행복과 면역 체계 사이의 연결 고리

콘텐츠

• 행복이 건강을 증진하는 방법
• 면역 체계 특혜를 얻는 방법
• 투포원 시도
• 웰니스 루틴을 지키세요
• 개인화
• 시간을 되돌려 보세요
• 진정한 보수 찾기
• 검토 대상

스트레스가 몸을 엉망으로 만들 수 있다는 것은 놀라운 일이 아니지만 최신 과학은 그 반대 측면을 조사하고 있습니다. 그리고 밝혀진 바와 같이, 웰빙 감각을 경험하는 것은 단순히 스트레스가 없는 것과는 별개로 신체에 강화 효과를 줄 수 있습니다.

Cousins의 연구원이자 심리학 및 정신의학 교수인 Julienne Bower 박사는 "이 긍정적인 과정이 부정적인 과정과 독립적으로 작용하는 것처럼 보입니다. 어쨌든 면역과 더 강한 관련이 있을 수 있습니다."라고 말합니다. UCLA 정신신경면역학 센터. "때로는 스트레스를 줄이는 것보다 사람들의 행복을 높이는 것이 더 쉽습니다."

다시 말해, 대유행이 무거워지는 동안에도 삶의 연결과 목적 의식을 포함하고 더 건강한 면역 프로필과 관련된 에우데모닉 웰빙을 향상시키는 관행이 도움이 될 수 있습니다. (관련: 행복에 대한 가장 일반적인 오해, 설명)

행복이 건강을 증진하는 방법

2019년 2건의 연구에서 Bower와 그녀의 동료들은 6주간의 마음챙김 훈련이 심장 질환과 같은 상태의 요인인 염증과 관련된 유전자의 발현 감소를 포함하여 젊은 유방암 생존자들의 긍정적인 면역 변화로 이어진다는 것을 발견했습니다. 따라서 보호하려는 것입니다. 생존자들은 또한 행복감의 증가를 보였습니다. 크면 클수록 유전자에 미치는 영향도 커집니다.

과학자들은 이러한 이점이 투쟁-도피 반응을 담당하는 교감 신경계의 활동과 관련이 있다고 가정합니다. "긍정적인 심리적 과정에 의해 유발되는 뇌의 보상 관련 영역을 활성화하면 교감 신경계에 영향을 미칠 수 있습니다."라고 Bower는 설명합니다. (관련: 재택 스트레스 테스트에서 배운 것)

게다가 에 발표된 연구에서 심리학과, 매주 감사 일기를 작성하고 마음챙김 명상을 연습하는 것과 같은 일을 하는 "행복의 원칙" 프로그램을 3개월 동안 수행한 사람들은 아무것도 하지 않은 사람들보다 더 높은 수준의 웰빙과 1/3의 병가를 보고했습니다. 그들의 행복을 높이기 위해.

물론 기분이 좋을 때 운동과 식사와 같은 건강한 습관을 들이게 될 가능성도 높아집니다. 그러나 이 연구의 공동 저자이자 Georgetown University의 교수이자 연구원인 Kostadin Kushlev 박사는 그 이상의 것이 있다고 말합니다. "과거 연구에 따르면 긍정적인 감정은 질병에 대한 스트레스의 잘 정립된 영향을 넘어 면역 기능을 지원할 수 있습니다."라고 그는 말합니다. 그들은 바이러스에 대한 신체의 저항력을 강화하고 침입자와 싸우기 위해 항체 활동을 증가시킵니다.

면역 체계 특혜를 얻는 방법

투포원 시도

당신의 영혼이 픽업을 필요로 할 때 당신이 할 수 있는 최선은 다른 사람을 돕는 것입니다.Santos는 "연구에 따르면 다른 사람들에게 좋은 일을 함으로써 웰빙을 증진할 수 있습니다."라고 말합니다. 그러니 어려움을 겪는 것처럼 보이는 낯선 사람에게 친절을 베풀기 위해 노력하십시오. 보류되었던 자원 봉사 프로젝트를 계획하십시오. 이러한 행동은 긍정적인 생각으로 뇌를 채우는 피드백 루프를 생성한다고 심리학자이자 이 책의 저자인 엘리자베스 롬바르도(Elizabeth Lombardo) 박사는 말합니다. 완벽한 것보다 낫다 (17달러, amazon.com 구매). 저널에 실린 2017년 연구 정신신경내분비학 4주에 걸쳐 그러한 친절을 베푼 사람들은 면역 반응 기능과 관련된 유전자의 발현이 개선되었음을 발견했습니다.

웰니스 루틴을 지키세요

다른 건강한 생활 습관을 유지하면 충분한 수면을 취하고, 몸을 움직이고, 영양이 풍부한 음식을 섭취하는 것과 같은 면역 체계가 잘 기능할 수 있습니다. 그리고 uclahealth.org에서 UCLA Mindful 앱을 다운로드하여 Bower의 연구에 사용된 마음챙김 연습을 시도할 수 있습니다. (운동이 면역 체계에 미치는 영향에 대한 자세한 내용은 다음과 같습니다.)

개인화

행복은 하나의 행동이며, 더 많이 할수록 더 많이 느낄 것입니다. "비법은 당신에게 기쁨을 주는 활동을 선택하고 정기적으로 연습하는 것입니다."라고 Kushlev는 말합니다. 따라서 자전거 타기를 좋아한다면 가능하면 언제든지 나가십시오. 공원에서 더 많이 산책하십시오. 당신의 개와 포옹. 다른 사람의 모범을 따르려고 하지 마십시오. 넌 너대로 해. (당신은 또한 이러한 즉시 사용 가능한 취미 중 하나를 선택할 수 있습니다.)

시간을 되돌려 보세요

과학자들이 "시간적 풍요"라고 부르는 것을 목표로 삼으십시오. 의미 있는 활동과 관계에 참여할 시간이 있다는 느낌입니다. 심리학자인 Laurie Santos 박사는 "연구에 따르면 시간 기근, 즉 자유 시간이 없다는 느낌이 실업만큼 웰빙에 큰 타격을 줄 수 있기 때문"이라고 말합니다. 예일대 교수이자 호스트 행복연구소 팟캐스트. 당신의 전화를 한 번 크게 축소하여 시작하십시오. Santos는 하루에 몇 번 손이 닿지 않는 곳에 두십시오. 그러면 해방감을 느끼기 시작할 것입니다. (참고: 휴대폰을 잠자리에 들지 않았을 때 배운 5가지)

진정한 보수 찾기

팬데믹 기간 동안 사람들이 많은 것을 할 수 없었기 때문에 일부 사람들은 기분을 좋게 하기 위해 물건을 사는 것으로 즐거운 경험을 대체했습니다. 활동에 에너지를 재지정하기 시작합니다. Lombardo는 "경험은 소유보다 기대, 순간의 기쁨, 기억된 행복의 형태로 더 오래 지속되는 만족을 제공합니다."라고 말합니다. 스탠드업 패들보드 수업을 해보세요. 또는 꿈꿔오던 여행을 계획해보세요.

Shape Magazine, 2020년 11월호

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