위 독감이 닥쳤을 때의 17 가지 음식과 음료

콘텐츠

• 1. 아이스 칩
• 2. 맑은 액체
• 3. 전해질 음료
• 4. 박하 차
• 5. 생강
• 6. 국물 스프
• 7-10. 바나나, 쌀, 사과 소스 및 토스트
• 11–13. 건조 시리얼, 크래커 및 프레즐
• 14. 일반 감자
• 15. 계란
• 16. 저지방 가금류 및 육류
• 17. 과일
• 피해야 할 음식과 음료
• 결론

과학적으로 위 독감은 바이러스 성 위장염으로 알려져 있으며, 위장과 내장에 영향을 미치는 전염성이 높은 감염입니다.

가장 흔한 위 독감 바이러스 인 노로 바이러스는 미국에서만 매년 1,900 만 ~ 1,200 만 건을 발생시킵니다 (1).

위 독감의 주요 증상으로는 메스꺼움, 구토, 설사, 위경련 및 복통이 있습니다 (2).

다행히 일부 음식과 음료는 위를 정복하고 추가 합병증을 예방하며 더 빨리 튀는 데 도움이 될 수 있습니다.

위 독감에 걸렸을 때의 17 가지 음식과 음료가 있습니다.

1. 아이스 칩

위 독감의 가장 흔한 합병증은 탈수입니다 (3).

바이러스가 발병하면 물과 다른 액체를 포함하여 무엇이든 보관하는 것이 어려울 수 있습니다.

이 질병에 직면했을 때 수화가 중요하지만 한 번에 너무 많이 마시면 ​​메스꺼움과 구토가 악화 될 수 있습니다.

얼음 조각을 빠는 것은 액체를 너무 빨리 소비하지 못하게하기 때문에 시작하기에 좋은 장소입니다. 이것은 위 독감의 초기 단계에서 체액을 낮추고 수분을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다 (4).

요약 얼음 조각은 천천히 물을 섭취하는 데 도움이되므로 위장 독감의 초기 단계에서 신체가 더 잘 견딜 수 있습니다.

2. 맑은 액체

설사와 구토는 위 독감의 주요 증상입니다. 손실 된 유체를 교체하지 않으면 탈수로 빠르게 이어질 수 있습니다 (5).

투명한 액체는 주로 물과 탄수화물로 구성되어 소화가 쉽습니다. 일부 옵션은 다음과 같습니다.

• 물
• 육수
• 디카 페인 차
• 사과, 크랜베리, 포도 주스와 같은 투명한 과일 주스
• 스포츠 음료
• 코코넛 워터
• Pedialyte와 같은 구강 재수 화 솔루션

과일 주스와 스포츠 음료는 설탕이 매우 높을 수 있으므로 한 번에 너무 많은 음료를 마시지 않는 것이 중요합니다. 또한 설사를 악화시킬 수 있으므로 전문적인지도없이 영아에게주지 마십시오 (5, 6, 7).

요약 투명한 액체는 쉽게 소화되며 설사와 구토로 인해 손실 된 액체를 보충하는 데 도움이됩니다.

3. 전해질 음료

전해질은 혈압 조절 및 근육 수축과 같은 중요한 신체 기능을 돕는 전기적으로 충전 된 미네랄 그룹입니다 (8, 9).

잃어버린 체액과 전해질을 대체하는 것이 위 독감 치료의 초석입니다 (10).

설사와 구토가 처음 시작될 때, 건강 전문가들은 종종 구강 재수 화 솔루션, 특히 유아와 어린이에게 권장합니다. 여기에는 소화하기 쉬운 특정 비율의 물, 설탕 및 전해질이 포함되어 있습니다 (11, 12, 13).

스포츠 음료는 체액과 전해질 보충에 도움이되는 또 다른 옵션이지만 일반적으로 설탕은 더 높습니다.

연구원들은 성인의 탈수 치료에 구강 재수 화 솔루션만큼 효과적 일 수 있다고 제안합니다 (14).

요약 전해질 음료는 수분을 공급하고 위 독감 중에 잃어버린 중요한 미네랄을 보충합니다.

4. 박하 차

박하 차는 위 독감 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 실제로, 박하 냄새 만 메스꺼움을 줄일 수 있습니다 (15).

수술 후 메스꺼움을 경험 한 26 명에 대한 한 연구에서 심호흡 운동을하면서 페퍼민트 오일 냄새가 나면 참가자의 58 %가 메스꺼움을 완화했습니다 (16).

다른 연구에 따르면 페퍼민트 오일 냄새는 과민성 대장 증후군 (IBS) 환자의 설사 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 (17).

