2016 대통령 토론 운동 게임

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오늘 밤 대선 마지막 토론회를 시청하고 음주 게임 경로를 잊고 싶다면 90분을 통과하는 데 도움이 되는 또 다른 게임이 있습니다. (고백: 우리는 또한 와인 한 잔을 준비하세요.) 긴장을 풀기 위해 거실에서 미친 듯이 바라보면서 할 수 있는 전신 동작으로 구성된 토론 운동 게임을 설계했습니다. 역사-힐러리 클린턴과 도널드 트럼프 사이의 전개. 우리는 그들이 당신의 심장 박동수를 높일 것이라고 보장합니다. 만약 그것이 언어적 스파링에서 이미 치솟고 있지 않다면 말입니다.

각 동작을 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

슈퍼맨

NS. 바닥에 엎드린 상태에서 팔과 다리를 쭉 뻗고 이두근은 귀 옆에 두고 시작합니다.

NS. 팔과 다리를 바닥에서 몇 인치 들어 올리고 2초 동안 유지한 다음 놓습니다.

당나귀 킥

NS. 벽에 등을 대고 손과 무릎으로 시작합니다(차기할 것이기 때문에 아무것도 없는 벽이 바람직합니다).

NS. 무릎을 구부린 상태에서 발가락으로 들어 올리십시오. 손으로 몸을 지탱하면서 발을 뒤의 벽 위로 점프하십시오. 발을 다시 아래로 점프합니다. (팁: 엉덩이 높이보다 높게 차지 마십시오.)

노트북으로 숄더 프레스

NS. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 두 손으로 노트북을 가슴 높이로 잡고 지면과 평행이 되도록 합니다.

NS. 팔이 일직선이 되고 팔꿈치가 귀 옆에 올 때까지 노트북을 천장을 향해 누릅니다. 다시 시작 위치로 내립니다.

잽 크로스

NS. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 왼발이 오른발보다 약간 앞에 오도록 비틀거립니다. 얼굴 높이를 목표로 잽(왼손으로 펀치)을 던집니다.

NS. 왼손을 빠르게 뒤로 돌리고 오른발을 중심으로 십자가를 던집니다(오른손으로 펀치).

메디신 볼 슬램

NS. 메디신볼을 잡고 어깨너비보다 약간 넓게 발을 벌리고 선다. 머리 위로 볼을 폭발적으로 누른 다음 볼을 아래쪽으로 밀어 즉시 바닥에 내리칩니다.

NS. 할 때 몸으로 공을 따르고 허리에서 구부리는 것을 피하고 머리를 위로, 가슴과 둔부가 낮은 낮은 스쿼트 자세로 끝납니다. 첫 번째 바운스에서 공을 위로 퍼 올리고 위쪽으로 폭발하여 공을 머리 위로 뒤로 밀어 몸과 팔을 완전히 뻗습니다.

러시안 트위스트

NS. 앉은 자세에서 시작하여 발을 공중으로 들어 올리고 발목을 교차시킵니다.

NS. 좌골에 등을 기대고 복근을 단단히 유지하면서 앞뒤로 비틀어줍니다. 이것이 쉽다면 손에 무게를 들고 복근에 가깝게 비틀면서 하십시오. (베른을 느낄 수 있도록 보장하는 더 많은 복근 운동을 참조하십시오.)

교대 런지 점프

NS. 왼쪽 다리를 런지 자세로 되돌리고 왼팔을 앞으로 휘두릅니다.

NS. 지면을 밀고 점프하며 다리를 공중으로 자르고 오른팔을 앞으로 휘두르며 왼발을 앞으로 내밀고 런지 착지. 다리를 번갈아 가며 계속 반복하십시오.

스모 스쿼트

NS. 어깨너비보다 넓게 발을 벌리고 서서 발가락은 약간 바깥쪽으로 향하게 하고 손은 엉덩이에 얹습니다.

NS. 엉덩이를 뒤로 밀고 쪼그려 앉고 가슴을 위로 올리고 무릎을 펴십시오. 그런 다음 다시 시작 위치로 일어선다. (엉덩이에 더 많은 효과를 줄 스쿼트를 확인하십시오.)

벽에 앉아

NS. 벽에 등을 대고 서서 각 발을 앞으로 크게 내딛습니다.

NS. 팔을 머리 위로 또는 앞으로 뻗고(와인잔 사용 가능!) 무릎을 90도 구부리고 필요한 경우 발을 앞뒤로 움직여 무릎이 발목 위에 오도록 합니다. (8가지 의자 강화 운동 중 하나인 벽에 앉기 변형을 시도하여 더 어렵게 만들 수도 있습니다.)

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