술을 너무 많이 마실 때-줄이기위한 요령

의료 서비스 제공자는 귀하가 다음과 같은 경우 귀하가 의학적으로 안전한 것 이상으로 음주를한다고 간주합니다.

65 세까지의 건강한 남자이고 술을 마십니까?

• 매월 또는 매주 한 번에 5 잔 이상
• 일주일에 14 잔 이상

모든 연령의 건강한 여성이거나 65 세 이상의 건강한 남성이며 다음을 마십니까?

• 한 번에 한 번 또는 매주 4 잔 이상
• 일주일에 7 잔 이상

음주 패턴을 더 자세히 관찰하고 미리 계획하십시오. 이를 통해 알코올 사용을 줄일 수 있습니다. 얼마나 많이 마시는 지 기록하고 목표를 설정하십시오.

• 지갑, 달력 또는 휴대폰에있는 작은 카드로 일주일 동안 마시는 음료수를 추적합니다.
• 12 온스 (oz) 또는 355 밀리리터 (mL) 캔 또는 맥주 한 병, 5 온스 (148mL) 와인, 와인 쿨러, 칵테일 1 잔 또는 1 잔의 표준 음료에 들어있는 알코올의 양을 파악합니다. 독주의.

술을 마실 때 :

• 속도를 내십시오. 한 시간에 술을 1 잔 이상 마시지 마십시오. 알코올 음료 사이에 물, 소다 또는 주스를 마 십니다.
• 술을 마시기 전과 음료 사이에 무언가를 먹습니다.

마시는 양을 조절하려면 :

• 술을 마시고 싶지 않을 때 술을 마시도록 영향을 미치는 사람이나 장소에서 멀리 떨어져 있거나, 마실 때보 다 더 많이 마시도록 유혹하십시오.
• 마시고 싶은 충동이있는 날 동안 음주를 포함하지 않는 다른 활동을 계획하십시오.
• 집에서 술을 마시지 마십시오.
• 술을 마시고 싶은 충동을 처리 할 계획을 세우십시오. 술을 마시고 싶지 않은 이유를 상기 시키거나 믿을 수있는 사람과 이야기하십시오.
• 예의 바르지 만 단호한 방법으로 음료를 제공 받았을 때 거절하십시오.

귀하의 음주에 대해 상담하기 위해 서비스 제공자와 약속을 잡으십시오. 귀하와 귀하의 서비스 제공자는 귀하가 음주를 중단하거나 줄 이도록 계획을 세울 수 있습니다. 귀하의 제공자는 :

• 술이 얼마나 안전한지 설명하십시오.
• 자주 슬프거나 긴장했는지 물어보십시오.
• 당신의 삶에 대해 당신이 너무 많이 마시 게하는 원인이 무엇인지 알아 내도록 도와주세요.
• 술을 줄이거 나 끊을 때 더 많은 지원을받을 수있는 곳을 알려주십시오.

배우자 나 배우자 또는 술을 마시지 않는 친구와 같이 기꺼이 듣고 도움을 줄 수있는 사람들의 지원을 요청하십시오.

귀하의 직장에는 직장의 다른 사람에게 음주에 대해 말할 필요없이 도움을 요청할 수있는 직원 지원 프로그램 (EAP)이있을 수 있습니다.

알코올 문제에 대한 정보 나 지원을 구할 수있는 기타 리소스는 다음과 같습니다.

• 알코올 중독자 익명 (AA)-www.aa.org/

알코올-너무 많이 마시는 것; 알코올 사용 장애-과음; 알코올 남용-과음; 위험한 음주-감소

질병 통제 및 예방 센터 웹 사이트. 사실 자료 : 알코올 사용과 건강. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. 2019 년 12 월 30 일 업데이트 됨. 2020 년 1 월 23 일 액세스.

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알코올 남용 및 알코올 중독에 관한 국립 연구소 웹 사이트. 알코올 사용 장애. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. 2020 년 1 월 23 일 액세스.

O'Connor PG. 알코올 사용 장애. 에서 : Goldman L, Schafer AI, eds. 골드만 세실 의학. 26 판. 펜실베이니아 주 필라델피아 : 엘스 비어; 2020 : 30 장.

Sherin K, Seikel S, Hale S. 알코올 사용 장애. 에서 : Rakel RE, Rakel DP, eds. 가정 의학 교과서. 9 판. 펜실베이니아 주 필라델피아 : 엘스 비어 손더스; 2016 : 48 장.

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