치아의 7 가지 주요 건강 효능

콘텐츠

• 1. 당뇨병 관리
• 2. 장 건강 개선
• 3. 체중 감소에 도움
• 4. 심혈관 질환 위험 감소
• 5. 조기 노화 방지
• 6. 콜레스테롤 조절
• 7. 뼈 강화
• 치아 오일의 장점
• 치아를 섭취하는 방법
• 치아 씨드의 영양 정보

치아는 섬유질과 비타민이 풍부하기 때문에 장 통과 개선, 콜레스테롤 개선, 식욕 감소 등 여러 가지 건강상의 이점이있는 슈퍼 푸드로 간주되는 씨앗입니다.

치아 씨앗에는 오메가 -3, 항산화 제, 칼슘, 단백질, 섬유질, 비타민 및 미네랄이 포함되어있어이 씨앗을 자연적이고 경제적으로 탁월한 영양 보충제로 만듭니다.

chia의 주요 이점은 다음과 같습니다.

1. 당뇨병 관리

섬유질 함량이 높아 혈당량을 조절하여 혈당의 급격한 증가를 예방할 수있어 제 1 형 및 제 2 형 당뇨병 관리에 탁월합니다. 또한 식품의 혈당 지수를 낮 춥니 다. , 섬유질로 인해 배고픔이 갑자기 나타나지 않습니다.

2. 장 건강 개선

또한 섬유질 함량으로 인해 치아 씨드는 배변을 증가시켜 변비를 피하지만이 효과를 얻으려면 적절하게 수분이 공급 된 종자를 섭취해야합니다. 그렇지 않으면 종자가 장 기능을 손상시켜 대장염의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

3. 체중 감소에 도움

치아 시드는 다량의 물을 흡수 할 수 있으므로 뱃속의 일부 공간을 차지하는 젤을 형성하여 먹는 욕구를 감소시킵니다.

좋은 형태의 소비는 유리 병에 다음과 같은 성분을 담아 밤새도록 만드는 것입니다 : 천연 요거트 + 치아 1 큰술 + 귀리 1 스푼 + 꿀 1 티스푼. 이 혼합물은 매일 밤 냉장고에 보관해야하며 아침 식사로 마실 수 있습니다.

4. 심혈관 질환 위험 감소

치아는 염증을 줄이고, 콜레스테롤 수치를 조절하고, 죽상 동맥 경화증을 예방하고, 심혈관 및 뇌 질환으로부터 신체를 보호하고, 기억력과 기질을 개선함으로써 신체에 작용하는 오메가 3를 많이 함유하고 있습니다.

오메가 3는 뇌의 60 %가 지방, 특히 오메가 3로 구성되어 있기 때문에 뇌 기능에 매우 중요한 영양소입니다.이 지방의 부족한 섭취는 노인의 기억력 상실 및 고난도의 증가와 관련이 있습니다. 우울증.

5. 조기 노화 방지

치아 시드에는 활성 산소와 싸우는 항산화 제가있어 세포 노화를 예방합니다. 항산화 제는 신체가 세포에서 활성 산소의 작용을 지연 또는 방지하는 데 도움이되는 물질로, 시간이 지남에 따라 암, 백내장, 심장 문제, 당뇨병, 심지어 알츠하이머와 같은 질병으로 이어질 수있는 영구적 인 손상을 방지합니다. 또는 파킨슨 병. .

6. 콜레스테롤 조절

치아는 많은 양의 불용성 섬유질을 함유하고 있습니다. 즉, 물에 용해되지 않으므로 섭취하면 식단에 존재하는 지방을 제거하고 대변에서 자연적으로 제거되는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 뼈 강화

이것은 또한 뼈를 강화하는 데 도움이되는 칼슘의 좋은 공급원이며, 특히 골감소증, 골다공증의 경우 또는 골절 후 또는 장기간 누워있는 동안 나타납니다.

치아 오일의 장점

치아 오일은 캡슐 또는 천연 액체 형태로 발견 될 수 있으며, 면역 체계 강화, 기억력 및 기억력 향상과 같은 기능을 수행하는 신체에 좋은 지방 인 오메가 -3가 풍부하기 때문에 건강상의 이점이 있습니다. 집중하고, 신체의 염증을 줄이고 심장 마비와 같은 심혈관 질환을 예방하십시오.

이러한 이점을 얻으려면 하루에 1 ~ 2 정의 치아 오일 또는 천연 액체 오일 1 테이블 스푼을 섭취해야합니다.이 오일은 빵, 수프, 케이크 및 스튜를위한 건강한 요리법에 추가 할 수도 있습니다. 캡슐의 치아 씨 오일에 대해 자세히 알아보십시오.

치아를 섭취하는 방법

치아는 매우 다양하고 사용하기 쉬운 작은 씨앗입니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

• 케이크, 팬케이크 또는 쿠키 레시피에 치아 시드를 추가합니다.
• 요구르트, 수프 또는 샐러드와 같은 바로 먹을 수있는 식품에 씨앗을 추가하십시오.
• 250ml의 물에 치아 씨드 1 큰술을 넣고 밤새도록 만들고 주 식사 20 분 전에 또는 아침 식사로 섭취하십시오.

치아는 곡물, 밀가루 또는 기름의 형태로 발견 될 수 있으며 요구르트, 시리얼, 주스, 케이크, 샐러드 및 향신료에 첨가 될 수 있습니다. 치아의 모든 이점을 얻으려면 하루에 두 스푼 이상을 섭취하십시오.

치아 씨드의 영양 정보

치아 종자 100g의 영양 성분 :