휴대전화를 잠자리에 들일 때 깨달은 5가지

콘텐츠

• 1. 나는 휴대폰에 중독되어 있다.
• 2. 예, 침대에 휴대폰이 없을 때 잠을 더 잘 잘 수 있습니다.
• 3. 가끔 오프라인도 괜찮다는 걸 깨달았어요.
• 4. 나는 그것 없이 파트너와 더 많은 이야기를 나눴다.
• 5. 전화 없는 아침이 더 좋습니다.
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몇 달 전에 내 친구 중 한 명이 그녀와 그녀의 남편이 침실에 휴대전화를 절대 가져오지 않는다고 말했습니다. 눈살을 찌푸렸지만 궁금증을 자아냈다. 나는 전날 밤 그녀에게 문자를 보냈고 다음날 아침까지 답장을 받지 못했다. 그녀는 내가 밤에 다시 답장을 받지 못한다면 아마 그 이유가 될 것이라고 아주 정중하게 알려주었다. 처음에 내 반응은 "잠깐... 뭐?!" 하지만 그것에 대해 생각한 후, 그것은 매우 의미가 있기 시작했습니다. 그녀는 그것이 그녀의 숙면에 정말 도움이 되었고, 침실에서 전화를 멀리 두는 것이 게임 체인저라고 말했습니다. 당시 , 나는 이것을 "그녀에게 좋은 일, 내가 관심있는 것이 아닙니다."라는 제목으로 이것을 제출했습니다. (추신 당신의 기술 장치가 당신의 수면과 휴식을 망쳐 놓을 수 있지만 휴대 전화도 당신의 다운 타임을 망치고 있습니다.)

일반적으로 건강과 웰빙에 관심을 갖고 있는 사람으로서, 저는 자기 직전에 화면을 보는 시간이 매우 중요하다는 것을 알고 있습니다. 더 나은 수면 위원회(Better Sleep Council)의 피트 빌스(Pete Bils) 부회장에 따르면 전자 제품에서 나오는 청색광은 주간 빛을 모방하여 신체가 수면 호르몬으로 알려진 멜라토닌 생성을 중단할 수 있다고 12단계 더 나은 수면을 위한 단계(12 Steps to Better Sleep)에서 보고했습니다. 즉, 몸이 피곤하더라도 TV를 보거나 컴퓨터를 사용하거나 침대에서 휴대폰을 보며 짐작한 후에 잠드는 것이 더 어려울 수 있습니다. (참고로 그 푸른 빛은 피부에도 좋지 않습니다.)

이것을 *알고* 있음에도 불구하고, 나는 여전히 내 침대에 휴대전화를 가져옵니다. 잠들기 전에 책을 읽고 스크롤을 내리며 아침에 일어나서 가장 먼저 봅니다. 이 루틴이 있다는 사실을 행복하게 무시해도 괜찮았어. 입증된 내가 이상한 수면 관련 증상을 경험하기 시작할 때까지 당신에게 나쁠 것입니다. 지난 몇 달 동안, 나는 한밤중에 깨기 시작했습니다. ~매일밤~. (아마 더 깊은 잠을 위해 이 회복 요가 자세를 시도했어야 했을 것입니다.) 나는 항상 다시 잠들 수 있었습니다. 그러나 이것을 경험한 적이 있다면 그것이 얼마나 성가시고 방해가 될 수 있는지 알 것입니다. 그리고 그것은 내가 자고 있는 수면이 정말 그렇게 좋은 것인지에 대해 의문을 갖게 했습니다.

내 잠에 대체 무슨 일이 일어나고 있는지, 그리고 가장 중요하게는 내가 그것을 고칠 수 있는 방법이 무엇인지 궁금해 한 후, 나는 내 친구가 그녀의 침실 밖에서 충전하도록 휴대전화를 두고 온 것에 대해 했던 말이 떠올랐다. 잠을 자다가 깨는 원인이 무엇인지 의사와 상의해 보려고 했지만 의사가 가장 먼저 해야 할 일은 야간 생활에서 화면을 제거하라는 것임을 이미 알고 있었습니다. 마지못해 나는 내 침실을 일주일 동안 휴대폰 없는 공간으로 만들기로 했다. 나는 거짓말을 하지 않을 것이다. 쉽지는 않았지만 확실히 눈이 번쩍 뜨였습니다. 여기 내가 배운 것이 있습니다.

1. 나는 휴대폰에 중독되어 있다.

