우울증을 '정복'하거나 '전쟁'하지 않는 이유
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정신 건강을 적으로 만들지 않을 때 뭔가 미묘한 일이 일어난다 고 느낍니다.
나는 오랫동안 정신 건강 라벨에 저항했습니다. 대부분의 청소년기와 청년기에 저는 불안이나 우울증을 겪었다 고 아무에게도 말하지 않았습니다.
나는 그것을 나에게 맡겼다. 나는 그것에 대해 이야기하는 것이 더 강해 졌다고 믿었습니다.
그 시간 동안의 많은 경험은 투쟁이었고 스스로 고립 된 상태로 겪었습니다. 나는 진단을 피하고 정신과 의사를 불신했습니다. 그 모든 것은 제가 엄마가되었을 때 끝났습니다.
나뿐이었을 때는 웃고 견딜 수 있었다. 나는 불안과 우울증을 헤쳐 나갈 수 있었고 아무도 현명하지 않았습니다. 하지만 제 아들이 저를 불렀습니다. 어린 시절에도 미묘한 기분이 그의 행동과 웰빙에 어떤 영향을 미치는지 보았습니다.
내가 겉으로는 시원해 보였지만 밑에서 불안감을 느꼈다면 아들이 행동을 취했다. 내 주변의 어른들이 아무것도 감지하지 못하자 아들은 행동을 통해 무언가가 일어났다는 것을 알았습니다.
이것은 우리가 여행 할 때 특히 분명했습니다.
비행기를 준비 할 때 예상되는 불안이 있으면 아들이 벽에서 튀기 시작했습니다. 그의 모든 듣기 능력은 창 밖으로 나갔다. 그는 비인간적 인 에너지를 얻는 것 같았습니다.
그는 보안 라인에서 핀볼로 변했고, 그가 낯선 사람과 부딪 히거나 누군가의 여행 가방을 두드리는 것을 막기 위해 모든 노력을 기울였습니다. 긴장감은 문에서 안도의 한숨을 쉴 수있을 때까지 가중 될 것입니다.
내가 정착했을 때 그는 완벽하게 침착했습니다.
내 감정과 그의 충분한 시간 사이의 연결 고리를 합리적으로 의심 할 여지없이 경험하자 나는 손을 뻗기 시작했다. 나는 혼자서 할 수 없다는 것을 깨닫기 시작했고, 실제로 지원을 요청하는 더 나은 부모가되었다는 것을 깨닫기 시작했습니다.
도움을 청하고 싶지는 않았지만 아들에겐 모든 것이 달랐습니다.
그래도 불안과 우울증 증상에 대한 지원을 구할 때 제로섬 게임으로 접근하지 않습니다.
즉, 내 정신 건강과는 다릅니다.
새로운 방식으로 오래된 패턴보기
그 차이가 의미론처럼 보일지 모르지만 정신 건강을 적으로 만들지 않으면 미묘한 일이 발생하는 것을 느낍니다.
대신, 나는 나를 인간으로 만드는 것의 일부로 불안과 우울증을 생각합니다. 이러한 상태는 내가 아닌 것이 아니라오고가는 경험입니다.
나는 바람이 창유리에 커튼을 휘젓는 것처럼 그들이 내 삶을 드나 드는 것을 지켜 보는만큼 그들과 싸우는 것이 아니다. 지나가는 데 오랜 시간이 걸리더라도 그들의 존재는 일시적입니다.
전쟁중인 것처럼 느낄 필요가 없습니다. 대신, 나는 이러한 지나가는 상태를 친숙한 방문자로 생각할 수 있으며, 이는 훨씬 더 무해한 느낌을줍니다.
그렇다고 내 자신을 돌보고 정신 상태를 개선하기위한 조치를 취하지 않는다는 의미는 아닙니다. 나는 확실히하고 있고, 내가 필요하다는 것을 배웠습니다. 동시에 저항하고, 수정하고, 속이는 데 많은 에너지를 소비 할 필요가 없습니다.
돌보는 것과 책임지는 것 사이에서 균형을 맞출 수 있습니다. 깊은 패턴을 밀어 내려면 엄청난 양의 에너지가 필요합니다. 방문한다는 사실을 알아 차리려면 뭔가 다른 것이 필요합니다.
그것은 수용입니다.
나는 내 정신 상태를“고칠”필요가 없다는 것을 스스로 상기시킴으로써 깊은 안도감을 얻습니다. 그들은 틀리거나 나쁘지 않습니다. 그들은 단지 그렇습니다. 이렇게함으로써 나는 그들과 동일시하지 않도록 선택할 수 있습니다.
