체중 감량을위한 건강한 습관

그것이 건강하든 건강하지 않든 상관없이 습관은 생각할 필요없이하는 일입니다. 체중 감량에 성공한 사람들은 건강한 식습관을 습관으로 바꿉니다.

이러한 건강한 식습관은 체중을 줄이고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

선반에 단 간식이 늘어서 있으면 가족 주방에서 건강에 해로운 식습관을 유발할 수 있습니다. 다이어트를 촉진하는 음식을 가장 자연스러운 선택으로 만들기 위해 부엌을 재정비하십시오.

• 건강한 음식을 눈에 띄게 유지하십시오. 카운터에 과일 한 그릇을 놓고 미리 다진 야채를 냉장고에 보관하십시오. 배가 고프면 건강에 좋은 간식이 가까이에 있습니다.
• 유혹을 줄이십시오. 쿠키 주변에서 자신을 통제 할 수 없다는 것을 알고 있다면 쿠키와 기타 다이어트를 방해하는 음식을 손이 닿지 않는 곳에 두십시오.
• 항상 접시를 먹습니다. 용기 나 봉지에서 바로 꺼내 먹으면 과식이 촉진됩니다.
• 작은 접시를 사용하십시오. 눈앞에서 적은 양의 음식으로 식사를 시작하면 식사가 끝날 때쯤에는 덜 먹게 될 것입니다.

삶은 바쁘고 많은 사람들이 입에 넣는 음식에 대해 생각하지 않고 먹습니다. 다음과 같은 습관은이 무의미한 식사를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 아침을 먹다. 공복은 과식하라는 초대입니다. 통 곡물 빵 또는 시리얼, 저지방 우유 또는 요구르트, 과일 조각으로 하루를 시작하십시오.
• 미리 계획하십시오. 무엇을 먹을지 결정하기 위해 배가 고플 때까지 기다리지 마십시오. 식사를 계획하고 포만감을 느낄 때 쇼핑을 가십시오. 건강에 좋지 않은 옵션은지나 가기가 더 쉬울 것입니다.
• 화면의 전원을 끕니다. TV, 컴퓨터 또는 기타 산만 한 화면을 눈으로보고 먹으면 먹는 음식에서 정신이 멀어집니다. 음식 시식을 놓칠뿐만 아니라 과식 할 가능성이 더 큽니다.
• 먼저 건강에 좋은 음식을 먹으십시오. 수프 나 샐러드로 시작하면 메인 코스로 이동할 때 배가 덜 고픈 것입니다. 크림 기반 수프와 샐러드 드레싱은 피하십시오.
• 작은 간식을 자주 먹습니다. 2 ~ 3 회의 큰 식사보다는 적은 양의 식사와 건강한 간식을 먹어 하루 종일 지속 할 수 있습니다.
• 몸무게. 체중계의 정보는 먹는 방법에 따라 체중이 어떻게 올라가거나 내려가는 지 확인하는 데 도움이됩니다.
• 집을 시원하게 유지하십시오. 겨울에 약간 쌀쌀함을 느끼면 집을 따뜻한 곳에 두는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

정서적 식사 또는 영양보다는 편안함을위한 식사는 무엇을 얼마나 많이 먹는지에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 음식과의 관계를 개선하려면 :

• 주의하세요. 특정 음식이 당신을 어떻게 느끼는지에 대해 당신의 몸에 귀를 기울이십시오. 튀긴 음식은 이제 맛있을 것입니다. 하지만 지금부터 한 시간 후에 뱃속에 어떤 느낌이 들까 요?
• 천천히 해. 물린 사이에 포크를 내려 놓거나 식사하면서 대화를 나누십시오. 페이스를 유지함으로써 배가 포만감을 느낄 수있는 기회를 제공합니다.
• 추적하십시오. 음식을 먹기 전에 식품의 영양 표시를 읽으십시오. 먹기 전에 무엇을 먹을 계획인지 적어 두십시오. 이 두 가지 습관은 입에 무언가를 넣기 전에 멈추고 생각하게 만듭니다.
• 음식에 대해 말하는 방식을 바꾸십시오. "나는 그것을 못 먹는다"라고 말하는 대신 "나는 그것을 먹지 않는다"라고 말한다. 속담 당신은 할 수 없습니다 박탈감을 느낄 수 있습니다. 속담 당신은하지 않습니다 당신을 책임집니다.

친구와 가족은 당신이 궤도를 유지하고 길을 따라갈 수 있도록 도와 줄 수 있습니다. 이것이 얼마나 중요한지 이해하고 여러분을 지원할 사람을 선택하십시오. 당신을 판단하거나 오래된 식습관으로 유혹하지 마십시오.

• 진행 보고서를 보냅니다. 친구에게 목표 체중을 알리고 현재 상태에 대한 업데이트를 매주 보냅니다.
• 소셜 미디어를 사용하십시오. 일부 모바일 앱을 사용하면 먹는 모든 것을 기록하고 선택한 친구와 공유 할 수 있습니다. 이것은 당신이 먹는 음식을 기록하고 책임을지는 데 도움이 될 수 있습니다.

비만-건강한 습관; 비만-건강한 식생활

• 건강한 식단
• myPlate

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