고콜레스테롤과 여성: 당신이 아직 듣지 못한 것

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심장 질환은 미국 여성의 사망 원인 1위이며 관상 동맥 문제는 종종 노년과 관련이 있지만 기여 요인은 훨씬 더 일찍 시작될 수 있습니다. 한 가지 주요 원인: "나쁜" 콜레스테롤, 일명 LDL 콜레스테롤(저밀도 지단백질)의 높은 수치. 작동 방식은 다음과 같습니다. 사람들이 콜레스테롤이 높은 음식과 트랜스 및 포화 지방이 포함된 음식(흰색, "왁스" 지방의 라인을 따라 생각하십시오)을 섭취하면 LDL이 혈관에 흡수됩니다. 이 모든 여분의 지방은 결국 동맥벽에 축적되어 심장 문제와 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다. 최적의 심장 건강을 위해 지금 조치를 취하여 나중에 관상 동맥 심장 질환을 예방할 수 있는 방법은 다음과 같습니다.

기본 사항 알기

여기 무서운 사실이 있습니다. GfK Custom Research North America에서 실시한 연구에 따르면 18~44세 여성의 거의 75%가 "좋은" 콜레스테롤 또는 HDL(고밀도 지단백질)과 LDL의 차이를 알지 못하는 것으로 나타났습니다. 나쁜 콜레스테롤은 지방이 많은 음식 섭취, 충분한 운동 부족 및/또는 다른 건강 문제에 대한 반응으로 인해 혈액에 축적되어 동맥에 플라크를 형성할 수 있습니다. 반면에, 신체는 실제로 심장을 보호하고 간과 동맥에서 LDL을 이동시키기 위해 HDL을 필요로 합니다. 남성과 여성에서 콜레스테롤은 일반적으로 건강한 식단과 운동으로 조절할 수 있지만 때로는 처방약이 필요합니다.

테스트 받기

20대에 기준 지단백 검사를 받는 것이 좋습니다. 이는 LDL 및 HDL 수치를 결정하기 위한 혈액 검사를 말하는 멋진 방법일 뿐입니다. 많은 의사들은 이 검사를 적어도 5년마다 신체 검사의 일부로 실시하며 위험 요소가 있는 경우 더 자주 실시합니다. 그렇다면 건강한 콜레스테롤 수치는 얼마입니까? 이상적으로 나쁜 콜레스테롤은 100mg/dL 미만이어야 합니다. 여성의 경우 130mg/dL 미만의 콜레스테롤 수치는 여전히 괜찮습니다. 그러나 의사는 그 수치를 초과하는 수치에 대해 식이 요법과 운동 변화를 권장할 것입니다. 반대로 좋은 콜레스테롤은 높은 수치가 더 좋으며 여성의 경우 50mg/dL 이상이어야 합니다.

위험 요소 알기

믿거 나 말거나, 건강한 체중의 여성 또는 심지어 저체중 여성도 LDL 수치가 높을 수 있습니다. 2008년에 발표된 연구 미국 인간 유전학 저널 나쁜 콜레스테롤 사이에는 유전적 연관성이 있음을 발견했습니다. 따라서 심장 질환의 가족력이 있는 여성은 날씬하더라도 반드시 검사를 받아야 합니다. 남성과 여성의 경우 높은 콜레스테롤 위험도 당뇨병과 함께 증가할 수 있습니다. 충분한 운동을 하지 않거나 고지방 식단을 섭취하거나 과체중이 되는 것도 LDL 수치를 높이고 심장 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 연구에 따르면 여성의 경우 인종이 심장 질환의 요인이 될 수 있으며 아프리카계 미국인, 아메리카 원주민 및 히스패닉계 여성이 가장 취약합니다. 임신과 모유 수유도 여성의 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있지만 이는 실제로 자연스러운 현상이며 대부분의 상황에서 놀라지 않아야 합니다.

심장 건강을 위한 다이어트

여성의 경우 높은 콜레스테롤은 전반적인 심장 건강에 나쁜 잘못된 식단 선택에 기인할 수 있습니다. 그렇다면 현명한 식품 선택은 무엇일까요? 오트밀, 통곡물, 콩, 과일(특히 베리와 같은 항산화제가 풍부한 식품) 및 야채를 비축하십시오. 이렇게 생각하십시오. 음식이 자연스럽고 섬유질이 많을수록 좋습니다. 연어, 아몬드, 올리브 오일은 신체가 실제로 필요로 하는 건강한 지방이 풍부하기 때문에 현명한 다이어트 옵션입니다. 여성의 경우 지방이 많은 육류, 가공 식품, 치즈, 버터, 계란, 과자 등을 기본으로 하는 식단이 높은 콜레스테롤 수치를 유지할 수 있습니다.

운동권

브루넬 대학의 영국 연구에 따르면 국제 비만 저널 마른 운동을 하는 사람들은 운동을 하지 않는 사람들보다 건강하고 LDL 수치가 더 낮다는 사실을 발견했습니다. 이 연구는 또한 달리기와 사이클링과 같은 유산소 운동이 좋은 콜레스테롤 수치를 높이고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 핵심적인 요소임을 확인했습니다. 실제로 2009년 8월호에 발표된 9년 간의 연구 지질 연구 저널 여성의 경우 일주일에 한 시간의 신체 활동으로 높은 콜레스테롤 수치를 억제할 수 있다는 사실을 발견했습니다.

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