최대한 많이 반복하는 것이 훈련에 가장 좋은 방법인 이유

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전문적으로 저는 시간을 진행의 척도로 삼는 체중 전문가로 알려져 있습니다. 나는 유명인부터 비만과 싸우거나 재활 상황에 있는 사람들에 이르기까지 모든 사람들과 함께 이 방법으로 훈련합니다.

내가 발견한 것은 반복 수를 측정하여 훈련하는 것이 몇 가지 핵심 문제를 나타낸다는 것입니다. 그것은 최적의 결과를 생성하는 최대 시간 동안 근육에 스트레스를 가하는 것을 권장하지 않습니다. 15번의 스쿼트 점프를 해야 한다고 느끼기 때문에 잘못된 자세로 이어질 수 있습니다. 그리고 내 생각에 가장 절대적으로 필요한 횟수는 규정된 반복수를 완료하는 데 실패할 수 있으며, 이는 부정적인 자존감을 유발할 수 있습니다.

지정된 시간 내에 가능한 한 많은 횟수를 수행하도록 개인을 훈련하기 시작했을 때 상당한 개선을 보기 시작했습니다. 이는 이유:

1. 모든 피트니스 수준에서 작동합니다.

팔굽혀펴기 12개를 수행하는 데 걸리는 시간은 개인에 따라 크게 다릅니다. 이 예를 살펴보겠습니다. 한 여성은 10초 안에 특정 숫자를 누를 수 있지만 다른 여성은 같은 양을 하는 데 최대 30초 이상이 소요될 수 있습니다. 이는 시간의 큰 차이이며 진행 중인 차이를 나타낼 수 있습니다. 이제 동일한 운동을 하고 각 여성에게 30초 또는 40초 동안 가능한 한 많은 반복을 (조절된 방식으로) 수행하도록 요청하십시오. 첫 번째 여성의 반복 횟수가 증가하여 근육이 더 열심히 일하고 자신의 체력 수준에 도전하게 됩니다. 두 번째 여성은 느린 속도로 일하고 있음에도 불구하고 자신의 능력에 걸맞게 근육을 단련하면서 몸에 지속적인 스트레스를 가하고 있습니다.

2. 형식에 중점을 둡니다.

어떤 운동이든 몸이 적절한 형태를 배우는 것이 중요합니다. 당신이 초보자이든 오랜 기간 동안 훈련을 받았든, 진보와 안전은 형태에서 발생합니다. 예를 들어 뉴비를 보자. 이 개인은 통제된 방식으로 각 운동을 시행함으로써 진전을 얻을 것입니다. 초보자에게 지정된 반복 횟수만큼 운동을 수행하도록 요청할 때 모든 반복을 수행하는 데 집중하는 것이 운동을 올바르게 완료하는 것의 중요성을 대신할 수 있습니다. 불행히도 이것은 많이 발생하며 나중에 누군가가 훈련을 계속할 때 부정적인 습관으로 이어질 수 있습니다. 좋은 자세를 유지하는 것은 시간 기반 운동으로 쉽게 이루어질 수 있습니다.

3. 자신감을 심어주고 동기를 부여합니다.

대학 시절, 내 육상 코치는 우리가 새로운 개인 기록에 도달하면 운동을 중단하라고 했습니다. 이것은 우리 중 많은 사람들에게 잘 맞지 않았습니다. 왜냐하면 우리는 한 개인 기록이 곧 다른 기록으로 이어지리라고 느꼈기 때문입니다. 그러나 그는 자신감을 심어주기 위해 개인 기록을 축하하고 박수를 쳐야 하며, 만약 그가 운동에서 다른 시도로 더 나아가게 하면 다른 담당자와 경쟁하지 못하면 우리의 PR에 그림자가 생길 수 있다고 말했습니다. 그 해에 우리는 전국 선수권 대회에서 우승했습니다. 그의 믿음은 우리가 우리 자신을 충분히 축하한 적이 없으며 심지어 우리의 가장 작은 승리도 흐려져서는 안 된다는 것이었습니다.

시간을 위한 훈련은 코치의 철학을 뒷받침하는 방법입니다. 이것에 대해 생각해 보십시오: 12회를 수행하려고 시도했지만 단 1회에도 부족했습니까? 숫자가 하나 빠지면 실패감이 생길 수 있습니다. 30초 동안 운동을 수행하여 다음 횟수만큼 완료합니다. 너 추적할 수 있는 벤치마크를 설정할 수 있을 뿐만 아니라 "이봐, 나도 할 수 있어" 또는 "난 25...와우!"라고 스스로에게 말하는 느낌을 줄 수 있습니다. 그 작은 긍정이 개인이 자신의 피트니스 프로그램을 일관되게 유지하고 자신 안에서 더 강한 자신감을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.

나는 당신에게 반복 훈련 프로토콜을 버리라고 요구하지 않습니다. 그러나 나는 당신이 시간을 두고 일하는 연습을 포함하는 것을 고려하기를 요청합니다. 그것을 섞어서 한계를 뛰어 넘고 내 고객을위한 긍정적 인 교육 형식으로 작동 한 것에 마음을 열어보십시오.

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