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이것은 우리 대부분이 직접 배운 교훈입니다. "시간이 있을 때" 체육관이나 야외 활동을 할 때 우리는 실패할 준비를 하게 됩니다. 린다 루이스는 말한다. 모양 피트니스 편집자: "하루 중 피트니스 계획을 세워야 합니다. 그렇지 않으면 일어나지 않을 것입니다. 그건 저에게도 해당되며 저는 트레이너입니다!"

그러나 운동할 특정 시간을 따로 떼어놓는 것 외에도 쉽게 더 많은 운동을 할 수 있는 방법이 많이 있습니다. 몇 가지 간단한 동작으로 더 많은 칼로리를 태우고 근력과 유연성을 향상시키며 하루 종일 건강해질 수 있습니다. 다음은 하루에 더 많은 운동을 할 수 있는 몇 가지 방법입니다.

직장에서

1. 이메일 습관을 버리십시오. 문자를 입력하는 대신 상사나 동료의 사무실로 최대한 걸어가 직접 소식을 전하세요.

2. 점심에 창가에서 쇼핑하기. 건강에 좋은 점심을 브라운 가방에 싸서 식당에서 기다리며 쇼핑을 하거나 심부름을 하는 데 보냈을 시간을 보내십시오.

3. 오후 중반에 산책을 하십시오. 에너지 슬럼프가 닥쳤을 때 자판기를 방문하기 보다는 밖으로 나와 15분 동안 빠르게 걷는다. 5일 중 4일만 하면 일주일에 1시간의 운동이 추가됩니다!

4. 스트레칭. 햄스트링 근육은 책상에 앉아 있을 때 특히 팽팽해져서 요통을 유발할 수 있습니다. 이 햄스트링 스트레칭을 하세요: 서서 오른쪽 무릎을 구부리고 뒤로 앉는 것처럼 체중을 옮기고 왼쪽 다리를 곧게 펴고 발뒤꿈치를 땅에 대고 발가락을 들어 올립니다. 20초 동안 유지합니다. 다리를 바꿉니다.

집에서

5. 한 번에 두 가지 집안일을 한다. "저녁을 오븐에 먼저 넣고 요리하는 동안 빨래를 하세요."라고 루이스는 말합니다. "아니면 주 후반에 남은 음식을 위해 초대형 식사를 만들어 보세요." 어느 쪽이든, 당신은 운동 시간의 또 다른 시간을 확보하고 있습니다.

6. 정말 개를 산책시키세요. 평소처럼 빠르게 똥을 싸는 대신 그를 15분 동안 산책시키십시오. 당신과 그에게 좋습니다. 하루 두 번은 30분의 운동에 해당합니다.

7. 집을 청소하십시오. 지저분한 바닥이 주말 청소를 하도록 움직이지 않는다면 아마도 다음과 같이 될 것입니다. 한 시간 동안 청소(청소기 돌리기, 걸레질 등)에 약 215칼로리*를 소모하게 됩니다.

8. 일몰 산책을 가십시오. 저녁 식사를 잠시 중단하십시오: 여유롭게 30분 걷기만 해도 약 140칼로리가 소모됩니다.

출퇴근길에

9. 자신의 가스를 펌핑하십시오. 풀 서비스를 잊어 버리십시오. 차에서 내려서 돈을 내고, 펌핑하고, 창문을 닦으세요.

10. 자전거로 출근하기. 출퇴근 시간을 운동으로 전환: 직장에서 자전거로 이동할 수 있는 거리에 거주하는 경우 자전거를 타십시오. 직장에 일주일치의 옷과 신발을 보관하고, 새로 고칠 세면도구를 몇 개 보관하고, 다음 주를 위해 더러운 옷을 집으로 옮기고 새 셔츠 등을 맡기기 위해 일주일 중 하루는 운전을 하십시오. 편도 20분으로 하루 236칼로리를 추가로 태울 수 있습니다.

아이들과 함께

11. 운동을 가족 행사로 만드십시오. "나에게 보모가 없으면 아이들은 물론 수정을 통해 나와 함께 운동합니다."라고 Lewis는 말합니다. "예를 들어, 그들이 내 옆에서 자전거를 타는 동안 나는 달릴 것입니다." 그들과 함께 아이스 스케이팅을 하거나 서핑 강습을 받으십시오.

12. 옆에서 물러나십시오. "어린이 축구, 체조 또는 T-볼 연습도 운동하기에 좋은 시간입니다."라고 Lewis는 말합니다. 먼저, 자녀의 축구팀이나 수영팀을 지도하는 것을 고려하십시오. 운동장이나 수영장을 따라 달리게 되며, 그 자체로 훌륭한 운동입니다. 또는 다른 팀 엄마와 함께 아이들이 연습하는 동안 킥복싱이나 요가 수업을 들으십시오.

*칼로리 소비 근사치는 130파운드의 여성을 기준으로 합니다. 체중이 더 나가면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

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