당신은 충분히 자고 있지 않습니다, CDC는 말합니다

콘텐츠

• 검토 대상

미국 질병통제예방센터(CDC)의 새로운 보고서에 따르면 미국인의 3분의 1이 충분한 수면을 취하지 못하고 있습니다. 큰 충격. 직장에서 큰 승진을 노리는 것과 ClassPass에서 돈 가치를 얻는 것 사이에서 도대체 누가 7시간 동안 시간을 ​​낼 수 있겠습니까?

수면 장애 치료를 전문으로 하는 임상 심리학자 Janet Kennedy 박사는 "가장 큰 원인은 사람들이 수면을 중요하게 여기지 않는다는 점입니다."라고 말합니다. "사람들은 '죽으면 자겠다'는 철학을 자랑스럽게 생각하지만, 잠을 자면 장기적으로 생산적이고 건강할 수 있습니다."

이 보고서에는 400,000명 이상의 미국인을 대상으로 한 설문조사가 포함되어 있으며, 35%의 사람들이 7시간 미만의 수면을 취하는 것으로 나타났으며, 이는 비만, 고혈압, 심장병, 당뇨병, 뇌졸중, 스트레스, 심지어 죽음. 좋아.

성공에 집착하면 할수록 더 나빠진다. 케네디는 "생산성 요구가 너무 높기 때문에 사람들은 업무 및 사회적 목적을 위해 24시간 장치에 연결되어 있습니다."라고 말합니다. "그 경계가 무너지고 수면의 질과 양이 잠식되고 있습니다." (참조: 소셜 미디어 사용이 우리의 수면 패턴을 망치고 있습니다.) 또한, 긴 하루를 이동 중, 회의, 행복한 시간으로 보낸 후에는 몸이 좋지 않습니다. 준비가 된 자다.

보세요. 바쁜 상태에서 좀 더 편안한 상태로 전환할 수 있도록 하는 것이 전부입니다. 케네디는 "자기 전에 플러그를 뽑도록 알려주는 알람을 설정하십시오."라고 말합니다. 그런 다음, 수면을 진정시키는 데 도움이 되는 스트레칭이나 가벼운 요가를 해보세요. (우리는 이 편안한 요가 호흡 기술을 좋아합니다.)

어떤 이유로든 연결을 유지해야 하는 경우에는 휴대전화와 컴퓨터 화면에서 방출되는 블루라이트를 줄여야 합니다. (이러한 유형의 조명은 신체에 졸음을 느끼게 하는 호르몬인 멜라토닌 생성을 중단하도록 지시합니다.) f.lux와 같은 앱은 하루 중 시간에 따라 화면 조명을 조정하므로 황혼에 더 황금빛 색조를 얻을 수 있습니다. 수면 패턴을 망치지 않는 시간.

그러나 궁극적으로 자신에게 고전적인 수면 안식처를 제공하는 것보다 더 좋은 것은 없다고 케네디는 말합니다. "백색 소음 기계, 고풍스러운 책, 좋은 시트가 핵심입니다."라고 그녀는 말합니다. 당신은 가득 찬 탱크로 달릴 때 최선을 다하고 있으므로 밤에 더 많이 투자하고 낮에 더 많이 투자할 수 있습니다.

검토 대상