주말 디톡스 식사 계획

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주말은 휴식을 취하고 많은 사람들에게 특히 휴일 주말에 식단을 완화하기 위한 것입니다. 금요일의 해피아워, 토요일의 파티, 일요일의 브런치, 영화, 외식, 심부름(안녕, 드라이브 스루) 등이 믹스되어 있어 가장 건강한 사람도 일정을 유지하기가 어렵습니다.

불행하게도 탄수화물, 지방, 염분, 설탕, 알코올의 형태로 그 모든 과잉은 당신을 더부룩하고, 피곤하고, 배고프고, 죄책감을 느끼게 할 수 있습니다. 따라서 직장에 복귀한 첫 날에 건강한 균형을 회복하는 데 도움이 되도록 몸이 갈망하는 것을 제공하십시오.

이 4일 계획은 주말 동안 발생한 모든 일을 상쇄하기 위해 비타민, 미네랄, 섬유 및 기타 영양소가 풍부한 영양 식품으로 가득합니다. 쉬는 날 만석이 되는 것은 자유가 아니지만 과도하게 사용했을 때의 영향을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

매일

여분의 소금, 설탕 및 알코올은 신체를 탈수시킬 수 있으므로 수분이 중요합니다. 물 한 컵이나 따뜻한 차 한잔으로 하루를 시작한 다음 주말의 오염 물질을 제거하기 위해 64-100온스를 목표로 하루 종일 마십니다.

아침 식사 후 4시간 후 점심과 저녁 6시에서 7시 사이에 세 끼 식사를 계획합니다. 주말 식사는 고칼로리와 저칼로리의 반대 경향이 있기 때문에 칼로리는 낮지만 비타민과 미네랄이 풍부한 영양이 풍부한 음식에 집중합니다. -영양소.

오후 4시경 오후 간식을 먹습니다. 물이나 스무디에 섞인 녹색 음료 분말. 소화에 도움이 되는 바다 채소, 프로바이오틱스, 풀, 효소가 함유된 식품(예: Greens Plus)을 찾으십시오. 배고프면 저녁 식사 후에 전체 음식 간식을 먹을 수도 있습니다.

종합 비타민을 섭취하고 매 끼니 1,000mg의 오메가-3 보충제를 섭취하십시오. 이는 잘못된 식습관으로 인해 발생할 수 있는 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. (오메가 3가 일부 약과 상호 작용할 수 있으므로 약을 복용 중인 경우 먼저 의사와 상담하십시오.)

월요일

대부분의 주말 음식은 가공 탄수화물로 채워져 있기 때문에 매 식사 때마다 접시를 나누어 절반은 단백질로, 절반은 녹말이 없는 채소 탄수화물을 제한하십시오.

샘플 메뉴

깨어났을 때: 레몬이 든 따뜻한 물 10온스

아침밥: 시금치와 토마토를 곁들인 계란; 8 온스 녹차

오전 내내: 물 24온스

점심: 레몬 주스와 올리브 오일을 곁들인 연어 아보카도 샐러드; 루이보스 차 8온스

오후 간식: 16온스의 물과 혼합된 녹색 음료 분말

저녁: 물냉이, 아스파라거스, 노란 피망을 곁들인 아몬드 껍질 송어; 8 온스 아이스티

야식: 아몬드 버터가 든 셀러리; 물 4~8온스

화요일

월요일 계획에 따라 코스를 유지하되 약간의 긴장을 풀고 다양한 비타민, 미네랄 및 단백질을 최적화하기 위해 유제품과 과일을 섭취하십시오. 베리, 자몽, 배, 멜론, 올리브, 아보카도와 같은 수분이 많고 섬유질이 많은 과일은 장을 청소하고 소화 시스템을 정상화하는 데 도움이 되며 유제품에는 비타민 B, 칼슘 및 비타민 D가 모두 포함되어 있습니다. 그 중 당신은 아마도 주말에 인색했을 것입니다. 가장 좋은 옵션은 케피어, 플레인 그릭 요거트, 코티지 치즈, 모짜렐라 치즈, 파마산 치즈, 버터이며 유기농이 가장 좋습니다. 식사 시 4분의 1은 단백질, 1/4은 과일, 절반은 전분이 없는 야채로 접시를 채우십시오.

샘플 메뉴

깨어났을 때: 녹차 10온스

아침밥: 블루베리, 아몬드, 아마 또는 치아 씨를 곁들인 코티지 치즈 또는 플레인 그릭 요거트; 오렌지 슬라이스가 든 물 8온스

오전 내내: 오이와 세이지 또는 허브의 조합이 포함된 24온스의 물

점심: 참치 샐러드, 얇게 썬 오이, 올리브를 곁들인 야채 수프; 8 온스 아이스 루이보스 차

오후 간식: 16온스의 물과 혼합된 녹색 음료 분말

저녁: 청경채와 콜리플라워 매쉬를 곁들인 구운 칠면조, 피망, 버섯, 토마토 시시 케밥; 레몬이 든 물 8온스

야식: 당근과 후무스; 물 4~8온스

수요일

오늘날에는 콩류, 현미, 고구마와 같은 건강에 좋은 전분을 식사에 추가할 수 있지만 반컵 분량을 준수하십시오. 접시는 4분의 1은 단백질, 1/4은 전분, 1/2은 전분이 없는 채소여야 합니다.

샘플 메뉴

깨어났을 때: 우롱차 10온스

아침밥: 얇게 썬 토마토, 아보카도, 양파를 곁들인 훈제 연어; 물 8온스

오전 내내: 24 온스의 아이스 무가당 라즈베리 맛 물

점심: 구운 고구마 튀김과 머스타드, 사이드 샐러드를 곁들인 풀을 먹고 자란 소고기 버거(번 없음); 레몬이 든 따뜻한 물 8온스

오후 간식: 16온스의 물과 혼합된 녹색 음료 분말

저녁: 브로콜리와 현미를 곁들인 구운 레몬 치킨; 8 온스 화이트 티

야식: 해바라기 씨와 견과류; 물 4~8온스

목요일

오늘은 주말을 준비하는 "가벼운" 날이어야 합니다. 앞으로 며칠 동안 건강한 식생활을 하게 될 것임을 안다면 월요일 계획(단백질 및 전분이 없는 채소)을 따르십시오. 주말이 그렇게 나쁘지 않다면 화요일이나 수요일의 지침을 따르십시오. 이것은 앞으로의 불균형한 식사의 균형을 맞추는 데 앞서 시작하는 데 필요한 필수 정보를 제공합니다.

샘플 메뉴

깨어났을 때: 16 온스 무가당 맛 물

아침밥: 땅콩 버터 또는 아보카도 셀러리 보트; 8 온스 허브 차

오전 내내: 레몬이 든 물 24온스

점심: 렌즈콩 수프를 곁들인 칠면조 샐러드; 물 8온스

오후 간식: 16온스의 물과 혼합된 녹색 음료 분말

저녁: 볶은 시금치와 구운 계피 사과를 곁들인 넙치; 8 온스 아이스티

야식: 호두가 든 그리스 요구르트; 딸기맛 물 4~8온스

검토 대상