그들은 지금 어디에 있습니까? 6개월 후의 실생활 화장

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우리는 그들의 건강을 회복하기 위해 일주일 동안 두 쌍의 어머니/딸을 Canyon Ranch에 보냈습니다. 하지만 6개월 동안 건강한 습관을 유지할 수 있을까요? 그들이 그때 무엇을 배웠고 지금은 어디에 있는지 확인하십시오. 엄마/딸 짝 1번을 만나보세요:샤나와 도나

지난 10년 동안 애틀랜타 지역 거주자 Shanna(영업 사원)와 그녀의 어머니 Donna(고등학교 스페인어 교사)는 꾸준히 체중이 증가했습니다. Donna는 174파운드의 체중이 나가는 Canyon Ranch와 229세의 Shanna에 도착했습니다. Donna는 "매일 아침 올바른 옷을 찾으려고 할 때 스트레스를 받고 지겹습니다."라고 말합니다. Shanna는 그녀의 건강에 동기를 부여받습니다. "저는 당뇨병 전단계입니다. 체중을 줄이고, 더 자주 운동하고, 더 나은 식단을 섭취하면 더 건강해질 것입니다."라고 그녀는 말합니다. "앞으로 몇 년 동안 상황이 악화되지 않도록 지금 조치를 취해야 합니다."

그들이 바꾸고 싶었던 두 가지:

1. "배고프지 않고 덜 먹고 싶다"

Donna와 Shanna는 둘 다 과식하지만 이유는 다릅니다. Donna는 "아침과 점심은 거의 먹지 않지만 저녁은 많이 먹습니다."라고 말합니다. Shanna는 방목자에 가깝습니다. "점심으로 테이크아웃을 하고 자판기에서 캔디바와 칩을 얻습니다."라고 그녀는 말합니다. "그리고 나는 저녁 내내 쿠키를 먹습니다."

캐년 목장 전문가 팁: Canyon Ranch의 영양사 중 한 명인 Hana Feeney, R.D.는 두 여성 모두 직장에 채소, 후무스, 샐러드를 가져오라고 권장합니다. "책상에서 이러한 건강에 좋은 옵션을 사용하면 외식, 식사 건너뛰기 및 과도한 간식을 피할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. 그리고 그들은 서로 가까이 살기 때문에 피니는 주중에 저녁 요리를 담당할 사람을 교체하라고 말했습니다.

2. "더 즐기고 싶다"

"엄마와 나는 휴식을 취하거나 좋아하는 일을 하는 데 충분한 시간을 보내지 않습니다."라고 Shanna는 말합니다. Donna도 동의합니다. "나는 나를 행복하게 만드는 활동이 더 필요합니다."

캐년 목장 전문가 팁: Canyon Ranch의 행동 치료사 중 한 명인 Peggy Holt는 Donna와 Shanna에게 완벽한 하루를 묘사해 달라고 요청했을 때 친구와 대화하기, 자원 봉사하기, 명상하기 등을 나열했습니다. Holt는 "하루 종일 명상 CD를 ​​듣는 것과 같은 활동에 몰래 빠져보십시오. "매일 아침 일어나면 더 신나겠죠!"

그들은 지금 어디에 있습니까?

Shanna, 6개월 후:

"내 생활 방식은 Canyon Ranch에 오기 전과 여전히 극적으로 다릅니다. 요즘은 활동에 있어 작은 것들이 얼마나 많은지 알고 있습니다. 예를 들어, 저는 입구에서 멀리 떨어진 곳에 주차합니다. 몇 걸음 더 걸으면 걷기가 포함된 사교 외출을 계획합니다. 예를 들어 친구와 저는 영화 대신 박물관에 갈 것입니다. 또한 직접 식사를 요리할 때 즉시 1인분씩 나눠서 가지고 갑니다. 저와 함께 일하세요. 지금까지 11파운드를 감량했고 자신감도 많이 생겼어요. 옷도 더 잘 입고, 예전만큼 신경 쓰지 않던 제 이미지에 더 신경을 쓰고 있어요. 너무 행복해요. 나에게 맞는 계획을 찾았습니다. 계속하면 할수록 더 많은 체중을 감량할 수 있다는 것을 압니다."

도나, 6개월 후:

"Canyon Ranch를 떠난 이후로 나는 총 12파운드를 감량했습니다! 하지만 저는 사실 제 생활 방식에 변화를 준 것에 대해 더 흥분하고 있습니다. 집 근처에 있는 체육관에 들어가 일주일에 3~4회 운동을 했습니다. . 이제 코어강화, 저항, 유산소운동의 균형을 잘 잡아주는 퍼스널트레이너를 만나서 팔, 어깨, 배, 다리가 예전보다 훨씬 톤업되고 옷도 훨씬 잘 어울려요! 계속해서 잡지와 건강한 요리책을 읽고 영양가 있는 요리법을 찾아보고 지방과 칼로리 섭취량을 관리하는 데 도움이 됩니다. 그리고 미래에 대해 정말 긍정적인 전망을 가지고 있습니다. 이제 필요한 도구를 모두 갖추었다고 믿습니다. 오래오래 건강하고 활기찬 삶을 유지하기 위해."

