허리 통증-직장 복귀

직장에서 허리가 다치거나 처음에 부상을 입는 것을 방지하려면 아래 팁을 따르십시오. 필요한 경우 올바른 방향으로 들어 올리고 직장에서 변경하는 방법을 알아보십시오.

운동은 향후 허리 통증을 예방하는 데 도움이됩니다.

• 매일 조금씩 운동하십시오. 걷기는 심장을 건강하고 근육을 튼튼하게 유지하는 좋은 방법입니다. 걷기가 너무 힘들다면 물리 치료사와 협력하여 할 수있는 운동 계획을 세우십시오.
• 등을 지탱하는 코어 근육을 강화하기 위해 표시된 운동을 계속하십시오. 더 강한 코어는 추가 허리 부상 위험을 낮추는 데 도움이됩니다.

과체중이라면 건강 관리 제공자에게 체중 감량 방법에 대해 문의하십시오. 여분의 무게를 짊어지면 어떤 종류의 일을하든 허리에 스트레스가 가해집니다.

장시간 차를 타거나 차를 타고 내리는 것은 등을 힘들게 할 수 있습니다. 출퇴근 시간이 긴 경우 다음 변경 사항 중 일부를 고려하십시오.

• 차에 들어가고, 앉고, 내릴 수 있도록 카시트를 조정하십시오. 운전할 때 앞으로 구부러지지 않도록 좌석을 최대한 앞으로 가져 오십시오.
• 장거리를 운전하는 경우 매 시간마다 정차하고 걸어 다니십시오.
• 장거리 주행 후 바로 무거운 물건을 들지 마십시오.

얼마나 안전하게 들어 올릴 수 있는지 알아 두십시오. 과거에 얼마나 많이 들었고 얼마나 쉬웠는지 또는 어려웠는지 생각해보십시오. 물체가 너무 무겁거나 어색해 보이면 이동하거나 들어 올리는 데 도움을 받으십시오.

당신의 일로 인해 등에 안전하지 않을 수도있는 리프팅을해야한다면, 상사와상의하십시오. 들어야 할 가장 많은 무게를 찾으십시오. 이 정도의 무게를 안전하게 들어 올리는 방법을 배우려면 물리 치료사 또는 작업 치료사와 만나야 할 수도 있습니다.

허리 통증과 부상을 방지하기 위해 구부리고 들어 올릴 때 다음 단계를 따르십시오.

• 발을 벌리면 몸이 넓은지지를받을 수 있습니다.
• 들어 올리는 물체에 최대한 가까이 서십시오.
• 허리가 아닌 무릎을 구부립니다.
• 물체를 들어 올리거나 내릴 때 복부 근육을 조입니다.
• 가능한 한 몸에 가깝게 물체를 잡으십시오.
• 엉덩이와 무릎의 근육을 사용하여 천천히 들어 올리십시오.
• 물체를 들고 일 어설 때 앞으로 구부리지 마십시오.
• 물체에 닿기 위해 구부리거나 물체를 들어 올리거나 물체를 운반하는 동안 등을 비틀 지 마십시오.
• 무릎과 엉덩이의 근육을 사용하여 물체를 내려 놓을 때 쪼그리고 앉으십시오.

일부 제공자는 척추 지원을 위해 등 보조기를 사용할 것을 권장합니다. 보조기는 무거운 물건을 들어야하는 근로자의 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 보조기를 너무 많이 사용하면 등을지지하는 핵심 근육이 약화되어 허리 통증 문제가 악화 될 수 있습니다.

직장에서 허리 통증이 더 심하다면 워크 스테이션이 올바르게 설정되지 않았기 때문일 수 있습니다.

• 직장에서 컴퓨터 앞에 앉아있는 경우 의자에 등받이가 똑바로 있고 조절 가능한 좌석과 등받이, 팔걸이 및 회전식 좌석이 있는지 확인하십시오.
• 훈련 된 치료사에게 작업 공간이나 움직임을 평가하여 새 의자 나 발 아래 쿠션 매트와 같은 변화가 도움이되는지 물어보십시오.
• 근무 시간 동안 일어나서 이동하십시오. 가능하다면 출근 전 아침과 점심 시간에 10 ~ 15 분 정도 걸으십시오.

업무에 신체 활동이 포함 된 경우 물리 치료사와 함께 필요한 동작 및 활동을 검토하십시오. 치료사는 도움이되는 변화를 제안 할 수 있습니다. 또한 일하는 동안 가장 많이 사용하는 근육의 운동이나 스트레칭에 대해 물어보십시오.

오랫동안 서 있지 마십시오. 직장에서야하는 경우 한 발을 의자에 올려 놓고 다른 발을 의자에 올려 놓으십시오. 낮에는 계속 꺼 두십시오.

필요에 따라 약을 복용하십시오. 마약 진통제 및 근육 이완제와 같이 졸리 게하는 약을 복용해야하는지 상사 나 상사에게 알리십시오.

비특이적 허리 통증-일; 요통-일; 요추 통증-일; 통증-등-만성; 허리 통증-일; Lumbago-작업

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