나는 소리 목욕을 했고 그것이 내가 명상하는 방식을 바꿨다

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몇 년 전에 들은 ABC 뉴스 앵커 댄 해리스(Dan Harris)가 시카고 아이디어 위크(Chicago Ideas Week)에서 연설합니다. 그는 청중들 모두에게 마음챙김 명상이 그의 삶을 어떻게 변화시켰는지 말했습니다. 그는 자칭 "안절부절 못하는 회의론자"였는데 방송 중 공황 발작을 일으켰다가 명상을 발견하고 더 행복하고 집중적인 사람이 되었습니다. 나는 팔렸다.

내가 반드시 "안절부절 못하는 회의론자"로 분류되지는 않지만, 나는 종종 혼돈의 인간 덩어리처럼 느껴집니다. 일의 균형을 맞추려고 노력하고, 집에서 일을 처리하고, 가족 및 친구와 시간을 보내고, 운동하고, 그냥 쉬는 것입니다. 나는 불안과 싸우고 있다. 나는 쉽게 압도되고 스트레스를 받는다. 할 일 목록과 캘린더가 채워질수록 집중도가 떨어집니다.

그래서 하루에 몇 분이라도 말 그대로 숨을 쉬는 것이 그 모든 것을 관리하는 데 도움이 된다면 나는 확실히 낙담했습니다. 나는 하루 일과를 시작하기 전에 머리를 맑게 하기 위해 매일 아침 멋지고 평화로운 5~10분 명상으로 시작하는 아이디어를 좋아했습니다. 나는 생각했다 확실한 그것은 내 마음의 속도를 늦추고, 진정시키고, 집중시키는 것에 대한 답이 될 것입니다. 그 대신, 그것은 나를 화나게 만들었다. 나는 내가 읽은 다양한 기술을 사용하고 모든 종류의 앱의 안내에 따라 명상을 시도했지만 내가 시도한 모든 스트레스 요인으로 방황하는 마음을 지울 수 없었습니다. 피하다. 그래서 일어나서 이메일과 업무를 시작하기 전에 5분에서 10분 정도 혼자만의 시간을 갖는 대신 마지 못해 (간헐적으로) 내 선을 찾으려고 노력했지만 실패했습니다. 2년 반이 지난 후에도 나는 완전히 포기하지 않았지만 점차 명상을 하기 싫은 일, 완성하고 나면 만족하지 못하는 일이라고 생각하게 되었습니다.

그리고 나는 소리 목욕에 대해 들었습니다. 물, 거품, 아로마 테라피를 포함하는 일종의 멋진 스파 경험이 아니라는 것을 처음 알게 되었을 때 실망한 후, 나는 그것이 실제로 무엇인지에 흥미를 갖게 되었습니다. 징과 수정 수정 그릇을 사용하는 고대 형태의 사운드 테라피 치유와 이완을 촉진하기 위해 명상하는 동안. "우리 몸의 다른 부분(각 기관, 뼈 등)은 건강과 웰빙 상태에 있을 때 고유한 특정 주파수로 진동합니다."라고 시카고에 있는 Anatomy Redefined의 소유자인 Elizabeth Meador는 말합니다. 소리 명상과 필라테스 스튜디오. "아프거나 스트레스를 받거나 질병에 걸리면 실제로 우리 몸의 여러 부분의 주파수가 바뀌고 우리 몸은 말 그대로 부조화를 경험할 수 있습니다. 소리 명상을 통해 몸은 음파를 흡수 할 수 있습니다. 몸과 마음과 정신의 조화를 회복하는 데 도움이 됩니다."

솔직히 말해서, 나는 징이 그런 종류의 나를 치유하는 데 정말로 도움이 될 수 있는지 확신하지 못했습니다. 그러나 소리가 마음에 집중할 수 있는 무언가를 제공하여 명상 상태로 쉽게 전환할 수 있도록 해준다는 것을 읽었습니다. "바쁘고 현대적인 세상에서 우리의 마음은 집중할 무언가에 너무 익숙해져 있습니다."라고 Meador는 말합니다. "우리는 휴대전화에서 컴퓨터, 태블릿 등으로 전환하고 있으며 정신이 혼미해집니다. 혼란스러운 하루를 보낸 후 평범한 작업자를 데리고 조용한 방에 두는 것은 명상을 처음 접하는 사람은 물론이고 누구에게나 도전이 될 수 있습니다. 건전한 명상, 진정시키는 음악은 실제로 마음에 집중할 수 있는 무언가를 제공하여 부드럽게 깊은 명상 상태로 안내합니다." 내가 노력하는 내내 이 시간을 놓치고 있었던 것은 집중할 수 있는 훌륭하고 강한 사운드였을 것입니다. 고군분투에도 불구하고 여전히 명상을 받아들이고 싶은 나는 Meador의 스튜디오로 가서 직접 시도했습니다.

먼저, 솔직히 말하겠습니다. 거기에 도착했을 때 기분이 좋지 않았습니다. 긴 하루의 끝이었고 나는 피곤했고 콘도에서 스튜디오까지 거의 4마일 동안 시카고의 인내심을 시험하는 러시아워 교통 체증을 통과했습니다. 내가 들어갔을 때, 나는 정말로 집에 소파에 누워 고양이와 남편과 어울리고 Bravo의 최신 소식을 듣고 싶었습니다. 하지만 그런 감정을 뒤로 하려고 노력했고, 스튜디오에 들어서면서 더 쉬워졌습니다. 촛불과 약간의 부드러운 장식으로만 밝혀진 어두운 방이었다. 앞에는 다양한 크기의 공 다섯 개와 흰 그릇 여섯 개, 바닥에는 직사각형 방석 여섯 개(원하는 경우 발이나 다리를 받칠 수 있는 베개 한 개), 담요, 눈 덮개가 놓여 있었습니다. . 나는 쿠션 중 하나에 자리를 잡았습니다.

