이것은 당신이 기본적으로 신발을 신지 않는 지금 당신의 발에 일어나는 일입니다

콘텐츠

• 신발을 덜 자주 신는 것의 장단점
• 발을 튼튼하고 보호하는 방법
• 신발을 완전히 버리지 마십시오.
• 지지력이 있는 실내 신발과 슬리퍼에 투자하십시오.
• 신발 컬렉션을 회전합니다.
• 레퍼토리에 몇 가지 발 강화 운동을 추가하십시오.
• 당신의 발에 귀를 기울이십시오.
• 검토 대상

작년에 전염병으로 인해 실내에서 보낸 시간이 너무 많아 실제 신발을 신는 느낌을 기억하기가 점점 더 어려워지고 있습니다. 물론 가끔 심부름을 하기 위해 신을 수도 있지만 대부분의 경우 지지력이 있는 신발이 동물 모양의 슬리퍼와 셰르파가 안감 처리된 다른 즐거움보다 뒷자리를 차지했습니다.

"우리의 가정 생활 방식은 우리가 신는 신발에 상당한 변화를 가져왔습니다."라고 뉴저지에 기반을 둔 보드 인증 발 전문의이자 발 외과 의사인 Dana Canuso는 말합니다. "우리 중 많은 사람들이 운동화와 부츠에서 슬리퍼와 맨발로 이동했으며 이러한 변화는 발 건강의 여러 측면에 큰 영향을 미칩니다."

신발 습관에 대한 모든 변화가 부정적인 것은 아니지만(즉, Canuso는 더 많은 사람들이 이제 하루 종일 운동화를 신는 경향이 있으므로 산책을 하는 것이 더 편리하다고 말합니다), 편안한 신발만 신거나 신발을 전혀 신지 않는 사람들은 건물을 짓고 있을 수 있습니다. 결과적으로 미래의 발 문제에 대한 기초. 그러나 맨발로 걷는 것이 실제로 그렇게 나쁜 것입니까? 다음은 전문가들이 신발 없이 너무 많은 시간을 보내는 것에 대해 말하는 내용입니다.

신발을 덜 자주 신는 것의 장단점

일반적으로 신발을 신는 것은 보호와 지지를 제공하기 때문에 좋은 것입니다. 그러나 맨발의 삶을 사랑했다면 좋은 소식이 있습니다. 건강상의 이점이 있다는 것입니다.

"신발의 지원이 없으면 발은 균형과 안정성을 유지하기 위해 더 열심히 일하기 때문에 본질적으로 더 큰 운동을 할 수 있습니다."

맨발로 가면 신발로 지탱할 때보다 발 근육(외적 및 내적)을 더 많이 사용하게 됩니다. 발의 외인성 근육은 발목 위에서 시작하여 발의 다양한 부분에 삽입되어 발의 위쪽을 다리에서 멀어지게 하고, 발을 정강이 쪽으로 올리거나, 발을 좌우로 움직이는 것과 같은 움직임을 허용합니다. 내인성 근육은 발 부위에서 발견되며 걸을 때 발가락을 구부리고 균형을 유지하는 것과 같은 미세한 운동 동작을 관리합니다. (관련: 약한 발목과 나쁜 발목 가동성이 전신에 미치는 영향)

게다가 맨발로 야외 활동을 하는 것("접지" 또는 "접지")은 특히 마음챙김의 카타르시스적인 형태로 사용될 수 있습니다. "많은 사람들이 맨발로 걸으면서 대자연과 더 연결될 것이며, 이러한 연결성은 치료가 될 수 있습니다."라고 Pinker는 말합니다. 과학도 이를 뒷받침합니다. 연구에 따르면 (예를 들어 발을 통해) 지구와 직접 접촉하는 것만으로도 심장 문제, 통증 및 스트레스의 위험을 줄일 수 있습니다.

모든 것은 절제가 핵심입니다. "이론적으로는 맨발로 걷는 것이 더 자연스러운 걷기 방법이기 때문에 유익하지만, 더 오랜 시간 동안 하면 문제가 발생할 수 있습니다." 첨단 정형외과 센터의 외과의사.