대신“아뇨, 또 불안 해요. 왜 그냥 평범하다고 느낄 수 없습니까? 나에게 뭐가 문제 니?" “내 몸이 또 두렵다. 기분이 좋지는 않지만 지나갈 거라는 걸 압니다.”
불안은 종종 자동 반응이며 일단 불안 해지면 그다지 제어 할 수 없습니다. 내가 거기있을 때 싸우거나, 도망 치거나, 항복 할 수 있습니다.
내가 싸울 때 나는 보통 그것을 더 강하게 만든다는 것을 알게된다. 내가 달릴 때 나는 일시적인 구제만을 받는다는 것을 알았다.그러나 진정으로 항복하고 그것을 통과시킬 수있는 그 드문 순간에 나는 어떤 힘도주지 않습니다.
그것은 나를 막을 수 없습니다.
놓아주는 법 배우기
불안에 대한 이러한 "항복"접근 방식을 가르치는 데 사용한 훌륭한 자료는 ILovePanicAttacks.com입니다. 설립자는 벨기에 출신으로 평생 동안 불안과 공포를 경험 한 사람입니다.
Geert는 자신의 불안을 해결하기 위해 개인적인 임무를 수행했으며, 매우 겸손하고 현실적인 과정을 통해 발견 한 결과를 공유합니다.
식단 변화에서 명상에 이르기까지 Geert는 모든 것을 실험했습니다. 그는 공인 된 의료 전문가는 아니지만 두려움없이 삶을 추구하는 실제 사람으로서의 정직한 경험을 공유합니다. 그의 여정이 너무 현실적이고 친숙하기 때문에 그의 관점이 상쾌하다는 것을 알았습니다.
코스에는 쓰나미 방법이라는 특정 기술이 있습니다. 거대한 파도에 휩쓸 렸을 때처럼 자신이 항복하도록 내버려두면 저항하기보다는 불안의 경험을 통해 떠날 수 있다는 생각입니다.
한 번 시도 해본 후에는이 접근 방식을 공포와 불안에 대한 다른 관점으로 추천합니다. 두려움과의 투쟁에서 벗어나 자신이 함께 떠날 수 있다는 사실을 깨닫는 것은 매우 자유 롭습니다.
우울증에 대해서도 같은 이론이 사실 일 수 있지만 조금 다르게 보입니다.
우울증이 생기면 계속 계속해야한다는 것을 알게됩니다. 계속 운동하고, 일을 계속하고, 아이를 계속 돌보고, 채소를 계속 먹어야합니다. 정말, 정말 힘들더라도 이런 일을해야합니다.
하지만 내가 할 필요가없는 것은 그런 느낌에 대해 스스로를 꾸짖는 것입니다. 내가 한 사람으로서 실패하여 우울증을 겪고있는 모든 이유를 나열하는 내 마음과의 싸움을 할 필요가 없습니다.
내 인생의이 시점에서 나는 적어도 한 번은 우울함을 느끼지 않은 영혼이 지상에 없다고 확신합니다. 나는 감정의 전체 스펙트럼이 단순히 인간 경험의 일부라고 진정으로 믿습니다.
그것은 임상 적 우울증을 밝히는 것이 아닙니다. 저는 우울증이 면허가있는 의료 전문가에 의해 치료 될 수 있고 치료되어야한다고 확실히 옹호합니다. 이러한 치료법은 사람마다 매우 다르게 보일 수 있습니다.
저는 우울증 경험과 제가 어떻게 관련되는지에 대한 태도 변화에 대해 이야기하고 있습니다. 사실, 진단에 대한 나의 저항을 놓아 주면서 처음부터 도움을 구하게되었습니다. 나는 더 이상 라벨이 붙는다는 생각에 위협을 느끼지 않았습니다.
이러한 감정이 나를 사람으로 정의하도록 허용하는 대신 분리 된 관점을 취할 수 있습니다. 저는“여기서 저는 매우 인간적인 경험을하고 있습니다.”라고 말할 수 있습니다. 나 자신을 판단 할 필요가 없습니다.
이런 식으로 보면 더 이상 기분이 나쁘거나 적거나 고립되어 있지 않습니다. 나는 인류와 훨씬 더 연결되어 있다고 느낍니다. 우울증과 불안에 대한 제 경험의 상당 부분이 단절된 느낌에서 비롯 되었기 때문에 이것은 매우 중요한 변화입니다.
항복을 행동으로 옮기기
이 관점이 흥미롭게 들리면 실행 해 볼 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
내러티브 전환
"우울증이 있습니다."와 같은 문구를 사용하는 대신 "우울증을 겪고 있습니다."라고 말할 수 있습니다.