수업을 인도하고 있던 Meador는 몇 분 동안 소리 목욕(공 명상, 공 목욕 또는 소리 명상이라고도 함)의 이점과 그녀가 사용할 도구에 대해 설명했습니다. 그녀는 네 개의 "행성 징"이 해당 행성과 동일한 주파수로 진동하고 "행성의 에너지, 감정 및 점성학적 특성"을 끌어들인다고 말합니다. 당신이 여전히 나와 함께한다면, 나는 당신에게 예를 들겠습니다. 금성 공은 이론적으로 마음의 문제나 여성의 에너지를 격려하는 데 도움이 됩니다. 화성의 징은 "전사" 에너지를 격려하고 용기를 고취시킵니다. Meador는 또한 "신경계를 양육하는 매우 기초적이고 진정시키는 에너지를 가지고 있다"고 말하는 "Flower of Life" 징을 연주합니다. 그녀는 노래하는 그릇에 대해 일부 음향 전문가는 각 음이 신체의 특정 에너지 센터 ​​또는 차크라에 조정된다고 믿지만 각 소리가 각 사람의 신체에 같은 방식으로 영향을 미치는지 알기 어렵다고 말합니다. 그럼에도 불구하고 음은 균형 잡힌 사운드 경험을 위해 공과 잘 어울립니다. (관련: 에너지 작업에 대해 알아야 할 모든 것과 시도해야 하는 이유)

Meador는 한 시간 동안 놀고 담요 아래에 누워 편안하게 지내라고 말했습니다. 그녀는 명상 상태에서 우리의 체온이 약 1도 떨어질 것이라고 말했습니다. 나는 즉시 만감이 교차했습니다. 음성 안내가 아닌 소리만 듣고 한 시간 동안 누워 있어야 한다는 사실을 깨닫고 공포에 휩싸였습니다. 혼자서는 5분 동안 명상을 할 수 없습니다. 한 시간도 채 되지 않습니다! 다시 말하지만 설정은 꽤 편안했습니다. 내 모든 명상 앱은 다리를 꼬고 똑바로 앉거나 바닥에 발을 평평하게 앉으라고 말합니다. 담요 아래 푹신한 쿠션에 누워있는 것이 훨씬 더 빠른 속도처럼 보였습니다.

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눈을 감고 소리가 들리기 시작했다. 그들은 시끄럽고 때때로 명상에 수반되는 주변 소리와 달리 무시할 수 없었습니다. 처음 몇 분 동안은 내 호흡과 소리에 꽤 집중하는 느낌이 들었고, 초점이 흐려지기 시작하면 징을 새로 칠 때마다 다시 제자리로 돌아왔습니다. 그러나 시간이 흐르면서 내 마음은 방황하기 시작했고 그 시끄러운 소음조차도 배경으로 사라졌습니다. 한 시간 동안 나는 초점을 잃었고 당면한 작업으로 돌아갈 수 있다는 것을 여러 번 깨달았습니다. 하지만 완전히 명상 상태에 빠진 적은 없었던 것 같아요. 그것을 위해, 나는 약간 실망했습니다. 내가 원했던 기적의 명상 솔루션이 아니라 그 경험에 성공적으로 복종하지 못한 나 자신에 대해 더 많이 실망했습니다.

그날 밤 집에 돌아와서 조금 더 생각했다. 스튜디오에 도착했을 때의 나쁜 기분은 사라지고 더 편안해졌습니다. 그리고 확실히, 그것은 내가 컴퓨터에서 긴 하루를 보낸 후 화면 없이 "나" 시간에 할 수 있는 모든 활동 이후의 경우일 수 있습니다. 그제서야 나는 또한 약간의 실망이 있기는 하지만 명상에서 나오는 것이 나의 많은 사람들처럼 좌절하고 화를 내지는 않는다는 것을 깨달았습니다. 많은 이전 시도. 그래서 할인하지 않기로 했다.

나는 Gong Bath 앱을 다운로드하고 담요 아래 내 푹신한 숄 깔개에 누워 5분 세션으로 다음날을 시작했습니다. 그것은 완벽한 명상이 아니었습니다-내 마음은 여전히 ​​약간 방황했지만 그것은 ... 좋았습니다. 그래서 다음날 다시 도전해보았습니다. 그리고 다음. 수업을 듣고 한 달 동안, 나는 아침보다 아침에 앱을 더 많이 사용했습니다. 내 내부 주파수가 재조화되고 있는지 또는 내 차크라가 각 미니 세션과 함께 재정렬되고 있는지 모르겠고, 전체 행성에 대해 확신할 수 없습니다. 그러나 나는 이 소리 목욕에 대한 무언가가 나를 계속 돌아오게 한다는 것을 알고 있습니다. 의무감보다는 아침에 해야 한다는 강박감이 있습니다. 타이머가 끝날 때 타이머가 꺼지면 완료되었다는 안도감보다는 몇 분 더 시간을 두고 다시 시작하는 경우가 있습니다.

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