일반화 불안 장애-자기 관리

범 불안 장애 (GAD)는 많은 일에 대해 자주 걱정하거나 불안해하는 정신 질환입니다. 불안감이 통제 불능으로 보일 수 있으며 일상적인 활동에 방해가 될 수 있습니다.

올바른 치료는 종종 GAD를 개선 할 수 있습니다. 귀하와 귀하의 의료 서비스 제공자는 대화 요법 (심리 요법), 약 복용 또는 둘 다를 포함 할 수있는 치료 계획을 세워야합니다.

귀하의 제공자는 다음을 포함하여 하나 이상의 약을 처방 할 수 있습니다.

• 불안과 우울증에 도움이 될 수있는 항우울제. 이런 종류의 약은 효과가 나타나기까지 몇 주 또는 몇 달이 걸릴 수 있습니다. GAD에 대한 안전한 중장기 치료입니다.
• 항우울제보다 빠르게 작용하여 불안을 조절하는 벤조디아제핀. 그러나 벤조디아제핀은 시간이 지남에 따라 효과가 떨어지고 습관이 형성 될 수 있습니다. 귀하의 서비스 제공자는 귀하가 항우울제가 작용할 때까지 기다리는 동안 귀하의 불안을 돕기 위해 벤조디아제핀을 처방 할 수 있습니다.

GAD 약을 복용하는 경우 :

• 귀하의 증상에 대해 제공자에게 계속 알려주십시오. 약이 증상을 조절하지 않는 경우 복용량을 변경하거나 대신 새로운 약을 시도해야 할 수 있습니다.
• 제공자와 이야기하지 않고 복용량을 변경하거나 약 복용을 중단하지 마십시오.
• 정해진 시간에 약을 복용하십시오. 예를 들어, 매일 아침에 복용하십시오. 약을 복용하기에 가장 좋은시기에 대해 제공자에게 확인하십시오.
• 의사에게 부작용과 발생시 대처 방법에 대해 문의하십시오.

대화 치료는 훈련 된 치료사와 함께 진행됩니다. 불안을 관리하고 줄이는 방법을 배우는 데 도움이됩니다. 어떤 형태의 대화 요법은 불안의 원인을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.이를 통해 더 나은 제어 권한을 얻을 수 있습니다.

많은 유형의 대화 요법이 GAD에 도움이 될 수 있습니다. 일반적이고 효과적인 대화 요법 중 하나는인지 행동 요법 (CBT)입니다. CBT는 생각, 행동 및 증상 간의 관계를 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 종종 CBT에는 일정 횟수의 방문이 포함됩니다. CBT 동안 다음 방법을 배울 수 있습니다.

• 다른 사람의 행동이나 인생 사건과 같은 스트레스 요인에 대한 왜곡 된 견해를 이해하고 통제합니다.
• 공황을 유발하는 생각을 인식하고 대체하여 통제력을 높이십시오.
• 스트레스를 관리하고 증상이 나타나면 긴장을 풉니 다.
• 사소한 문제가 끔찍한 문제로 발전 할 것이라고 생각하지 마십시오.

제공자는 대화 요법 옵션을 귀하와 논의 할 수 있습니다. 그런 다음 자신에게 적합한 지 함께 결정할 수 있습니다.

약을 복용하고 대화 치료를 받으면 기분이 나아질 수 있습니다. 몸과 관계를 돌보는 것은 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 몇 가지 유용한 팁입니다.

• 충분한 수면을 취하십시오.
• 건강한 음식 먹기.
• 규칙적인 일일 일정을 유지하십시오.
• 매일 집에서 나가십시오.
• 매일 운동하십시오. 15 분 도보와 같은 약간의 운동도 도움이 될 수 있습니다.
• 술과 마약을 멀리하십시오.
• 긴장하거나 겁이 날 때 가족이나 친구와 이야기하십시오.
• 참여할 수있는 다양한 유형의 그룹 활동에 대해 알아보십시오.

다음과 같은 경우 공급자에게 전화하십시오.

• 불안감을 조절하기 어렵다
• 잘 자지 마
• 슬프거나 자신을 다치게하고 싶은 느낌
• 불안으로 인한 신체적 증상이있다

GAD-자기 관리; 불안-자기 관리; 불안 장애-자기 관리

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