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#2: 타라와 질

날씬한 몸매로 34세의 타라 마리노와 61세의 엄마 질은 건강해 보이지만 ~ 할 수있다 속이는 것. "우리 둘 다 담배를 피워요." Tara가 인정합니다. "엄마는 40년 동안 하루 한 팩을 꾸리는 습관이 있었고, 나는 18살 때 처음 불을 켰다." 그들의 경력도 그들의 복지에 도움이 되지 않습니다. Jill은 "작업은 우리에게 많은 것을 필요로 합니다."라고 말합니다. "집에 오면 요리하거나 운동할 기력이 없습니다." 그러나 Jill(Boston 근처의 교사)과 Tara(뉴욕의 소품 스타일리스트)는 변화를 갈망합니다. "저는 제 또래 여성들이 심장마비로 죽는 것을 보았습니다."라고 Jill은 말합니다. "다음은 내가 걱정이다." Tara도 어려움을 겪고 있습니다. "나는 너무 지쳐서 내 몸이 나이든 여성의 소유물처럼 느껴집니다."라고 그녀는 말합니다. "내 나쁜 습관이 책임이 있다는 것을 알고 있습니다. 그리고 궁금한 점이 있습니다. 다른 피해는 무엇입니까?"

그들이 바꾸고 싶었던 두 가지:

1. "이동하면서 건강하게 먹고싶다"

Tara는 일을 위해 하루 종일 뛰어 다니기 때문에 외식을 자주 합니다. "점심은 델리에서 고기와 치즈로 가득 찬 큰 서브우퍼를 사고 저녁은 가지 파마산 치즈와 같은 무거운 것을 선택합니다."라고 그녀는 말합니다. 반면 Jill은 가능한 한 한 입 베어물었습니다. "수업 사이나 계획 기간 동안 시리얼, 과일 또는 수프를 먹습니다."라고 그녀는 말합니다. "시간이 많지 않으니 서둘러야 합니다."

캐년 목장 전문가 팁: "모든 식사에는 복합 탄수화물, 과일 또는 채소, 단백질 또는 건강한 지방이 포함되어야 합니다."라고 Feeney는 말합니다. 그녀는 Jill이 시리얼을 생야채와 스트링 치즈로 대체할 것을 제안하고 Tara는 샌드위치 반쪽만 주문하여 샐러드와 함께 먹으라고 제안합니다. "에너지 딥을 방지하려면 기상 후 1시간 이내에 식사를 하고 적어도 3시간마다 식사를 하십시오."라고 Feeney는 말합니다. "바나나와 아몬드 몇 개만 있어도 계속 버틸 수 있습니다."

2. "담배를 끊고 싶다"

Jill과 Tara는 그들 사이에 적어도 30번은 금연을 시도했습니다. "저는 일주일 이상 버티지 못했습니다."라고 Jill은 말합니다. 반면 타라는 21일 만에 "스트레스를 받거나 주변 친구들이 환해지면 포기한다"고 말했다.

캐년 목장 전문가 팁: "니코틴 중독성일 뿐만 아니라 흡연은 습관입니다."라고 홀트는 말합니다. "일과의 한 부분을 한 번에 하나씩 바꾸는 것부터 시작하세요. 그래서 TV를 보면서 담배를 피우면 소파 대신 의자에 앉으십시오. 이와 같은 간단한 조정은 활동과 흡연 사이의 자동 연결을 끊고 중단하는 데 도움이 됩니다. "

그들은 지금 어디에 있습니까?

질, 6개월 후:

"캐년 랜치를 떠난 이후로 모든 것이 순조롭게 진행되고 있습니다! 저는 제가 사랑하는 트레이너를 찾았고 그녀가 저에게 알려준 근력 운동 루틴을 따르고 있습니다. 또한 정기적으로 요가를 하고 퇴근 후 가능한 한 자주 산책을 갑니다. 식단 짜는 재미, 나만의 요리책을 만들었어요. 옛날 요리책과 잡지를 뒤져 레시피를 따라해보고, 요리가 건강하고, 빠르고, 맛있으면 책에 쏙쏙~ 먹습니다. 훨씬 나아요, 에너지가 넘쳐요. 하루 동안 얼마나 많은 일을 할 수 있는지 믿을 수 없습니다. 부엌에 페인트칠을 하고, 다락방에 있는 쓰레기를 치우고, 마당에서 많은 일을 했습니다. Canyon Ranch를 떠나요. 저는 또한 훨씬 더 사교적이며 친구들을 만나기 위해 더 많은 노력을 기울이고 있습니다. 당신의 삶에서 변화를 일으키기 위해서는 많은 집중과 시간이 필요하지만, 나는 나의 발전에 매우 만족합니다."

6개월 후 타라:

"캐니언 랜치를 떠난 지 6개월이 지났고 여전히 운동 계획을 고수하고 있습니다. 일주일에 이틀 전에 15분 달리기를 하고 일주일에 두 번 체육관에 가서 트레이너를 만나요. 혼자 또는 친구와 함께 거의 매일 밤 해질녘에 옥상에서 요가를 합니다. 식사 사이에 채소, 후무스 또는 아몬드와 같은 것을 먹도록 합니다. 점심이나 저녁을 먹을 때 배고파요. 그리고 제 하루가 일로 가득 차기 전에는 다양한 일을 하는 것을 우선순위로 두었습니다. 기타 레슨을 받고 제3세계의 소규모 사업체에 자금을 지원하는 비영리 단체에 참여했습니다. 자신과 다른 사람의 삶에 도움이 되는 프로젝트에 시간을 할애하는 것이 좋습니다. 내가 한가해지기 시작하면 내가 얼마나 기분이 나쁜지 깨닫고 곧바로 다시 시작합니다. 그 동안의 에너지를 절대 잊지 못할 것입니다. 캐년 목장에서."

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