발과 발목 부위(28개의 뼈, 33개의 관절, 13개의 외인대와 21개의 내인성 근육에 의해 제어되는 112개의 인대)가 복잡하기 때문에 발의 모든 측면이 중립 위치에서 자연스럽게 기능하는 것은 거의 불가능하다고 Canuso는 말합니다. . 이것이 적절하게 구조화되고 꼭 맞는 신발이 발을 가능한 한 중립에 가깝게 유지하는 데 계속 중요한 부분을 차지하는 이유입니다. "힘의 불균형이나 다른 근육에 대한 근육의 위치는 인대, 다른 근육, 심지어 뼈까지 이동시켜 관절염과 부상을 유발할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.

특히 단단한 바닥에서 맨발로 장시간 걷거나 서 있으면 쿠션과 보호 장치가 부족하여 발에 가해지는 압력과 스트레스가 증가하여 족저근막염(바닥 전체의 통증과 염증)과 같은 발 통증을 유발할 수 있습니다. 발), 중족골통(발바닥의 통증), 건염(건의 염증)이 있습니다.

Canuso는 "회내[내전 경향이 있는] 또는 평발 유형을 가진 사람들은 신발을 신지 않아 더 많은 부상을 입는 경향이 있습니다. 왜냐하면 그들은 중립적인 발 위치를 촉진하는 데 필요한 지지대가 이미 부족하기 때문입니다."라고 Canuso는 말합니다. 한편, 아치가 높은 사람들은 제대로 기능하기 위해 더 많은 쿠션이 필요합니다. 모든 압력이 발의 볼과 뒤꿈치에 가해지는 반면 샌즈-슈즈의 경우 발 중간 전체에 가해지기 때문에 이 부위에 대한 압력 증가는 스트레스 골절과 굳은살로 이어질 수 있습니다. 잊었을 때

물론 신발 선택이 중요합니다. 좁거나 뾰족한 신발이나 2.5인치 이상의 굽이 있는 신발을 신는 경향이 있다면 신발을 신지 않는 것이 두 가지 해악 중 더 적을 수 있습니다. "발가락이 좁고 뾰족한 신발은 망치발가락, 건막류 및 눌린 신경을 유발할 수 있으며 굽이 지나치게 높은 신발은 발목 염좌뿐만 아니라 중족골통을 유발할 수 있습니다."라고 Pinker는 말합니다.

그리고 맨발로 걷는 것이 자유로워지는 것처럼 느껴질 수도 있지만, 어느 정도 발을 안전하게 유지하기 위해 해야 할 말이 있습니다. Cuttica는 "신발은 지면의 날카로운 물체와 단단한 표면과 같은 요소로부터 발을 보호합니다."라고 말합니다. "맨발로 걸을 때마다 이러한 위험에 발이 노출됩니다." (관련: 족부 전문의가 스스로 사용하는 풋케어 제품)

발을 튼튼하고 보호하는 방법

강한 발은 모든 근육, 뼈, 인대가 중립적인 위치에서 기능하여 체중을 적절하게 지지하고 원하는 방향(앞, 뒤, 옆)으로 몸을 추진할 수 있게 해주는 발입니다. 기초부터 당신의 몸을 위한 견고한 기초를 제공합니다. Cuttica는 "발의 약점은 걷는 방식의 역학에 영향을 줄 수 있으며 이는 신체의 다른 부분에 스트레스를 증가시키고 통증이나 부상을 유발할 수 있습니다."라고 말합니다.

이 팁을 사용하여 맨발과 신발 생활의 올바른 균형을 찾고 발을 튼튼하게 유지하는 방법을 배우십시오.

신발을 완전히 버리지 마십시오.

외식을 할 때 발이 숨을 쉬게 하는 것은 괜찮지만, 일하고, 요리하고, 청소하고, 특히 운동을 하는 경우에는 일종의 신발이나 운동화를 신어야 한다고 카누소는 말합니다. 발이 효과적으로 일을 수행하는 데 필요한 적절한 지원을 제공하는 것 외에도 불량 압핀, 잊어버린 장난감, 넘쳐 흐르는 뜨거운 물 냄비 또는 잘못 배치된 테이블 다리와 같이 부상을 유발할 수 있는 환경적 요소로부터 발을 보호합니다. .

