예, 와이드 그립 푸시업은 일반 푸시업과 매우 다릅니다.

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• 와이드 그립 푸시업 이점 및 변형
• 와이드 그립 푸쉬업 하는 방법
• 검토 대상

트레이너가 "드롭하고 20을 주세요"라고 말할 때 손을 어디에 두는지 얼마나 자주 알아차리나요? 표준 푸쉬업을 하려고 했을 때 실제로 와이드 그립 푸쉬업을 했을 가능성이 큽니다. 그것이 반드시 나쁜 것은 아니지만 와이드 그립 푸시업은 일반 푸시업이나 삼두근(좁은 그립) 푸시업과 다르게 상체를 작동시킵니다. 세 가지를 모두 마스터하면 강력한 코어를 만드는 것은 물론 상체의 모든 부분을 칠 수 있습니다.

와이드 그립 푸시업 이점 및 변형

위 동작을 시연하는 NYC의 트레이너인 Rachel Mariotti는 "이것은 가슴과 이두근 근육이 더 긴 상태에 있기 때문에 도전적인 푸시업 변형입니다."라고 말합니다. "길이가 길어지면 그만큼의 힘을 내기 어렵습니다."

와이드 그립 푸시업은 또한 삼두근의 열을 일부 제거합니다. 2016년에 발표된 연구 물리 치료 과학 저널 넓은 그립의 푸시업은 표준 또는 좁은 그립의 푸시업보다 가슴과 삼두근 근육을 덜 동원한다는 사실을 발견했습니다. 대신, 그들은 이두근, 전거미근(갈비뼈 측면을 따라 있는 근육) 및 광배근(겨드랑이에서 척추까지 뻗어 있는 등 근육)을 동원하여 움직임을 수행합니다.

일반 팔굽혀펴기처럼 전체 동작 범위를 시도하기 전에 무릎을 꿇고 엎드려 근력을 키울 수 있습니다. (부끄러운 자세가 먼저 오지 않습니다.) 그 변형을 선택하는 경우 코어를 계속 사용하고 무릎에서 어깨까지 직선을 형성하는 것을 기억하십시오. 상체의 무게를 줄이기 위해 높은 표면(벤치, 상자 또는 계단과 같은)에 손을 놓을 수도 있습니다.

풀 와이드 그립 푸쉬업을 지나갈 준비가 되셨습니까? TRX에 매달린 손이나 발로, 또는 높은 표면에 발을 올려 놓고 시도하십시오. (여기서 더 많은 푸시업 변형을 시도해 보세요.)

와이드 그립 푸쉬업 하는 방법

NS. 발을 모으고 손은 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 손가락은 앞 또는 약간 바깥쪽을 가리키는 하이 플랭크 자세에서 시작합니다. 판자를 들고 있는 것처럼 쿼드와 코어를 결합합니다.

NS. 팔꿈치를 옆으로 구부려 상체를 바닥으로 낮추고 가슴이 팔꿈치 높이 바로 아래에 있을 때 일시 중지합니다.

씨샵. 숨을 내쉬고 손바닥으로 눌러 몸을 바닥에서 밀어 시작 위치로 돌아가면서 엉덩이와 어깨를 동시에 움직입니다.

8~15회 반복합니다. 3세트를 시도합니다.

와이드 그립 푸쉬업 폼 팁

• 엉덩이나 허리가 바닥을 향해 처지지 않도록 합니다.
• 목은 중립을 유지하고 지면을 약간 앞을 응시합니다. 턱을 당기거나 머리를 들지 마십시오.
• 등 상부가 "들어가는" 것을 허용하지 마십시오. 하이 플랭크 자세에서 등척으로 가슴을 바닥에서 밀어낸 다음 그 위치에서 밀어 올립니다.

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