좋아, 그래서 아마 작은 극적이지만 거기에 ~이다 휴대폰 사용을 위한 재활과 솔직히 말해서, 이 경험은 제가 그 후보자가 될 수 있다는 것을 보여주었습니다. 나는 실제로 침대에서 일어나서 부엌(내 전화가 일주일 동안 지정된 플러그인 위치)에 서서 이 작은 실험을 하는 동안 내 전화를 여러 번 봅니다. 특히 처음에는 그렇습니다. 그리고 침대에 누워서 "지금 당장 인스타그램을 확인하거나 뉴스를 볼 수만 있다면" 하는 생각을 하는 것도 이상한 일이 아니었다. 이 충동은 특히 남자 친구가 밤에 Instagram 탐색 페이지 블랙홀 습관을 포기하기에는 너무 재미 있다고 생각하여 나의 작은 실험에 참여하기를 정중하게 거부했기 때문에 강력했습니다. 이해할 수 있는. 일주일 동안 휴대전화를 덜 잃어버렸지만, 휴대전화를 놓쳤다는 사실 그래서 처음에는 많은 것이 중요한 현실 확인이었습니다.

2. 예, 침대에 휴대폰이 없을 때 잠을 더 잘 잘 수 있습니다.

많은 직장인들과 마찬가지로 나는 일반적으로 낮에 뉴스를 읽을 시간이 없기 때문에 잠들기 직전에 하루의 헤드라인을 훑어보는 일과가 되었습니다. 말할 필요도 없이, 이 실험을 하기 전에는 뇌가 잠들기 직전에 생각할 수 있는 온갖 무거운 생각을 하게 해준 덕분에 꽤 이상한 스트레스 꿈을 꾸고 있었습니다. 그래서, 그들은 멈췄습니다. 게다가 한밤중에 깨는 것이 훨씬 나아졌습니다. 즉시 일어나지는 않았지만 5일째 되는 날 일어나 보니 내가 밤새도록 잤다는 것을 깨달았습니다. 확실히 알기는 어렵지만, 방정식에서 내 전화기의 밝은 빛을 제거한 것과 관련이 있다는 의혹이 있습니다.

3. 가끔 오프라인도 괜찮다는 걸 깨달았어요.

저는 직장의 본거지와 다른 시간대에 살고 있습니다. 즉, 동료가 나를 필요로 할 때 이메일을 통해 연락할 수 있는 것이 이상적이며, 솔직히 그것이 내가 휴대전화를 잠자리에 드는 것을 좋아하는 이유 중 하나입니다. 잠들기 전에 이메일을 확인하고 긴급한 질문에 신속하게 답한 다음 아침에 가장 먼저 밤새 일어난 일을 기록할 수 있습니다. (죄송합니다. 근무 시간 이후에 업무 이메일에 답하는 것은 공식적으로 건강에 해롭습니다.) 또한 친구와 가족이 저에게 똑같이 해주기를 기대하기 때문에 최대한 빨리 문자에 응답할 수 있는 것이 좋습니다. 문제는 일주일 내내 평소보다 조금 일찍 전원을 끈 것이 아니라 하나 내가 자고 있는 동안 중요한 일이 일어났다. 영! 아침까지 기다릴 수 없는 문자 메시지나 이메일은 단 한 통도 도착하지 않았습니다. 24시간 연중무휴로 휴대전화를 사용하는 핑계로 이것을 그만둘 수 있을 것 같습니다. (이 말이 기분이 좋다면 이 7일 디지털 디톡스를 시도하여 봄맞이 청소를 해보세요.)

4. 나는 그것 없이 파트너와 더 많은 이야기를 나눴다.

그가 아직 가지고 있었음에도 불구하고 그의 전화, 사실 NS 하나가 없다는 것은 잠들 때까지 무엇을 할 수 있는지에 대한 두 가지 선택권이 있다는 것을 의미했습니다. 책을 읽거나 남자 친구와 이야기하는 것입니다. 나는 둘 다 했지만, 잠자리에 들기 전에 평소보다 훨씬 더 길고 흥미로운 대화를 나눈다는 사실을 알게 되었고, 이는 놀라운 보너스였습니다.

5. 전화 없는 아침이 더 좋습니다.

뭔가있어 그래서 휴대전화의 알람으로 깨어나지 않는 것이 좋으며, 휴대전화를 처음 받은 이후로 거의 경험하지 못한 일입니다. 그리고 밤에 휴대폰을 확실히 놓쳤지만 평소의 아침 상태 확인을 조금도 놓치지 않았습니다. 대신 일어나서 옷을 입고, 커피를 마시고, 창 밖을 내다보고, 무엇이든- 그 다음에 내 전화 좀 봐. 나는 항상 사람들이 아침을 혼자만의 조용한 시간으로 시작하는 것이 좋은 생각이라는 말을 들었지만, 내 휴대전화에서 앱을 사용하여 명상을 하는 것 외에는 실제로 실천하지 않았습니다. 나는 아침에 휴대전화를 보지 않는 것이 일종의 명상이라는 사실을 발견했습니다. 매일 몇 분 동안 내 마음을 고요하게 만드는 명상이었습니다. 그리고 그 자체로 이 모든 실험을 가치 있게 만들었습니다. 다시는 휴대폰을 가져오지 않을 거라고 장담할 수는 없지만, 이 특전을 습관적으로 만들려면 확실히 가치가 있습니다.

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