번아웃을 심각하게 받아들여야 하는 이유

콘텐츠

• 번아웃이란 무엇입니까?
• 번아웃인가 아니면 그냥 스트레스인가?
• 번아웃이 우울증으로 바뀌었을 때 알려주는 방법
• 번아웃을 예방하는 방법
• 검토 대상

최근에 "나는 너무 지쳤어"라는 말을 중얼거리지 않았다면, 다행입니다. 거의 #험블브래그 라고 할 정도로 흔한 민원이 되었습니다. 그런데 과연 '번아웃'이란 무엇일까요? 당신이 실제로 그것을 가지고 있는지, 아니면 일상적인 노력이 당신에게 다가오고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 그리고 당신이 겪고 있는 완전한 우울증이 언제인지 어떻게 압니까?

스트레스, 번아웃, 우울증의 관계에 대한 설명입니다.

번아웃이란 무엇입니까?

Rob Dobrenski는 "사람들은 '번아웃'이라는 단어를 자유롭게 사용하기를 좋아하지만 실제 번아웃은 인생을 바꾸는 심각한 문제입니다. 왜냐하면 그것은 당신이 더 이상 효과적으로 일을 할 수 없거나 그 안에서 어떤 즐거움도 찾을 수 없다는 것을 의미하기 때문입니다."라고 Rob Dobrenski는 말합니다. , Ph.D, 기분 및 불안 상태를 전문으로 하는 뉴욕 기반 심리학자.

전문가들은 아직 번아웃에 대한 명확한 정의를 내리지 않았지만 일반적으로 업무와 관련된 과도하고 장기간의 스트레스로 인한 정서적, 정신적, 육체적 피로 상태로 설명됩니다. 직업이 좋지 않거나 일과 삶의 균형이 무너지는 것 외에도 번아웃은 직장에서의 성공, 발전 또는 성장의 부족에서 올 수 있다고 Dobrenski는 말합니다.

그리고 이 개념이 1970년대에 처음 등장했지만 여전히 논쟁이 되고 있으며 아직 공식적인 무질서의 성경에서 별개의 상태로 분류되지 않았습니다.정신 장애의 진단 및 통계 매뉴얼 (DSM).

번아웃인가 아니면 그냥 스트레스인가?

Harvard Health Publications의 파트너인 Helpguide.org에 따르면 번아웃은 과도한 스트레스의 최종 결과일 수 있지만 과도한 스트레스와 같지는 않습니다. 스트레스로 인해 감정이 과도하게 몰리는 것처럼 느껴지지만 번아웃은 반대 효과를 낳습니다. "공허하고 동기가 없고 돌볼 수 없는" 느낌이 들 수 있습니다.

업무 책임과 압력을 통제해야 한다는 긴박감을 느낀다면 아마도 스트레스일 것입니다. 무기력하고 절망적이며 무력하다고 느끼십니까? 번아웃일 가능성이 높습니다. Dobrenski에 따르면, 당신이 번아웃 영역에 들어섰는지 여부를 빠르게 알 수 있는 방법이 있습니다. 일주일간의 휴가를 떠나 직장에 복귀할 때 재충전되는 자신을 발견한다면, 당신은 아마도 번아웃으로 고통받고 있지 않을 것입니다. 몇 시간 또는 며칠 내에 같은 기분이 든다면? 심각한 가능성입니다.

번아웃이 우울증으로 바뀌었을 때 알려주는 방법

번아웃의 정의가 우울증과 섬뜩하게 들린다고 생각한다면 혼자가 아닙니다. 이것이 바로 최근의 연구에서 스트레스 관리의 국제 저널 결정하기 위해 노력했습니다. 연구원들이 발견한 것은 매우 충격적이었습니다. 5,000명의 교사 중 연구원들이 "소진된" 것으로 식별한 90%가 우울증 진단 기준도 충족했습니다. 그리고 작년에 발표된 연구에서는건강 심리학 저널 (소진된 근로자와 우울한 환자 간의 DSM 참조 증상 비교를 제안한 최초의 사람)은 수면 변화, 피로 및 무쾌감증(일반적으로 즐거웠던 활동에서 즐거움을 찾을 수 없음)을 포함하여 증상이 크게 중복된다는 것을 발견했습니다.

우울증과 번아웃의 증상은 비슷해 보이지만 여전히 중요한 차이점이 있습니다. 다른 일을 할 때 사무실 밖에서 일을 하면 우울증이 아니라 번아웃일 가능성이 높다고 콜롬비아 대학의 임상 정신의학 교수이자 이 책의 저자인 David Hellerstein은 말합니다. 두뇌를 치유하세요: 새로운 신경정신의학이 당신을 더 나은 상태에서 더 나은 상태로 만드는 데 어떻게 도움이 될 수 있습니까?치료에 관해서도 뚜렷한 선이 있습니다. 번아웃에 대한 처방은 단순히 새 직장을 구하는 것일 수 있지만 새로운 사무실 환경이나 흥미로운 직업 기회는 우울한 사람의 기분을 낫게 하는 데 도움이 되지 않을 수 있다고 Hellerstein 박사는 말합니다.

경력을 바꾸는 것이 극적으로 들릴 수 있지만 번아웃에서 회복하려면 이미 있는 직업 내에서, 직업 외부에서 또는 이 둘의 균형에서 일종의 행동 변화가 필요하다고 Dobrebski는 말합니다. 이렇게 생각해보세요. "벤치 프레스 200파운드를 할 수 없다면, 그것을 들어 올리는 데 도움을 줄 사람을 구하거나 무게의 양을 변경해야 합니다. 계속 밀면 그 무게를 들기가 점점 더 어려워집니다. 근육이 닳았기 때문입니다."라고 Dobrebski는 설명합니다. 번아웃은 비슷한 방식으로 진행됩니다. 즉, 대처를 피하면 할수록 더 악화됩니다. 그리고 누군가가 자신의 상황을 탈출하거나 직장 밖에서 안도감을 찾을 수 없다면? 이것은 시간이 지남에 따라 만성 우울증을 유발할 수 있다고 Hellerstein 박사는 말합니다.

번아웃을 예방하는 방법

진정한 피로를 느끼기 시작했다고 해서 미끄러운 비탈을 피할 수 없다는 의미는 아닙니다. "번아웃에 대한 가장 좋은 치료법은 예방입니다."라고 헬러스타인 박사는 말합니다. 그것은 당신의 감정적, 육체적 건강을 우선시하고 그 찾기 힘든 '일과 삶의 균형'을 계속 추구해야 함을 의미합니다. 다음은 번아웃으로 이어질 수 있는 일상적인 스트레스와 싸우기 위한 몇 가지 팁입니다.

• 일에 대한 열정을 되살리려면 적극적인 태도를 취하는 것이 중요하다고 헬러스타인은 말합니다. 즉, 가장 관심 있는 새로운 프로젝트와 작업을 탐색하는 방법을 적극적으로 찾는 것입니다. (직장을 바꾸지 않고 직장에서 더 행복해지는 10가지 방법을 시도해 보세요)
• 직장에서 원하는 만큼 감정적으로나 지적으로 자극을 받지 않더라도 직장 밖에서 열정적으로 할 수 있는 일을 찾으라고 Dobrenski는 말합니다.
• 번아웃은 전염성이 있으므로 부정적인 동료와 거리를 두고 영감을 주는 동료에게 동기를 부여할 수 있는 방법을 찾으라고 헬러스타인 박사는 조언합니다. (간접 스트레스를 받고 있습니까?)
• 그리고 물론, 수면, 건강한 식사, 운동을 우선시해야 한다고 Hellerstein은 덧붙입니다.

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