위 독감에 대한 페퍼민트 차의 이점에 대한 연구는 특별히 부족하지만, 시도해 보면 잃을 것이 거의 없습니다. 최소한 페퍼민트 차는 몸이 아플 때 많이 필요한 수분 공급원입니다.

요약 페퍼민트와 위 독감에 대한 더 많은 연구가 필요하지만, 여러 연구에 따르면 페퍼민트 냄새가 메스꺼움을 완화시킬 수 있습니다.

5. 생강

생강은 일반적으로 위 독감의 주요 증상 인 메스꺼움을 완화시키는 데 사용됩니다 (18).

위 독감 동안 메스꺼움에 대한 생강에 대한 연구는 구체적으로 부족하지만, 여러 연구에 따르면 생강은 임신, 암 치료 및 멀미로 인해 메스꺼움을 줄이는 데 도움이된다고 밝혀졌습니다 (19, 20, 21).

생강은 신선하고, 향신료로, 또는 차, 진저에일 및 사탕의 성분으로 제공됩니다. 한편,이 향신료의 농축 된 양은 시럽, 캡슐 및 팅크에서 찾을 수 있습니다 (22).

그러나 생강은 다량 섭취시 설사를 유발할 수 있으므로 농축 된 소스를 피하는 것이 가장 좋습니다 (23).

대신, 생강 뿌리를 신선하게 국물에 담 그거나 차에서 양조하여 위독 중에 메스꺼움을 완화시킬 수 있습니다.

요약 많은 연구가 메스꺼움을 줄이기 위해 생강을 사용하는 것을 지원하지만, 위 독감 중 메스꺼움을 줄이기 위해이 허브를 사용하는 것에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

6. 국물 스프

설사를 경험할 때 American Gastroenterology는 식용으로 다시 전환 할 때 국물과 국물 기반 수프를 우선 추천합니다 (24).

국물 기반 수프는 수분 함량이 매우 높기 때문에 위 독감에 걸린 동안 수화에 도움이 될 수 있습니다.

또한 빈번한 구토와 설사로 빠르게 고갈 될 수있는 전해질 인 나트륨의 훌륭한 공급원이기도합니다.

예를 들어, 표준 치킨 누들 스프 1 컵 (240ml)은 물의 약 90 %이며 나트륨 (25)에 대한 일일 값 (DV)의 약 50 %를 제공합니다.

요약 위 독감 동안 국물 기반 수프는 많은 수분과 전해질을 제공하기 때문에 고형 식품으로 이상적인 전환입니다.

7-10. 바나나, 쌀, 사과 소스 및 토스트

바나나, 쌀, 사과 소스 및 토스트는 BRAT 다이어트의 기초입니다.

건강 전문가들은 일반적으로 배가 부드럽기 때문에 위와 같은 부드러운 음식을 위장에 호소합니다.

BRAT 다이어트만으로는 몸에 필요한 모든 영양소가 제공되지는 않습니다.

실제로 미국 소아과 학회 (American Academy of Pediatrics)는 아이들이 재수 화되 자마자 자신의 일반적인 연령에 맞는 식단으로 돌아갈 것을 권장합니다 (26, 27).

그럼에도 불구하고, 바나나, 쌀, 사과 소스 및 토스트는 위 독감에서 진정 할 때 시작하는 안전한 옵션입니다.

요약 바나나, 쌀, 사과 소스 및 토스트는 위 독감에 걸렸을 때 시도 할 수있는 안전한 음식입니다.

11–13. 건조 시리얼, 크래커 및 프레즐

위 독감 중 메스꺼움과 구토를 유발하지 않기 위해 시리얼, 일반 크래커 및 프레즐과 같은 건조 식품은 안전한 옵션입니다 (28, 29).

향신료가없고 지방이 적고 섬유질이 적기 때문에 배가 부드럽습니다.

또한 빠르고 쉽게 소화되는 간단한 탄수화물로 구성되어 있습니다 (30).

또한,이 세련된 곡물에는 필수 비타민과 미네랄이 강화되어 종종 병에 걸리는 동안 일일 영양소 요구량에 더 가까이 다가 갈 수 있습니다 (31).

요약 건조 시리얼, 크래커 및 프레즐은 소화가 쉽고 향신료가없고 지방과 섬유질이 적기 때문에 위 독감 중에 더 잘 견딜 수 있습니다.

14. 일반 감자

평범한 감자와 같은 맛좋은 음식은 위 독감에 걸렸을 때 훌륭한 선택입니다.

보통 감자는 부드럽고 지방이 적으며 쉽게 소화 할 수있는 전분으로 구성됩니다. 또한 구토 및 설사 중에 손실되는 주요 전해질 중 하나 인 칼륨이 함유되어 있습니다 (32).

