임신 중 스트레칭 운동

콘텐츠

• 연습 1
• 연습 2
• 연습 3
• 집 밖에서 수행하는 운동

스트레칭 운동은 허리 통증 완화, 혈액 순환 증가, 다리 부종 감소에 도움이되며 아기에게 더 많은 산소를 공급하여 아기가 더 건강하게 성장하는 데 도움이되므로 임신 중에 매우 유용합니다.

또한 스트레칭 수업은 임신 중 매우 흔한 변비 퇴치 및 가스 완화에도 도움이됩니다. 스트레칭은 또한 근육 부상과 통증을 예방하고 여성이 분만을 준비하는 데 도움이됩니다.

다음은 임신 중 허리 통증을 완화하기 위해 집에서 수행 할 수있는 3 가지 스트레칭 운동입니다.

연습 1

다리를 벌리고 앉은 상태에서 발을 다른 허벅지에 닿게하여 한쪽 다리를 구부린 다음 이미지와 같이 몸을 옆으로 기울여서 30 초 동안 전체를 쭉 뻗은 느낌을줍니다. 그런 다음 다리를 바꾸고 다른 쪽에서 운동을하십시오.

연습 2

허리가 늘어나는 것을 느끼기 위해 이미지 2에 표시된 자세를 30 초 동안 유지합니다.

연습 3

무릎을 바닥에 평평하게 놓고 필라테스 공에 기대고 등을 똑바로 유지하십시오. 공 위로 팔을 뻗고 동시에 가슴에 턱을지지 할 수 있습니다. 30 초 동안 그 자세를 유지하십시오.

스트레칭 운동을 할 때 임산부는 천천히 심호흡을하면서 코로 숨을들이 마시고 입으로 천천히 내 쉬어야합니다. 임신 중 스트레칭 운동은 매일 30 초 간격으로 2-3 회 반복 할 수 있습니다.

집 밖에서 수행하는 운동

집에서 할 수있는 운동 외에도 임산부는 수중 에어로빅 수업에서 스트레칭을 할 수있어 관절 스트레스와 근육 불편 함을 줄이는 데 기여합니다. 수중 에어로빅은 일주일에 2 ~ 3 회, 약 40 분에서 1 시간 동안 가벼운 강도에서 중간 강도로 수행하는 것이 좋습니다.

필라테스는 근육을 늘리고 이완하고, 분만 및 산후를 위해 회음부 근육을 준비하고, 순환을 촉진하고, 호흡 기술을 개발하고, 자세를 교정하는 데 도움이되기 때문에 좋은 선택입니다.

또한 임신 중에는 어떤 운동을하지 말아야하는지 알아 두십시오.