운동 규칙의 한 가지 예외? 무술이나 요가와 같이 체육관 매트(또는 기타 부드러운 표면)에서 맨발로 활동하면 발을 강화하고 하지의 안정성을 높일 수 있습니다. (참조: 맨발 훈련을 고려해야 하는 이유)

지지력이 있는 실내 신발과 슬리퍼에 투자하십시오.

일반적으로 신발을 "u"자 모양으로 구부릴 수 없습니다. Canuso는 "이는 지원이 충분하지 않다는 아주 좋은 표시입니다."라고 말합니다. "미국에서 가장 흔한 발 유형은 회내 또는 평발이므로 신발의 인서트 또는 밑창에 아치가 내장된 신발을 찾는 것이 가장 지지가 될 것입니다."

R&R 모드에 있을 때 발등을 덮고 등받이가 밀폐된 슬리퍼와 신발의 전체 길이에 걸쳐 있는 일종의 아치 지지대 또는 쿠션을 선택하십시오. (WFH 라이프를 위해 제작된 슬리퍼와 하우스 슈즈를 신어보세요.)

그리고 정기적으로 교체하십시오. "슬리퍼는 매우 빨리 마모되므로 다른 신발보다 훨씬 더 자주 교체해야 합니다."라고 Canuso는 말합니다.

신발 컬렉션을 회전합니다.

한 켤레의 신발을 과도하게 사용하지 않도록 신발의 사용을 번갈아 가며 사용하는 것이 좋습니다. 항상 같은 신발을 신는 것은 발의 근육과 인대의 불균형을 악화시키고 반복적인 스트레스 부상의 위험을 증가시킬 수 있다고 카누소는 말합니다.

또한 더 자주 신을수록 더 빨리 닳게 됩니다. "신발 한 켤레를 계속 신으면 중창이나 겉창(또는 둘 다)의 품질이 급격히 떨어질 수 있습니다."라고 Pinker는 말합니다. "신발의 이러한 구성 요소가 마모되면 스트레스 골절이나 염좌와 같은 부상을 입을 수 있습니다."

레퍼토리에 몇 가지 발 강화 운동을 추가하십시오.

현재 통증이 없는 한 American Academy of Orthopedic Surgeons에서 제공하는 것과 같은 발 운동을 하면 발의 내재적 근육을 강화하고 신발 착용 공백을 상쇄하는 데 도움이 될 수 있습니다. 도움이 되는 운동에는 발을 작은 수건이나 수건의 한쪽 끝에 놓고 발가락을 사용하여 몸 쪽으로 말리는 것(각 발에 5회씩 시도)과 발목을 다른 방향으로 움직이면서 발가락으로 알파벳을 그리는 것이 포함됩니다.

족저 근막 인대(발바닥의 결합 조직)를 늘릴 수도 있습니다. 타월 스트레칭을 시도하십시오(타월을 발에 감고 발을 몸쪽으로 당기고 30초 동안 유지하고 양쪽에서 3회 반복). 그리고 발이 아프면 얼린 물병을 굴려서 통증을 줄이십시오. 물이 가득 찬 물병을 얼린 다음 아치에 특히 주의하면서 발 아래로 약 2분 동안 굴립니다. (또는 사람들이 맹세하는 다른 발 마사지 중 하나를 사용해보십시오.)

Cuttica는 "많은 발 문제가 팽팽한 종아리 근육이나 불균형과 관련이 있기 때문에 이 부위에 초점을 맞춘 운동도 통증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 말합니다. 이 종아리 스트레칭과 종아리 운동을 시도하여 아킬레스건 부위(종아리 근육을 발뒤꿈치 뼈에 연결하는 조직 밴드)를 강화하고 스트레칭하십시오.

당신의 발에 귀를 기울이십시오.

통증이 발생하면 개가 짖는 소리를 듣고 발 강화 전략을 줄이거나 수정하십시오. "과용은 부상의 일반적인 원인입니다."라고 Pinker는 말합니다. "내약성을 기반으로 시간이 지남에 따라 활동을 천천히 증가시키는 점진적 운동은 일반적으로 발을 튼튼하게 유지하는 가장 안전한 방법입니다."

검토 대상