하루 종일 해독을 위한 필수 계획

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전날 밤 과식을 했든 올바른 방향으로 더 나아가야 할 필요가 있든, 이 1일 계획은 건강한 길을 가는 데 도움이 될 것입니다!

아침

1. 깨어났을 때: 레몬 주스의 이점은 많습니다. 따라서 갓 짜낸 레몬 주스와 함께 뜨거운 물을 마시며 하루를 알맞게 시작하십시오. 통합 의학 전문가인 Frank Lipman 박사는 신체에 비타민 C를 공급하는 것 외에도 레몬이 든 뜨거운 물은 소화관을 자극하는 데 도움이 된다고 말합니다. 하루 종일 물을 계속 마시십시오. 수분 섭취는 건강한 해독의 핵심입니다!

2. 아침 식사 전: 해독할 때 격렬한 운동은 권장하지 않지만 여전히 몸을 따뜻하게 유지하고 혈액을 흐르게 하는 것이 중요합니다. 몸이 조금 둔해지면 부드럽고 활력을 주는 요가보다 몸을 깨우는 더 좋은 방법이 없습니다. 요기 타라 스타일스(Tara Stiles)의 이 짧은 3분 아침 요가 시퀀스는 몸을 깨우고 하루 종일 에너지를 얻을 수 있도록 설계되었습니다.

3. 단식을 깨라: 당신을 무겁게 하지 않고 만족감을 줄 식사를 먹음으로써 성공을 위한 하루를 설정하십시오. PB&J의 팬이라면 유명 트레이너 Harley Pasternack의 이 딸기 스무디 레시피를 좋아할 것입니다. 하루분의 식이섬유가 함유되어 있기 때문에 운동을 지속하는데 확실히 도움이 될 것입니다. 또 다른 옵션은 소화를 용이하게 하고 불편한 팽만감을 없애는 것으로 알려진 성분을 함유한 납작한 배 스무디를 만드는 방법입니다. 두 스무디 모두 약 300칼로리를 함유하고 있습니다.

4. 자정 커피 브레이크: 해독 중에 카페인을 끊는 것이 권장되지만 때로는 항상 가능한 것은 아닙니다. 커피 한 잔을 주문하는 대신 녹차를 선택하십시오. 항산화 물질이 풍부한 녹차는 신진대사를 촉진하는 것으로 나타났습니다. 점심 식사 전에 약간의 간식이 필요하다고 느낀다면 섬유질이 풍부한 사과를 먹거나 프로바이오틱스가 풍부한 그릭 요거트와 함께 소화를 돕는 블루베리를 섭취하십시오. 각 간식은 소화에 도움이 됩니다.

오후

5. 자주 휴식: 이 시간을 정말 몸의 건강을 돌보는 데 사용하십시오. 가능한 한 하루 종일 움직이도록 노력하십시오. 책상에서 자주 일어나 사무실 주변을 짧게 산책하십시오(20분마다 좋은 벤치마크). 자주 일어날 수 없다면 잠시 시간을 내어 하루 종일 이 책상 스트레칭을 하고 20-20-20 규칙을 사용하여 컴퓨터에서 눈을 떼지 않고 눈을 쉬십시오. 20피트 떨어진 곳에서 20초 동안 20분.

6. 점심시간: 당신을 무겁게하지 않을 가벼운 점심을 먹고 오후 슬럼프를 피하십시오. 이 해독 수프 요리법 중 하나를 선택하거나 심장에 좋은 지방이 포함된 섬유질이 풍부한 양배추 샐러드를 선택하는 것이 좋습니다. 약간의 저지방 단백질로 식사를 마무리하십시오. 이 시간에 책상에서 멀리 떨어져 식사를 하고 전화기는 치워두고 눈앞의 맛있는 식사에 집중하세요. 점심 식사가 끝나면 20~30분 정도 산책을 하십시오.

7. 간식 시간: 저녁 식사 때까지 몸을 지탱할 무언가가 필요하다고 느낀다면 녹즙만큼 좋은 것은 없습니다. 이 영양이 풍부한 음료는 즉각적으로 에너지를 북돋우고 몸에 정말 좋은 일을 한 것처럼 느끼게 하는 요령이 있습니다. 또한 필수 비타민이 풍부하게 함유되어 있어 문제가 되지 않습니다. 자신의 주스를 ​​만들 수 없다면 식료품 점에서 상점에서 구입 한 저온 압착 주스 중 하나를 선택하십시오.

저녁

8. 긴장을 풀다: 집으로 향하기 전에 텔레비전 앞에 엎드려 자신을 치료할 방법을 찾으십시오! 긴장을 풀고 해독하는 가장 좋은 방법은 마사지를 받거나 사우나에서 시간을 보내는 것입니다. 둘 다 신체의 긴장을 완화하고 아픈 근육이나 관절을 완화하는 데 도움이 됩니다.

9. 저녁 식사: 이것은 저지방 단백질과 신선한 채소로 가득한 건강한 저녁 식사로 휴식을 취하기에 완벽한 시간입니다. 케일 위에 있는 이 판코 크러스트 생선은 섬유질, 단백질 및 비타민으로 가득 차 있습니다. 또한 준비하는 데 20분밖에 걸리지 않습니다. 글루텐에 민감하신 분들은 아스파라거스 엔 파필로트와 함께 POPSUGAR Food의 대구를 드셔보세요. TV 앞에서 식사를 하는 대신 테이블에 앉아 진정한 저녁 식사를 즐기는 시간을 가져보세요. 그렇게 하면 음식에 집중할 수 있고 과식의 일반적인 이유인 정신 없이 먹지 않는다는 것을 알게 될 것입니다.

10. 긴장을 풀다: 몸을 해독하는 가장 좋은 방법 중 하나는 충분한 수면을 취하는 것입니다. 수면은 체중 감소, 스트레스 수준 및 전반적인 건강과 관련이 있습니다. 오늘 밤 기술의 압박을 풀고, 편안한 샤워를 하고, 숙면을 취할 수 있는 충분한 시간을 가지십시오. 또한 긴장을 푸는 데 도움이 되는 이 자기 전 요가 시퀀스로 긴장을 풀 수 있습니다.

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힘내십시오. 몸이 감사 할 것입니다.

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