우울증을“가는”것에 대해 생각할 때, 나는 그것을 배낭에 넣고 다니고 있다고 상상합니다. 체험을 생각하면 배낭을 내려 놓을 수 있습니다. 그냥 지나가고 있습니다. 타는 것이 아닙니다.
그 소유욕을 버리는 것만으로도 큰 차이를 만들 수 있습니다. 내가 내 정신 건강 증상과 동일시하지 않으면 저를 덜 견디게됩니다.
작게 보이지만 말에는 많은 힘이 있습니다.
세 번째 방법 연습
우리는 자동으로 전투 나 도피를 시작합니다. 자연 스러울뿐입니다. 그러나 우리는 의식적으로 다른 옵션을 선택할 수 있습니다. 그것이 수용입니다.
수용과 항복은 도망가는 것과는 다릅니다. 도망가더라도 우리는 여전히 행동을 취하고 있기 때문입니다. 항복은 본질적으로 비 조치이기 때문에 매우 효과적이고 이해하기 어렵습니다. 항복하는 것은 당신의 의지를 방정식에서 제거하는 것입니다.
이를위한 한 가지 방법은 우울증과 불안을 마음의 상태로 받아들이는 것입니다. 우리의 마음의 상태는 우리 자신이 아니며 바뀔 수 있습니다.
이런 종류의 항복은 우리가 포기하고 다시 침대로 기어 들어가는 것을 의미하지는 않습니다. 그것은 우리가 고쳐야하는 우리의 필요를 우리와 달라서 포기하고 우리가 지금 겪고있는 것을 단순히 받아 들일 수 있음을 의미합니다.
특히 불안감을 느낄 때 항복하는 또 다른 매우 확실한 방법은 쓰나미 방법을 연습하는 것입니다.
도움을 요청
도움을 요청하는 것은 또 다른 형태의 항복입니다. 어떤 대가를 치르더라도 취약성을 피하곤했던 노련한 화이트 너 클러에게서 가져 가십시오.
일이 너무 많아지면 때로는 손을 뻗는 것이 유일한 방법입니다. 도움을 받기 위해 너무 멀리 떠난 사람은 세상에 없으며, 도움을 제공하고자하는 전문가, 자원 봉사자, 일반 사람들이 수백만 명에 이릅니다.
수년 동안 연락을 거부 한 후 저는 전략을 바꾸기로 결정했습니다.
내가 그랬을 때 실제로 친구가 나에게 감사했다 그녀에게 다가 가서 그녀는 더 큰 목적이있는 것처럼 뭔가 좋은 일을하고있는 것처럼 느껴진다 고 말했습니다. 제가 부담스럽지 않았다는 소식을 듣고 안심이되었고, 제가 그녀를 도왔다는 사실을 그녀가 실제로 느꼈다는 사실에 감격했습니다.
나는 주저하는 것이 우리를 더 가깝게 연결하지 못하게한다는 것을 깨달았습니다. 취약점이 드러나 자 자연스럽게 그 연결이 이루어졌습니다.
도움을 요청하는 과정에서 우리는 우리 자신을 지원받을뿐만 아니라 우리가 우리를 도울 수있는 사람들의 인간성을 확인합니다. 폐쇄 루프 시스템입니다.
우리는 서로 없이는 살아남을 수 없으며 취약성을 표현하면 우리 사이의 장벽이 무너집니다.
도움이 밖에 있습니다
귀하 또는 아는 사람이 위기에 처해 있고 자살 또는 자해를 고려하고있는 경우 지원을 요청하십시오.
- 911 또는 지역 응급 서비스 번호로 전화하십시오.
- National Suicide Prevention Lifeline (800-273-8255)에 전화하십시오.
- 741741의 Crisis Textline에 HOME 문자를 보내십시오.
- 미국에 있지 않습니까? Befrienders Worldwide를 통해 해당 국가의 헬프 라인을 찾으십시오.
도움이 도착하기를 기다리는 동안 그들과 함께 있고 해를 끼칠 수있는 무기 나 물질을 제거하십시오.
같은 집에 있지 않은 경우 도움이 도착할 때까지 전화를 계속하십시오.
Crystal Hoshaw는 어머니, 작가, 오랜 요가 수련자입니다. 그녀는 개인 스튜디오, 체육관, 로스 앤젤레스, 태국 및 샌프란시스코 베이 지역의 일대일 환경에서 가르쳤습니다. 그녀는 온라인 코스를 통해 불안에 대한 마음 챙김 전략을 공유합니다. Instagram에서 그녀를 찾을 수 있습니다.
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RBC 지수