부드러운 움직임 : 변비를위한 요가 포즈

콘텐츠

• 요가의 장점
• 요가가 변비를 도울 수있는 방법
• 스트레스 관리
• 소화기 마사지
• 누운 트위스트
• 마티아 사나 트위스트
• 초승달
• 바람 완화 포즈
• 어린이 포즈
• 테이크 아웃
• 소화 촉진 3 요가 포즈

요가의 장점

요가를 생각할 때 아마도 편안한 음악과 깊은 스트레칭을 생각할 것입니다. 그러나이 고대 예술은 훨씬 더 많은 일을합니다. 산후 우울증의 위험 감소에서 심부전 환자의 염증 수준 감소에 이르기까지 요가 매트에 시간을 보내는 것이 머리부터 발끝까지 유익합니다.

그리고 네, 내장도 포함됩니다.

변비, 가스 및 기타 배 문제의 가장 흔한 원인은 건강에 해롭고 빠르게 진행되는 생활 방식과 관련이 있습니다. 열악한 식사 선택, 스트레스 및 바쁜 일정은 소화 시스템에서 딱딱한 변 (느슨한 변) 또는 드문 배변으로 나타날 수 있습니다.

요가가 변비를 도울 수있는 방법

요가는 그러한 소화 장애의 고통과 불편을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가는 두 가지 방법으로 변비를 완화시킵니다.

스트레스 관리

먼저 스트레스 반응을 관리하여 소화 시스템의 기능을 크게 향상시킬 수 있습니다. 스트레스를받을 때“차단”될 가능성이 더 높습니다. 깊이 명상하고 숨을 쉬면 물건을 옮기는 데 도움이 될 수 있습니다.

소화기 마사지

요가가 소화 시스템에 도움을주는 두 번째 방법은 자세를 비틀고 뒤집는 것입니다. 이 자세는 소화 기관을 마사지하고 혈류와 산소 전달을 증가 시키며 연동 과정을 지원하며 대변이 시스템을 통과하도록 장려합니다. 규칙적으로 요가를하면 규칙적이고 건강한 배변을 일으킬 수 있습니다.

The Playful Yogi의 Rachael Weiss는“매우 부풀어 오르거나 배를 팽팽하게하거나 중간에 체지방이 조금만있는 사람들은 꼬임이 매우 어려워 지거나 불편할 수 있습니다. “제 경험에 따르면 고통 스러우면하지 마십시오. 고통스럽지 않은 한 약간의 불편 함은 괜찮습니다. 뒤틀림으로 고생하는 경우 등 뒤에서 꼬인 뒤틀림 또는 꼬인 꼬임을 고려하십시오.”

변비를 완화시키는 자연스러운 방법을 찾고 있다면 아래에 설명 된 자세가 도움이 될 수 있습니다. 매트를 펴서 사용해보십시오!

누운 트위스트

이 차분한 자세는 바이스가 가장 좋아하는 변비 중 하나입니다. 그녀는 폐기물을 방출하고 음식을 옮기며 장으로의 혈류를 증가시키는 데 도움이되는 부드러운 비틀기라고 말합니다.

1. 허리에 누워 다리를 가슴에 가져 오십시오. 그런 다음 왼쪽 다리를 펼치십시오.
2. 어깨를 바닥에 평평하게 유지하면서 구부러진 오른쪽 다리를 몸을 가로 질러 왼쪽으로 당깁니다.
3. 오른쪽을보십시오.
4. 잡고 측면을 전환하십시오.

마티아 사나 트위스트

이 자리 비틀기는 소화 기관을 시뮬레이션하고 해독을 도와줍니다.

1. 앉은 자세로 시작하십시오.
2. 왼쪽 다리를 구부리고 왼발을 오른쪽 무릎 위의 바닥에 놓습니다.
3. 오른쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 발을 엉덩이 근처에 집어 넣으십시오.
4. 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 근처에 놓고 왼쪽 어깨 너머로 몸을 비틀어보십시오.
5. 잡고 측면을 전환하십시오.

초승달

Weiss는“이 트위스트는 앉거나 누운 트위스트보다 더 실질적인 트위스트를 제공합니다. 이 런지에서, 앞발은 무릎 바로 위에 있어야하며, 뒷발의 공 위에 있어야합니다. 뒷다리는 똑바로되어야합니다.

1. 비틀려면 손을기도 위치에 놓고 구부러진 다리 바깥쪽으로 팔을 눌러 구부러진 다리쪽으로 비틀어주십시오.
2. 보류.
3. 포즈에서 나와 측면을 바꾸고 반복하십시오.

바람 완화 포즈

"이것은 이름에서 알 수 있듯이 가스를 줄이는 훌륭한 비 꼬임 포즈입니다!" 와이즈가 말합니다.

1. 등을 기대고 다리를 가슴에 껴안는 다. 또는 한쪽 다리를 확장 할 수 있습니다.
2. 1-2 분 정도 기다린 다음 전환하십시오.

어린이 포즈

이 포즈는 또 다른 효과적인 비틀림 포즈입니다.

1. 무릎을 엉덩이 거리보다 조금 더 넓게 펴고 발을 몸 아래로 대고 발가락을 만지고 바닥에 앉아 시작하십시오.
2. 앞으로 기울고 손을 앞쪽에 놓고 이마가 매트에 닿을 때까지 앞으로 들어 올립니다.
3. 심호흡을하면서 잡아라.

테이크 아웃

이 다섯 가지 동작은 훌륭한 시작이지만 소화 문제를 돕는 다른 요가 자세가 많이 있습니다. 다시, 모든 비틀림 운동은 연동 운동을 증가시킬 수 있습니다. 시험:

• 회전식 반달 (Revolved Half Moon)은 소화 문제를 완화하는 데 도움이되는 아래로 구부러진 비틀기
• 회전 된 삼각형
• 회전 측면 각도

의자 포즈를 돌리는 것은 또 다른 효과적인 선택입니다. 시도 할 다른 반전으로는 지원되는 어깨 받침대 또는 쟁기가 있습니다.

요가가 변비에 효과적인 다른 이유는 그것이 스트레스를 관리하는 건강한 방법이라는 것입니다. 시체 자세와 같은 단순한 움직임 (눈을 감고 등을 눕히는 등)도 매우 도움이됩니다.

무엇을 시도하든 생각을 진정시키고 깊이 숨 쉬는 것을 잊지 마십시오. 평화로운 마음은 소화 불량을 해결하는 데 먼 길을갑니다.

소화 촉진 3 요가 포즈