모유 수유-자기 관리

모유 수유모로서 자신을 돌보는 방법을 알고 있어야합니다. 건강을 유지하는 것은 아기에게 모유 수유를하는 가장 좋은 방법입니다. 다음은 자신을 돌보기위한 몇 가지 요령입니다.

다음을 수행해야합니다.

• 하루에 세 끼 식사하기.
• 모든 다른 식품군의 식품을 먹도록하십시오.
• 비타민과 미네랄 보충제는 건강한 식습관을 대신 할 수 없습니다.
• 적절한 양을 먹을 수 있도록 음식 부분에 대해 알고 있습니다.

매일 최소 4 인분의 우유 식품을 섭취하십시오. 다음은 우유 식품 1 인분에 대한 아이디어입니다.

• 우유 1 컵 (240 밀리리터)
• 요거트 1 컵 (245g)
• 치즈 4 조각 또는 치즈 2 조각

단백질이 풍부한 음식을 매일 3 회 이상 섭취하십시오. 다음은 단백질 1 인분에 대한 아이디어입니다.

• 육류, 닭고기 또는 생선 1 ~ 2 온스 (30 ~ 60g)
• 조리 된 말린 콩 1/4 컵 (45g)
• 달걀 1 개
• 땅콩 버터 1 큰술 (16g)

매일 과일 2-4 회 섭취하기. 다음은 과일 1 인분에 대한 아이디어입니다.

• 과일 주스 1/2 컵 (120 밀리리터)
• 사과
• 살구
• 복숭아
• 수박이나 멜론과 같이 자른 과일 1/2 컵 (70g)
• 말린 과일 1/4 컵 (50g)

매일 최소 3 ~ 5 인분의 야채를 섭취하십시오. 다음은 야채 1 인분에 대한 아이디어입니다.

• 잘게 썬 채소 1/2 컵 (90g)
• 샐러드 채소 1 컵 (70g)
• 야채 주스 1/2 컵 (120 밀리리터)

빵, 시리얼, 쌀, 파스타와 같은 약 6 인분의 곡물을 먹습니다. 다음은 곡물 1 인분에 대한 아이디어입니다.

• 조리 된 파스타 1/2 컵 (60g)
• 밥 1/2 컵 (80g)
• 시리얼 1 컵 (60g)
• 빵 1 조각

매일 기름 1 회 섭취하기. 다음은 기름 1 인분에 대한 아이디어입니다.

• 오일 1 티스푼 (5 밀리리터)
• 저지방 마요네즈 1 테이블 스푼 (15g)
• 가벼운 샐러드 드레싱 2 테이블 스푼 (30g)

수분을 충분히 섭취하십시오.

• 수유 할 때 수분을 유지하십시오.
• 갈증을 해소 할만큼 충분히 마시십시오. 매일 8 컵 (2 리터)의 물을 마시도록하십시오.
• 물, 우유, 주스 또는 수프와 같은 건강한 액체를 선택하십시오.

음식이 아기를 괴롭히는 것에 대해 걱정하지 마십시오.

• 좋아하는 음식을 안전하게 먹을 수 있습니다. 일부 음식은 모유의 맛을 낼 수 있지만 아기는 종종 이것에 신경 쓰지 않습니다.
• 특정 음식이나 향신료를 먹은 후 아기가 까다 롭다면 잠시 그 ​​음식을 피하십시오. 나중에 다시 시도하여 문제인지 확인하십시오.

소량의 카페인은 아기를 해치지 않습니다.

• 카페인 섭취 제한하기. 하루에 커피 나 차를 1 컵 (240 밀리리터)으로 유지하십시오.
• 다량의 카페인을 마시면 아기가 불안해하고 수면에 어려움을 겪을 수 있습니다.
• 아기가 카페인에 어떻게 반응하는지 알아보십시오. 일부 아기는 하루에 1 컵 (240 밀리리터)에도 반응 할 수 있습니다. 그럴 경우 카페인을 마시지 마십시오.

알코올을 피하십시오.

• 알코올은 모유에 영향을 미칩니다.
• 술을 마신다면 하루에 60 밀리리터의 알코올로 제한하십시오.
• 음주와 모유 수유에 대해 의료 서비스 제공자와상의하십시오.

담배를 피우지 마십시오. 금연을 돕는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

• 담배를 피우면 아기를 위험에 빠뜨립니다.
• 연기를들이 마시면 ​​아기가 감기와 감염에 걸릴 위험이 높아집니다.
• 지금 금연을위한 도움을 받으십시오. 금연을 지원할 수있는 프로그램에 대해 제공자와상의하십시오.
• 금연 할 수 있다면 기분이 좋아지고 흡연으로 인한 암에 걸릴 위험이 줄어 듭니다. 아기는 모유의 담배를 통해 니코틴이나 기타 화학 물질을 섭취하지 않습니다.

약과 모유 수유에 대해 알아 두십시오.

• 많은 약이 모유로 전달됩니다. 대부분의 경우 이것은 아기에게 안전하고 괜찮습니다.
• 귀하가 복용하는 약에 대해 제공자와상의하십시오. 제공자에게 먼저 말하지 않고 약 복용을 중단하지 마십시오.
• 임신했을 때 안전한 약이 모유 수유를 할 때 항상 안전한 것은 아닙니다.
• 모유 수유 중에 복용해도 좋은 약에 대해 문의하십시오. American Academy of Pediatrics 'Committee on Drugs는 이러한 약물 목록을 보관합니다. 제공자는 목록을보고 모유 수유시 복용하는 약에 대해 이야기 할 수 있습니다.

모유 수유 중에 임신 할 수 있습니다. 피임을 위해 모유 수유를 사용하지 마십시오.

다음과 같은 경우 모유 수유 중에 임신 할 가능성이 적습니다.

• 아기가 6 개월 미만입니다.
• 모유 수유 만하고 아기는 분유를 먹지 않습니다.
• 아기를 낳은 후 아직 월경을하지 않았습니다.

피임에 대해 제공자와상의하십시오. 선택의 폭이 넓습니다. 콘돔, 다이어프램, 프로게스테론 전용 알약 또는 주사, IUD는 안전하고 효과적입니다.

모유 수유는 정상적인 월경 기간의 복귀를 지연시킵니다. 생리가 시작되기 전에 난소에서 난자가 생성되므로 생리가 다시 시작되기 전에 임신 할 수 있습니다.

수유부-자기 관리; 모유 수유-자기 관리

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