허리 통증과 스포츠

충분한 운동을하고 스포츠를하는 것은 전반적인 건강에 좋습니다. 또한 즐거움과 행복감을 더합니다.

거의 모든 스포츠는 척추에 약간의 스트레스를줍니다. 그렇기 때문에 척추를 지탱하는 근육과 인대를 유연하고 튼튼하게 유지하는 것이 중요합니다. 건강한 척추는 많은 스포츠 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 근육이 척추를 잘 지탱할 수 있도록하는 것을 코어 강화라고합니다. 이러한 강화 운동에 대해 의료 서비스 제공자 나 물리 치료사에게 문의하십시오.

허리 부상이있는 경우, 스포츠로 돌아갈 때 등을 안전하게 유지하는 것에 대해 제공자와상의하십시오.

자전거를 타면 다리 근육이 강화되지만 척추 주변의 근육에는 많은 영향을주지 않습니다. 허리를 길게 굽히면 서 허리를 앞으로 구부리면 허리와 목 근육이 긴장 될 수 있습니다. 고르지 않은 표면에서 산악 자전거를 타면 척추가 삐걱 거리고 갑작스런 압박 (압박)이 발생할 수 있습니다.

등을 편하게 자전거를 타기위한 팁은 다음과 같습니다.

• 산악 자전거를 피하십시오.
• 자신에게 맞는 자전거를 타십시오. 좋은 자전거 가게의 직원이 당신의 몸에 꼭 맞도록 도와 줄 것입니다.
• 페달을 밟는 것뿐만 아니라 위로 당기는 것도 잊지 마십시오.
• 자전거 장갑을 끼고 핸들 바 커버를 사용하여 상체의 흔들림을 줄입니다.
• 앞바퀴에 충격 흡수 장치를 놓습니다.
• 더 직립 한 자전거는 허리와 목에 부담을 덜 줄 수 있습니다.
• 기댄 자전거는 허리와 목에 스트레스를 덜줍니다.

다리를 복부쪽으로 올리는 근육을 굴곡근이라고합니다. 자전거를 탈 때 많이 사용됩니다. 척추와 엉덩이 주변 근육의 적절한 균형을 유지하는 데 도움이되기 때문에 이러한 근육을 펴는 것이 중요합니다.

역도는 척추에 많은 스트레스를 줄 수 있습니다. 척추 디스크가 건조 해지고 나이가 들면서 더 얇아지고 더 부서지기 때문에 중년 이상의 사람들에게 특히 그렇습니다. 디스크는 척추의 뼈 (척추) 사이에있는 "쿠션"입니다.

근육 및 인대 부상과 함께 역도 선수는 척추 용해라고하는 등의 스트레스 골절의 위험이 있습니다.

역도시 부상을 방지하려면 :

• 유산소 운동을하고 근육을 데우기 전에 잘 스트레칭하십시오.
• 프리 웨이트보다는 트레이닝 머신을 사용하십시오. 이 기계는 척추에 덜 스트레스를주고 감시자가 필요하지 않습니다. 트레이닝 머신은 프리 웨이트에 비해 사용 방법을 배우기가 더 쉽습니다.
• 근력을 키우려고 할 때 무게를 더하는 대신 더 많은 반복을하십시오.
• 안전하게 들어 올릴 수있는만큼만 들어 올리십시오. 너무 많은 무게를 추가하지 마십시오.
• 잘 훈련 된 사람에게서 적절한 리프팅 기술을 배우십시오. 기술이 중요합니다.
• 척추에 더 많은 스트레스를주는 특정 역도 운동을 피하십시오. 이들 중 일부는 스쿼트, 클린 앤 저크, 스내치 및 데 드리프트입니다.
• 역도 벨트가 도움이 될지 제공자 나 트레이너에게 문의하십시오.

골프 스윙은 척추의 강력한 회전을 필요로하며 이는 척추 근육, 인대, 관절 및 디스크에 스트레스를가합니다.

등의 스트레스를 푸는 방법은 다음과 같습니다.

• 스윙에 가장 적합한 자세와 기술에 대해 물리 치료사에게 문의하십시오.
• 라운드를 시작하기 전에 등과 위쪽 다리의 근육을 따뜻하게하고 스트레칭하십시오.
• 골프 공을 집을 때 무릎을 구부립니다.
• 코스에서 푸시 카트 (트롤리)를 사용하여 골프 가방을 돌립니다. 골프 카트를 운전할 수도 있습니다.

뒤쪽의 디스크와 작은 관절을 패싯 관절이라고합니다. 달리기는 요추의 이러한 부위에 반복적 인 삐걱 거리는 소리와 압박을 유발합니다.

척추의 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 팁은 다음과 같습니다.

• 콘크리트 및 고르지 않은 표면에서 달리지 마십시오. 대신 패딩 처리 된 트랙이나 부드럽고 잔디가 많은 표면에서 달리십시오.
• 쿠션이 좋은 고품질 운동화를 착용하십시오. 마모되면 교체하십시오.
• 물리 치료사에게 최상의 달리기 형태와 동작에 대해 문의하십시오. 대부분의 전문가들은 전진 동작을 제안하여 가슴을 이끌고 머리를 가슴 위로 균형있게 유지합니다.
• 더 긴 달리기를하기 전에 다리와 허리 근육을 예열하고 스트레칭하십시오. 복부 깊숙한 곳의 코어 근육과 척추를지지하는 골반을 강화하는 운동을 배우십시오.

테니스를하는 동안 척추에 스트레스를주는 동작에는 서빙 할 때 등을 과도하게 펴는 동작 (아치), 끊임없는 중지 및 시작 동작, 샷을 할 때 척추의 힘있는 비틀기 등이 있습니다.

테니스 코치 나 물리 치료사가 등의 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 다양한 기술을 보여줄 수 있습니다. 예를 들면 :

• 무릎을 구부립니다.
• 복부 근육을 더 단단하게 유지하면 척추에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있습니다. 허리를 과도하게 뻗는 것을 방지하기위한 최선의 봉사 방법에 대해 물어보십시오.

연주하기 전에 항상 다리와 허리 근육을 예열하고 스트레칭하십시오. 척추를 지탱하는 복부와 골반 깊숙한 곳의 핵심 근육을 강화하는 운동을 배우십시오.

등 부상 후 다시 스키를 타기 전에 척추와 골반 깊숙한 곳의 핵심 근육을 강화하는 운동을 배우십시오. 물리 치료사는 스키를 타면서 몸을 비틀고 돌릴 때 사용하는 근육의 힘과 유연성을 키우는데도 도움이 될 수 있습니다.

스키를 타기 전에 다리와 허리 근육을 따뜻하게하고 스트레칭하십시오. 자신의 기술 수준에 맞는 슬로프 만 스키를 타십시오.

수영은 척추와 다리의 근육과 인대를 강화할 수 있지만 다음과 같은 방법으로도 척추에 스트레스를 줄 수 있습니다.

• 크롤링이나 평영과 같이 복부에 스트로크를 할 때 허리를 펴고 (아치형) 유지
• 숨을 쉴 때마다 목을 돌려

옆으로 또는 등으로 수영하면 이러한 움직임을 피할 수 있습니다. 스노클과 마스크를 사용하면 숨을 쉴 때 목이 돌아가는 것을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

수영 할 때 적절한 기술도 중요합니다. 여기에는 몸의 수평을 유지하고, 복부 근육을 약간 조이고, 머리를 물 표면에 유지하고 들어 올리지 않는 것이 포함됩니다.

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