실제로, 단지 1 개의 중간 감자 (167 그램)는 칼륨 (33)에 대한 DV의 약 12 ​​%를 제공한다.

설사를 악화시킬 수 있으므로 버터, 치즈 및 사워 크림과 같은 고지방 토핑을 추가하지 마십시오. 대신, 독감에 나트륨이 고갈 될 수 있기 때문에 감자에 소금을 대고 양념을하는 것이 좋습니다.

요약 일반 감자는 쉽게 소화되고 칼륨이 풍부합니다. 칼륨은 위 독감 중에 고갈 될 수있는 중요한 전해질입니다.

15. 계란

계란은 위장 독감에 걸렸을 때 영양가있는 선택입니다.

최소한의 지방, 유제품 및 향신료를 첨가하여 준비하면 계란이 뱃속에 쉽습니다.

또한 큰 계란 당 6g의 우수한 단백질 공급원이며 면역 체계에 중요한 미네랄 인 B 비타민 및 셀레늄과 같은 다른 영양소를 제공합니다 (34, 35).

다량의 지방이 설사를 악화시킬 수 있으므로 기름, 버터 또는 라드에 계란을 튀기는 것은 피하십시오 (36).

요약 계란은 뱃속에 쉽고 단백질 및 기타 영양소가 풍부하여 위 독감에 걸렸을 때 훌륭한 옵션입니다.

16. 저지방 가금류 및 육류

위 독감에 걸렸을 때 마른 가금류와 고기는 고지방 옵션보다 더 잘 견딜 수 있습니다. 마른 선택은 다음을 포함합니다 :

• 닭고기와 칠면조 껍질을 벗기는 흰 살코기
• 매우 마른 닭고기, 칠면조 및 쇠고기
• 닭고기, 칠면조 및 햄과 같은 저지방 콜드 컷 (점심 고기)
• 등심, 등심 스테이크와 같은 소고기의 여분 살코기
• 지방이 잘린 돼지 갈비

고기를 튀기지 말고 지방, 함량을 낮추고 배가 더 심해지는 것을 방지하기 위해 베이킹, 로스팅 또는 그릴을 선택하십시오.

요약 저지방 가금류와 고기는 고지방 옵션보다 권장됩니다. 위 독감 동안 더 잘 견딜 수 있기 때문입니다.

17. 과일

위 독감에 걸렸을 때 수분 보충이 최우선입니다.

음료가 유일한 수분 공급 옵션은 아닙니다. 실제로 많은 과일은 80-90 %의 물입니다. 다음은 물에서 가장 높은 과일 중 일부입니다 (37, 38, 39, 40).

• 수박
• 딸기
• 멜론
• 복숭아

과일은 또한 칼륨과 비타민 A와 C와 같은 풍부한 비타민과 미네랄을 제공합니다 (41).

요약 과일을 먹으면 위 독감에 걸렸을 때 수분을 보충하는 데 도움이됩니다.

피해야 할 음식과 음료

일부 음식과 음료는 메스꺼움, 구토, 설사 및 기타 위 독감 증상을 악화시킬 수 있습니다. 다음을 피하십시오.

• 카페인 음료. 카페인은 수면의 질을 저하시켜 회복을 방해 할 수 있습니다. 또한 커피는 소화를 자극하고 설사를 악화시킬 수 있습니다 (42, 43).
• 고지방 및 튀긴 음식. 고지방 음식은 소화하기가 더 어려우며 설사, 구역, 구토로 이어질 수 있습니다 (29, 44).
• 매운 음식. 매운 음식은 일부 사람들에게 메스꺼움과 구토를 유발할 수 있습니다 (29).
• 단 음식과 음료. 다량의 설탕은 설사, 특히 어린이의 경우 설사를 악화시킬 수 있습니다 (45).
• 우유와 우유 제품. 위 독감에 걸렸을 때 일부 사람들은 우유와 유제품의 단백질 인 유당 소화 문제가 있습니다 (46).

요약 카페인, 유제품 및 지나치게 달콤하거나 매운 음식 또는 지방이 많은 음식 및 음료는 위 독감 증상을 악화시킬 수 있습니다.

결론

위 독감에 직면하면 음식과 음료를 유지하기가 어려울 수 있습니다.

얼음 조각, 맑은 액체 및 전해질 음료는 액체와 전해질 보충에 도움이되므로 시작하기에 좋은 곳입니다.

평소 식단을 견딜 수있을 때까지 수프, 정제 된 곡물 및 일반 감자와 같은 부드러운 옵션이 안전합니다. 계란, 과일 및 저지방 가금류도 소화하기가 더 쉬울 수 있습니다.

신체가 휴식을 취하고 수분을 유지하고이 목록에있는 음식을 먹으면 위 독감이 더 빨리 회복 될 수 있습니다.