올바른 방법으로 들어 올리고 구부리기

많은 사람들이 물건을 잘못된 방향으로 들어 올릴 때 등을 다칩니다. 30 대가되면 몸을 구부려 들어 올리거나 내려 놓을 때 등을 다칠 가능성이 더 큽니다.

과거에 척추의 근육, 인대 또는 디스크를 다쳤 기 때문일 수 있습니다. 또한 나이가 들어감에 따라 근육과 인대가 덜 유연 해집니다. 그리고 척추 뼈 사이의 쿠션 역할을하는 디스크는 나이가 들어감에 따라 더 부서지기 쉽습니다. 이 모든 것들은 우리가 허리 부상을 입기 쉽게 만듭니다.

얼마나 안전하게 들어 올릴 수 있는지 알아 두십시오. 과거에 얼마나 많이 들었고 얼마나 쉬웠는지 또는 어려웠는지 생각해보십시오. 물체가 너무 무겁거나 어색해 보이면 도움을 받으십시오.

작업시 등이 안전하지 않을 수있는 리프팅을해야하는 경우 상사와상의하십시오. 들어야 할 가장 많은 무게를 결정하십시오. 이 정도의 무게를 안전하게 들어 올리는 방법을 배우려면 물리 치료사 또는 작업 치료사와 만나야 할 수도 있습니다.

올바른 방법으로 들어 올리는 방법을 아십시오. 구부리고 들어 올릴 때 허리 통증과 부상을 방지하려면 :

• 발을 벌리면 몸이 넓은지지를받을 수 있습니다.
• 들어 올리는 물체에 최대한 가까이 서십시오.
• 허리 나 등이 아닌 무릎을 구부립니다.
• 물체를 들어 올리거나 내릴 때 복부 근육을 조입니다.
• 가능한 한 몸에 가깝게 물체를 잡으십시오.
• 엉덩이와 무릎의 근육을 사용하여 천천히 들어 올리십시오.
• 물체를 들고 일 어설 때 앞으로 구부리지 마십시오.
• 물체에 닿기 위해 구부리거나 물체를 들어 올리거나 운반하는 동안 등을 비틀 지 마십시오.
• 무릎과 엉덩이의 근육을 사용하여 물체를 내려 놓을 때 쪼그리고 앉으십시오. 쪼그리고 앉을 때 등을 똑바로 유지하십시오.

비특이적 허리 통증-리프팅; 요통-리프팅; 좌골 신경통-리프팅; 요추 통증-리프팅; 만성 허리 통증-리프팅; 탈출 디스크-리프팅; 미끄러 진 디스크-리프팅

• 요통
• 허리 디스크 탈출

Hertel J, Onate J, Kaminski TW. 부상 예방. 에서 : Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee Drez & Miller의 정형 외과 스포츠 의학. 5 판. 펜실베이니아 주 필라델피아 : 엘스 비어 손더스; 2020 : 34 장.

Lemmon R, Leonard J. 목 및 허리 통증. 에서 : Rakel RE, Rakel DP, eds. 가정 의학 교과서. 9 판. 펜실베이니아 주 필라델피아 : 엘스 비어 손더스; 2016 : 31 장.

• 허리 부상