요가가 건선에 도움이 될 수 있습니까?

콘텐츠

• 스트레스-건선 연결
• 요가가 들어오는 곳
• 건선에 요가 사용
• 1. 심호흡
• 2. 아이의 자세
• 3. 인사말 인감
• 테이크 아웃

수많은 만성 질환과 급성 질환에 대한 치료법이 있다면 스트레스 해소가 될 수 있습니다. 스트레스는 알려진 위험 요소 또는 많은 질병의 유발 요인이며 건선도 마찬가지입니다. 스트레스는 건선 재발을 유발할 수 있으며 건선 재발은 스트레스를 유발할 수 있습니다. 하지만이 악순환에 갇히기보다는 요가를 통해 스트레스와 피부병의 두 가지 측면을 모두 완화 할 수 있습니다.

스트레스-건선 연결

건선을 생각할 때 건선이 일으키는 비늘 모양의 고통스러운 패치를 생각할 수 있습니다. 당신은 아마도 스트레스를 생각하지 않을 것입니다. 하지만 스트레스 관리가이 피부 상태를 관리하는 데 중요한 역할을한다는 것은 잘 알려진 사실입니다.

건선은 피부 상태 이상입니다. 신체가 건강한 피부 세포를 공격하게 만드는자가 면역 질환입니다. 이 면역 반응은 피부와 혈액 세포의 증식을 초래하여 패치를 증가시킵니다. 건선에 대한 치료법은 없지만 재발을 가장 잘 제어하는 ​​방법을 이해하면 상태를 더 잘 관리하고 그와 관련된 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

요가가 들어오는 곳

스트레스를 줄이고 건선에 미치는 영향을 줄이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그중 하나가 요가입니다. 연구에 따르면 요가는 신체의 스트레스 반응을 감소시켜 건선 발적을 유발할 수있는 바로 그 염증을 감소시킵니다.

연구진은 혈액 내 염증 관련 마커를 분석하여 12 분 요가 세션에 참여한 알츠하이머 간병인 그룹과 12 분 동안 진정 음악을 들으며 휴식을 취한 사람들을 비교했습니다. 이 편안한 세션은 8 주 동안 매일 반복되었습니다. 연구 기간이 끝날 무렵, 요가를 수행 한 사람들은 염증 마커를 줄였습니다.

하지만 요가가 스트레스를 줄여 준다는 과학적 연구는 필요하지 않습니다. 주위에 물어보세요. 거의 4,000 명 중 호주 연구자들은 요가 수련자의 58 % 이상이 스트레스 감소 효과를 위해 요가를 시작했으며 거의 ​​80 %가이 효과를 위해 요가 수련을 계속했다는 사실을 발견했습니다.

건선에 요가 사용

요가는 다음을 통해 스트레스를 해소 할 수 있습니다.

• 육체적 노력
• 크게 숨쉬기
• 명상적 반성

세 가지 초보자 포즈를 수행하는 방법을 배우려면 계속 읽으십시오.

1. 심호흡

1. 요가가 처음이라면 심호흡 연습을 시작하는 것이 좋습니다. 호흡을 의식하는 것은 대부분의 명상 수행이 시작되는 곳입니다. 그것을 시도하려면 중단없이 연습 할 수있는 조용한 장소를 찾으십시오.
2. 편안하고 똑바로 세운 자세로 바닥에 앉으십시오.
3. 코를 통해 천천히 깊게 숨을들이 마시고 5 초 동안 신선한 공기로 폐를 채 웁니다.
4. 천천히 숨을 내쉬기 전에 몇 초 동안 숨을 참으십시오.
5. 10 ~ 15 분 동안 반복합니다.

2. 아이의 자세

Child 's Pose는 가장 일반적인 요가 포즈 중 하나이며 매우 쉽습니다. 이 포즈의 목표는 휴식입니다.

1. 바닥에 무릎을 꿇고 무릎을 엉덩이만큼 벌리고 엄지 발가락을 만지십시오. 엉덩이를 편안하게하고 바닥에 최대한 가깝게 가라 앉게하여 발 뒤꿈치에 앉거나 최대한 편안하게 앉도록합니다.
2. 머리 위로 손을 뻗고 천천히 앞으로 몸을 숙입니다.
3. 얼굴이 바닥을 향하고 팔을 앞으로 뻗은 채로 휴식을 취하십시오.
4. 편하게 하다. 편한 경우 팔을 움직여 옆구리에 느슨하게 누울 수 있습니다.

3. 인사말 인감

인사말 인장은 휴식과 명상에 중점을 둡니다. 심호흡 운동과 함께 사용할 수 있습니다.

1. 바닥에 다리를 꼬고 앉으십시오.
2. 손을기도 자세로 가져 오십시오.
3. 깊게 숨을들이 쉬고 높이 앉으십시오. 척추가 땅 깊숙한 곳까지 곧바로 하늘로 이어지는 선을 만드는 것을 상상하십시오.

여기에서 더 많은 초보자 포즈를 확인하세요.

테이크 아웃

스트레스 해소에 좋은 요가 자세가 많이 있습니다. 이것들은 기초 일 뿐이며 시작하기에 좋은 곳입니다. 건선 치료에서 요가의 목표는 스트레스 감소이므로 긴장을 풀고 숨을 쉬고 조용한 시간을 즐기십시오.