고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
요약 전체 채소가 최선의 선택이지만, 야채 주스를 마시는 것은 건강한 식단에 포함될 때 체중 감량을 장려 할 수 있습니다.결론
녹차, 커피 및 생강차와 같은 특정 음료는 신진 대사를 촉진하고, 굶주림을 최소화하며 포만감을 증가시켜 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다.
또한, 이러한 음료에는 건강에 도움이되는 항산화 제 및 기타 강력한 화합물과 같은 유익한 영양소가 포함되어 있습니다.
탄산 음료 및 과일 주스와 같은 칼로리가 높은 음료를 위에 나열된 음료로 바꾸면 칼로리를 줄이고 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이됩니다.
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