집에서 긴장성 두통 관리하기

긴장성 두통은 머리, 두피 또는 목의 통증이나 불편 함입니다. 긴장성 두통은 일반적인 유형의 두통입니다. 모든 연령대에서 발생할 수 있지만 청소년과 성인에서 가장 흔합니다.

긴장성 두통은 목과 두피 근육이 긴장되거나 수축 될 때 발생합니다. 근육 수축은 스트레스, 우울증, 머리 부상 또는 불안에 대한 반응 일 수 있습니다.

뜨겁거나 차가운 샤워 또는 목욕은 일부 사람들의 두통을 완화시킬 수 있습니다. 이마에 시원한 천을 대고 조용한 방에서 쉬고 싶을 수도 있습니다.

머리와 목 근육을 부드럽게 마사지하면 완화 될 수 있습니다.

두통이 스트레스 나 불안으로 인한 것이라면 긴장을 푸는 방법을 배우고 싶을 수 있습니다.

아스피린, 이부프로펜 또는 아세트 아미노펜과 같은 일반 의약품 진통제는 통증을 완화 할 수 있습니다. 두통을 유발할 수있는 활동에 참여할 계획이라면 미리 진통제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

흡연과 음주를 피하십시오.

약을 복용하는 방법에 대한 의료 서비스 제공자의 지침을 따르십시오. 리바운드 두통은 계속 재발하는 두통입니다. 진통제의 남용으로 인해 발생할 수 있습니다. 진통제를 일주일에 3 일 이상 정기적으로 복용하면 반동성 두통이 생길 수 있습니다.

아스피린과 이부프로펜 (Advil, Motrin)은 위장을 자극 할 수 있습니다. 아세트 아미노펜 (타이레놀)을 복용하는 경우, 간 손상을 방지하기 위해 하루에 총 4,000mg (4g) 또는 추가 강도를 3,000mg (3g) 이상 복용하지 마십시오.

두통 유발 요인을 알면 두통을 유발하는 상황을 피할 수 있습니다. 두통 일기가 도움이 될 수 있습니다. 두통이 생기면 다음을 적어보십시오.

• 고통이 시작된 날과 시간
• 지난 24 시간 동안 먹고 마신 것
• 얼마나 잤니
• 통증이 시작되기 직전에 무엇을하고 있었는지
• 두통이 얼마나 오래 지속되었고 그 원인이 무엇인지

제공자와 일기를 검토하여 두통의 원인이나 패턴을 확인하십시오. 이것은 귀하와 귀하의 서비스 제공자가 치료 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신의 방아쇠를 아는 것은 당신이 그들을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

도움이 될 수있는 라이프 스타일 변화 :

• 다른 베개를 사용하거나 수면 자세를 변경하십시오.
• 독서, 작업 또는 기타 활동을 할 때 좋은 자세를 연습하십시오.
• 타이핑, 컴퓨터 작업 또는 기타 근접 작업을 할 때 등, 목 및 어깨를 자주 운동하고 스트레칭하십시오.
• 더 격렬한 운동을하십시오. 이것은 당신의 심장을 빠르게 뛰게하는 운동입니다. (어떤 종류의 운동이 귀하에게 가장 적합한 지에 대해 제공자에게 확인하십시오.)
• 눈을 확인하십시오. 안경이 있으면 사용하십시오.
• 스트레스 관리를 배우고 연습하십시오. 어떤 사람들은 이완 운동이나 명상이 도움이된다고 생각합니다.

제공자가 두통을 예방하거나 스트레스에 도움이되는 약을 처방하는 경우, 약 복용 방법에 대한 지침을 정확히 따르십시오. 의사에게 부작용에 대해 알리십시오.

다음과 같은 경우 911에 전화하십시오.

• 당신은 "당신의 인생에서 최악의 두통"을 경험하고 있습니다.
• 특히 이전에 두통과 함께 이러한 증상이 없었던 경우 언어, 시각 또는 움직임 문제 또는 균형 상실이 있습니다.
• 갑자기 두통이 시작됩니다.

다음과 같은 경우 약속을 잡거나 제공자에게 전화하십시오.

• 두통 패턴이나 통증이 바뀝니다.
• 한때 효과가 있었던 치료는 더 이상 도움이되지 않습니다.
• 약으로 인한 부작용이 있습니다.
• 임신했거나 임신 할 수 있습니다. 일부 약은 임신 중에 복용해서는 안됩니다.
• 주 3 일 이상 진통제를 복용해야합니다.
• 누워있을 때 두통이 더 심합니다.

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