불안이 실제로 어떻게 느끼는지 4 삽화

콘텐츠

• 숨을 쉴 때마다 가슴을 찌르는 칼처럼
• 당신의 모든 움직임을 따르는 부정적인 비의 구름처럼
• 사기꾼이 평범한 자기를 납치 한 것처럼
• 두뇌의 폭발처럼 생각을 통제 불능으로 보내
• 결산 반사

만성 불안이있는 사람들은 실제로 느끼는 것을 다른 사람들에게 설명하기가 어려울 수 있습니다.

내가 이야기했던 많은 사람들은 불안이 학교 시험, 관계 문제, 또는 직업 전환이나 새로운 도시로 이사하는 것과 같은 주요 삶의 변화와 같은 것에 대해 걱정하거나 스트레스를받는 상태라고 생각합니다.

그들은 직접적인 근본 원인에 대해 걱정하는 느낌이라고 생각합니다. 근본 원인을 고치면 더 이상 불안하지 않습니다.

이것은 만성적 인 불안감이 아닙니다. 나는 그것이 간단하고 깔끔했으면 좋겠다.

만성 불안은 지저분하고 예측할 수없고, 압도적이며 교활하고, 육체적, 정신적으로, 때로는 예기치 않게 쇠약 해져서 말하거나 생각하거나 명확하게 또는 심지어 움직일 수 없습니다.

그러나 그 단어조차도 내가 말하려는 것을 정확하게 묘사하지는 않습니다. 단어가 충분하지 않을 때 의미하는 바를 설명하기 위해 시각적 언어로 전환했습니다.

다음은 불안이 실제로 어떤 느낌인지 보여주는 4 가지 삽화입니다.

숨을 쉴 때마다 가슴을 찌르는 칼처럼

이것은 과장된 것처럼 들릴 수 있지만 불안은 예리한 가슴 통증과 같은 강렬한 신체적 증상으로 나타날 수 있습니다.

내가 느낀 가장 가슴 통증입니다. 숨을 쉴 때마다 칼날의 날카로운 부분이 가슴 안쪽에 닿는 것처럼 느껴집니다. 때로는 몇 분 동안 지속되며 때로는 몇 시간 또는 며칠 동안 지속되기도합니다.

내가 경험 한 다른 신체적 증상으로는 심장이 두근 거리고 손바닥이 땀이 나며 어깨가 팽팽 해집니다.

처음에는 압박감이 책상에 앉아 하루 종일 타이핑하는 것과 관련이 있다고 생각했습니다. 그러나 결국 나는 얼마나 불안감을 느끼는가에 따라 압박감이 커질 것이라는 것을 깨달았습니다.

심지어 불안으로 인한 공황 발작이 있었는데 심장 마비가 일어났다는 것을 완전히 확신했습니다. 그것은 응급실로의 구급차 타기와 내 팔뚝의 압박감으로 핀과 바늘의 강렬한 느낌을 유발했으며, 마침내 진정 될 때까지 2 시간 동안 지속되었습니다.

이 중 어느 것도 단지 무언가에 대해 걱정하는 것처럼 들리지 않습니까?

당신의 모든 움직임을 따르는 부정적인 비의 구름처럼

저에게있어 불안의 특징 중 하나는 자기 판단입니다. 거칠고 시끄럽고 완고한 목소리가 끝없는 부정의 흐름을 뿜어냅니다. 내 마음이이 고리에 걸리면 빠져 나가기가 어렵습니다. 정말 힘들어요.

몸무게에 갇힌 느낌이 너무 강하고 예기치 않게 나에게 부딪 칠 수 있습니다.

당신의 생각을 알고 있습니다 : 당신의 생각을 긍정적 인 것으로 바꾸면 괜찮을 것입니다. 시도했지만 믿습니다. 그것은 나에게 효과적이지 않습니다.

그러나 많은 연습과 인내심을 가지고이 사이클에서 벗어날 수 있도록 도움을 준 몇 가지 사항이 있습니다.

첫 단계는 부정적인 발언이 일어나고 있음을 인식하는 것입니다. 며칠 동안이 루프에 갇히게되면 그곳에있는 것도 잊을 수 있습니다.

그런 다음 잠시 방해하지 않고 내 생각과 느낌에 집중할 시간을 따로 두었습니다. 4-7-8과 같은 심호흡 기술은 부정적인 생각을 공기로 떠올려 실제로 일어나고있는 일에 대해 생각할 수있는 지점까지 조용히 도와줍니다.

도움이되는 다른 기술은 저널링입니다. 부정적이든 아니든 내 생각을 페이지에 올리는 것은 일종의 릴리스 형식으로,주기를 깰 수 있습니다.

긍정적 인 사고는 저에게는 효과가 없었지만 긍정적 인 현실에 근거한 사고는 그랬습니다.

