힘든 운동 후 요구르트를 먹어야합니까?

콘텐츠

• 요거트의 장점은 무엇입니까?
• 다른 스마트 한 운동 후 스낵 옵션은 무엇입니까?
• 테이크 아웃

운동 전에 먹는 음식은 운동 속도와 운동 시간을 크게 변화시킬 수 있습니다.

힘든 운동 후에도 먹는 것이 중요하다는 것을 알고 있습니까?

맞습니다! 근육이 스스로 회복하고 에너지 매장을 보충해야 할 때가되기 때문에 운동 후 신중하게 섭취해야 할 음식과 식사를 선택하십시오. 올바른 음식은이 과정을 돕거나 방해 할 수있어 더 빨리 회복하고 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다.

체중 감량을 원하는 사람들을 위해 :

• 1 시간 미만의 운동은 운동 후 식사가 필요하지 않을 수 있습니다.
• 단식하는 동안 운동하면 운동 후 간식을 피할 수있어 근육량에 부정적인 영향을 미치지 않으며 다른 신진 대사 이점을 제공합니다.

운동 선수 나 운동을 더 길게하는 운동 선수는 이상적인 회복을 위해 운동 후 간식이 필요할 것입니다.

필수 식품 그룹으로서 유제품은 운동 전 또는 운동 후 간식으로 많은 사람들에게 최고의 선택입니다.유제품 (특히 요거트)이 정말 좋은 선택입니까?

요거트의 장점은 무엇입니까?

평범한 천연 요거트는 주로 지방 함량이 다양한 단백질과 탄수화물로 구성됩니다. 그것은 당신의 소화 시스템과 전반적인 복지에 좋은 건강한 박테리아 배양을 포함합니다. 요거트에는 뼈를 많이 만들어내는 중요한 미네랄 인 칼슘도 많이 함유되어 있습니다!

탄수화물은 격렬한 운동 후에 에너지 매장량을 쌓는 데 기본이되지만 근육을 회복하는데도 도움이 필요합니다. 그리고 그것은 단백질이 들어오는 곳입니다.

이상적으로 힘든 운동을 한 후에는 고품질 탄수화물과 단백질이 풍부하게 함유 된 간식을 선택하여 연료를 보급해야합니다.

그렇기 때문에 Mayo Clinic은 운동 후 간식을 위해 플레인 요거트와 신선 또는 냉동 과일을 결합 할 것을 권장합니다. 이 방법으로 당신은 또한 달게 한 요구르트에서 찾아낸 영양이없는 첨가 된 설탕을 피할 수 있습니다.

이 음식들을 함께 먹으면 다음과 같은 다양한 중요한 영양소를 섭취하게됩니다.

• 단백질
• 탄수화물
• 지방
• 칼슘
• 비타민 C 및 기타 비타민 및 미네랄

지방이없는 지방에서 완전 지방에 이르기까지 다양한 종류의 요구르트가 있습니다. 식단의 종류에 따라 영양 성분 표를 읽고 그에 따라 요거트를 선택하십시오.

저지방 다이어트를하고 있지만 지방이 많은 요구르트의 두께를 원한다면 저지방 그리스 요구르트가 좋은 타협이 될 수 있지만, 일반 요구르트보다 천연 탄수화물이 적기 때문에 보상해야합니다.

지구력 운동의 경우, 1 그램의 단백질마다 4 그램의 탄수화물을 목표로하는 것이 좋습니다.

웨이트 트레이닝의 경우 단백질 1g 당 2g의 탄수화물을 목표로합니다.

다른 스마트 한 운동 후 스낵 옵션은 무엇입니까?

유제품은 다음과 같은 두 가지 주요 이유로 운동 후 즐길 수있는 현명한 스낵입니다.

1. 우유에는 천연 설탕을 포함한 단백질과 탄수화물의 균형이 잘 들어있어 힘든 운동 후에 필요할 수 있습니다. 또한 우유에서 발견되는 유청 단백질은 특히 근육 재건에 유리합니다.
2. 일반적으로 유제품은 휴대가 가능하며 신속하고 쉽게 먹을 수 있습니다. 우유 한 잔을 마시거나 이동 중에 먹을 수 있도록 작은 요구르트 용기를 가져가도 유제품은 모든 종류의 바쁜 일정에 통합 될 수 있습니다.

물론 유제품을 잘 견디지 못할 수도 있습니다. 또는 운동 후 매일 유제품을 섭취하는 데 관심이 없을 수도 있습니다!

이 경우 힘든 운동을 한 후에도 즐길 수있는 다른 간식 옵션이 있지만 여전히 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

단백질과 탄수화물의 균형을 포함하는 간식을 먹고 싶다면 땅콩 버터 또는 삶은 계란과 과일이 든 사과, 칠면조 시금치 샌드위치 반 또는 전체 또는 우유와 함께 오트밀을 먹을 수 있습니다. 단백질 파우더.

보시다시피 운동 후 급유하기 위해 외출하거나 멋진 스포츠 관련 영양 제품을 구입할 필요가 없습니다.

체중 감량을 위해 다음 주 식사 전에 간식이 전혀 필요하지 않을 수도 있습니다! 그러나 간식이 필요하다고 판단되면 가능한 한 자연적이고 전체적인 상태에 가까운 다양한 고품질 음식을 선택하고 좋아하고 탄수화물의 균형을 유지하는 음식을 먹는 것이 좋습니다 , 단백질 및 지방.

테이크 아웃

궁극적으로 요구르트는 운동 후 간식이 될 수 있습니다. 특히 다른 탄수화물이 많은 음식과 결합 된 경우에 좋습니다.

평범하고 자연스러운 요구르트를 선택하십시오. 유일한 성분은 우유 또는 크림과 살아있는 박테리아 배양 물이어야합니다.

신선하거나 얼린 과일 또는 작은 메이플 시럽이나 꿀을 첨가하여 너무 부드럽다면 달게 만드십시오. 그라운드 아마 나 대마 하트와 같은 슈퍼 푸드를 추가하여 영양분을 향상시키고 약간의 맛을 더할 수도 있습니다.

운동 할 때마다 건강을 유지하십시오!

Sagan Morrow는 프리랜서 작가이자 편집자이며 SaganMorrow.com의 전문 라이프 스타일 블로거입니다. 그녀는 인증 된 전체 영양 학자로서의 배경을 가지고 있습니다.