심장병이있을 때 활동하기

심장병이있을 때 규칙적인 운동을하는 것이 중요합니다. 신체 활동은 심장 근육을 강화하고 혈압과 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 도움이됩니다.

심장병이있을 때 규칙적인 운동을하는 것이 중요합니다.

운동은 심장 근육을 강하게 만들 수 있습니다. 또한 흉통이나 다른 증상없이 더 활동적으로 활동하는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동은 혈압과 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 당뇨병이있는 경우 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다.

규칙적인 운동은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 기분도 나아질 것입니다.

운동은 또한 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움이됩니다.

운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의료 제공자와상의하십시오. 하고 싶은 운동이 안전한지 확인해야합니다. 다음과 같은 경우 특히 중요합니다.

• 최근에 심장 마비를 앓았습니다.
• 가슴 통증이나 압박감, 숨가쁨이있었습니다.
• 당뇨병이 있습니다.
• 최근에 심장 수술이나 심장 수술을 받았습니다.

제공자는 어떤 운동이 귀하에게 가장 적합한 지 알려줄 것입니다. 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 제공자와상의하십시오. 또한 더 힘든 활동을하기 전에 괜찮은지 물어보십시오.

유산소 활동은 오랜 시간 동안 심장과 폐를 사용합니다. 또한 심장이 산소를 더 잘 사용하고 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다. 당신은 당신의 마음을 매번 조금 더 열심히 만들고 싶지만 너무 어렵지는 않습니다.

천천히 시작하십시오. 걷기, 수영, 가벼운 조깅 또는 자전거 타기와 같은 유산소 활동을 선택하십시오. 일주일에 적어도 3-4 번 이것을하십시오.

운동하기 전에 항상 5 분 동안 스트레칭을하거나 움직이면서 근육과 심장을 따뜻하게하십시오. 운동 후 식을 때까지 기다리십시오. 같은 활동을하되 더 느린 속도로하십시오.

너무 피곤해지기 전에 휴식을 취하십시오. 피곤하거나 심장 증상이 있으면 중단하십시오. 운동 할 때는 편안한 옷을 입으십시오.

더운 날씨에는 아침이나 저녁에 운동하십시오. 너무 많은 옷을 입지 않도록주의하십시오. 실내 쇼핑몰에 가서 걸을 수도 있습니다.

추울 때는 밖에서 운동 할 때 코와 입을 가리십시오. 날씨가 너무 추워서 밖에서 운동하기에는 눈이 많이 내리면 실내 쇼핑몰로 가십시오. 영하 일 때 운동해도 괜찮은지 의료 제공자에게 문의하십시오.

저항 웨이트 트레이닝은 힘을 향상시키고 근육이 더 잘 작동하도록 도와줍니다. 이렇게하면 일상적인 활동을 더 쉽게 할 수 있습니다. 이 운동은 당신에게 좋습니다. 그러나 유산소 운동처럼 심장에 도움이되지 않는다는 점을 명심하십시오.

먼저 공급자와 체중 훈련 루틴을 확인하십시오. 진정하고 너무 무리하지 마십시오. 너무 열심히 운동하는 것보다 심장 질환이있을 때 가벼운 운동을하는 것이 좋습니다.

물리 치료사 또는 트레이너의 조언이 필요할 수 있습니다. 올바른 방법으로 운동하는 방법을 보여줄 수 있습니다. 꾸준히 호흡하고 상체와 하체 작업을 전환하십시오. 자주 쉬십시오.

정식 심장 재활 프로그램을받을 자격이있을 수 있습니다. 의뢰를받을 수 있는지 제공자에게 문의하십시오.

운동으로 인해 심장에 너무 많은 부담이 가해지면 다음과 같은 통증 및 기타 증상이 나타날 수 있습니다.

• 현기증 또는 현기증
• 가슴 통증
• 불규칙한 심장 박동 또는 맥박
• 호흡 곤란
• 구역질

이러한 경고 신호에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 당신이하는 일을 중지하십시오. 쉬다.

심장 증상이 발생할 경우 치료하는 방법을 알아 두십시오.

제공자가 처방 한 경우 항상 니트로 글리세린 약을 휴대하십시오.

증상이 있으면 무엇을하고 있었는지와 하루 중 시간을 기록하십시오. 공급자와 공유하십시오. 이러한 증상이 매우 심하거나 활동을 중단해도 사라지지 않는 경우 제공자에게 즉시 알리십시오. 서비스 제공자는 정기적 인 진료 예약시 운동에 대한 조언을 제공 할 수 있습니다.

안정시 맥박수 파악하기.안전한 운동 맥박수도 알아 두십시오. 운동하는 동안 맥박을 측정하십시오. 이렇게하면 심장이 안전한 운동 속도로 뛰고 있는지 확인할 수 있습니다. 너무 높으면 속도를 줄이십시오. 그런 다음 운동 후 다시 복용하여 약 10 분 이내에 정상으로 돌아 오는지 확인하십시오.

엄지 손가락 아래의 손목 부분에서 맥박을 측정 할 수 있습니다. 반대쪽 손의 검지와 세 번째 손가락을 사용하여 맥박을 찾고 분당 비트 수를 세십시오.

물을 충분히 마셔 라. 운동이나 기타 격렬한 활동 중에 자주 휴식을 취하십시오.

다음과 같은 경우 전화하십시오.

• 가슴, 팔, 목 또는 턱의 통증, 압박, 조임 또는 무거움
• 호흡 곤란
• 가스통 또는 소화 불량
• 팔의 무감각
• 땀이 나거나 색이 빠지는 경우
• 어지러움

협심증의 변화는 심장 질환이 악화되고 있음을 의미 할 수 있습니다. 협심증이있는 경우 제공자에게 전화하십시오.

• 강해지 다
• 더 자주 발생
• 더 오래 지속
• 활동적이지 않거나 쉬고있을 때 발생
• 약을 복용해도 나아지지 않음

또한 익숙한만큼 운동을 할 수없는 경우 전화하십시오.

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