이런 방식의 차이점을 생각해보십시오. 긍정적 사고는 내 생각을 행복하고 기뻐하며 사랑에 빠지는 것과 같은 가상의 일을하는 것과 같은 추상적 아이디어로 바뀔 수 있습니다. 긍정적 인 현실 기반 사고는 내 형제가 준 사려 깊은 생일 선물, 직장에서 얻은 만족감, 주말에 쓴 노래와 같이 최근에 경험 한 유형의 것으로 내 생각을 바꿉니다.

사기꾼이 평범한 자기를 납치 한 것처럼

불안한 기분이들 때, 나는 보통 내 자신이 교묘 한 사기꾼으로 대체되었다고 생각합니다. 당신처럼 보이지만 완전히 다른 사람처럼 행동하는 사람 – 대부분은 텅 빈 응시와 초조함.

나는 어디로 갔습니까? 나는이 순간에 나 자신에게 묻습니다.

그것은 몸에 질이 없습니다. 나는 외부에서 사기꾼을보고 있습니다.

아무리 노력해도 소환 할 수없는 순간에 실망스러운 힘이 있습니다. 나를.

이런 일이 발생하면 불안이 본격적인 공격 모드에 빠졌으며 내 생각을 모아 내 도구 가방에 담을 공간과 시간을 주어야합니다. 심호흡, 접지 기술, 저널링, 치료, 운동, 수면 위생 잘 먹고.

에너지가 있으면 신뢰하는 사람들과 이야기하거나 가까운 친구와 어울리고 그들의 이야기와 문제가 잠시 동안 내 마음을 차지하도록 노력합니다.

결국, 나의 정상적인 자아가 항상 다시 나타나서 사기꾼을 보이지 않게합니다. 어쨌든 적어도 한동안은.

두뇌의 폭발처럼 생각을 통제 불능으로 보내

나는 불안을 내 생각을 흐리게하는 뇌 안개로 묘사하고 싶었지만 뇌의 폭발은 나에게 더 정확한 것처럼 보였다.

불안은 내 생각을 모든 방향으로 날아가는 흩어져있는 파편으로 날려 버릴 수있는 힘으로 뇌에 부딪 칠 수 있습니다. 남은 것은 공허하고 공허한 분화구입니다.

불안의 한가운데 있다고 생각되는 사람과 교류 한 적이 있고, 눈에 눈이 보이지 않거나 전반적인 반응이없는 것을 보신 적이 있습니까? 나는 그들이 당신에게 당신의 질문에 대한 적절한 대답을 해주고 싶어하지만, 그 순간 그들의 마음은 아무것도 줄 분화구입니다.

다른 사람들이 나의 불안한 뇌의 공허함과 상호 작용할 필요가 없도록, 사회적 상호 작용을 완전히 피할 수있을 정도로 생각이 닿지 않을 수 있습니다. 때때로 나는 이것에 정말로 좌절합니다. 그러나 내가 그것에 맞서 싸울수록 내 생각이 얼어 붙습니다.

어떻게 내가 얼어 붙습니까? 불행히도 쉬운 대답은 없습니다. 시간과 인내의 문제이며 긴장을 풀고 내 몸과 마음을 통제하는 기본 수준으로 돌아갈 수있는 공간을 제공합니다.

저의 불안 도구 가방을 편리하게 사용하고, 제 생각에 대한 관점을 알려줄 수있는 치료사, 신뢰할 수있는 몇몇 사람들과 대화를 나눌 수 있습니다.

결산 반사

이 삽화가 만성 불안이있는 삶이 실제로 어떤 느낌인지에 대한 더 많은 통찰력을주기를 바랍니다. 조금 걱정하는 것과는 많이 다릅니다. 때때로, 그것은 마비입니다.

제 희망은 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하면 사람들이 만성 불안을 겪고있는 다른 사람들에게 좀 더 공감하기 시작할 수 있기를 바랍니다. 그들과 상호 작용하는 것이 불편하더라도.

만성 불안이있는 사람들은 반드시 무시하고있는 치명적인 결함이나 주위의 모든 사람들을 불편하게 만들고 싶은 숨은 욕구가있을 필요는 없습니다. 그들은 당신과 나 같은 사람들이 이해할 수없는 것을 겪고있는 사람들, 경비를 저지른 물건, 포장 풀기에 도움이 필요한 잠재 의식의 깊은 곳이 될 수 있습니다.

약간의 공감과 지원은 먼 길을 갈 수 있습니다.

Steve Barry는 오리건 주 포틀랜드에 거주하는 작가, 편집자 및 음악가입니다. 그는 정신 건강의 destigmatize 및 만성 불안과 우울증과 생활의 현실에 대해 다른 사람을 교육에 대한 열정. 여가 시간에 그는 야심 찬 작곡가이자 프로듀서입니다. 현재 Healthline에서 선임 사본 편집자로 일하고 있습니다. 그를 따라 인스 타 그램.