케틀벨이 칼로리 연소의 왕인 이유

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많은 사람들이 케틀벨 훈련을 좋아하는 이유가 있습니다. 결국 30분이면 전신 저항과 유산소 운동을 원하지 않는 사람이 누가 있겠습니까? 그리고 더 놀라운 사실은 미국 운동 협의회(ACE)의 연구에 따르면 평균적인 사람이 케틀벨로 20분 만에 400칼로리를 태울 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 이는 분당 20칼로리 또는 6분 마일을 달리는 것과 같습니다! [이 사실을 트윗!]

특히 바벨이나 덤벨과 같은 전통적인 웨이트와 비교할 때 운동이 효과적인 이유는 무엇입니까? KettleWorX의 프로그래밍 이사인 ​​Laura Wilson은 "당신은 다른 움직임의 평면에서 움직이고 있습니다"라고 말합니다. "그냥 위아래로 움직이는 대신 좌우로 움직이고 안팎으로 움직이므로 훨씬 더 기능적입니다. 실제 생활에서 움직이는 것과 같습니다. 케틀벨은 덤벨과 달리 그 움직임을 시뮬레이션합니다."

결과적으로 윌슨은 전통적인 웨이트 트레이닝보다 안정화 근육을 더 많이 사용하게 되며, 이는 칼로리 소모가 증가하고 코어를 위한 킬러 운동으로 이어집니다. 이 모든 것이 케틀벨 훈련을 체중 감량뿐만 아니라 체력 향상에도 좋습니다. ACE 연구에 따르면 일주일에 두 번 케틀벨 훈련을 8주간 실시한 결과 참가자의 유산소 능력이 거의 14%, 복부 근력이 70% 향상되었습니다. "기존 훈련보다 훨씬 더 많은 근육을 동원하고 있습니다."라고 Wilson은 설명합니다.

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케틀벨 기차를 탈 준비가 되었다면 무게를 잡고 스윙을 시작하지 마십시오. 케틀벨 운동을 할 때 부상을 입지 않도록 하려면 적절한 자세가 필수적입니다. 가벼운 케틀벨로 시작하고 인증된 케틀벨 트레이너를 방문하여(수업이 제공되는지 확인하려면 체육관을 확인하십시오) 올바른 훈련 방법을 배우십시오. 그런 다음 여기에서 모든 케틀벨 운동을 확인하십시오!

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