스트레스와 마음

스트레스는 몸과 마음이 위협이나 도전에 반응하는 방식입니다. 우는 아이와 같은 단순한 것들이 스트레스를 유발할 수 있습니다. 또한 강도 나 교통 사고와 같이 위험에 처했을 때 스트레스를받습니다. 결혼하는 것과 같은 긍정적 인 것조차도 스트레스를받을 수 있습니다.

스트레스는 삶의 사실입니다. 그러나 더 해지면 정신적, 육체적 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 너무 많은 스트레스는 또한 심장에 좋지 않을 수 있습니다.

신체는 여러 수준에서 스트레스에 반응합니다. 첫째, 호흡을 더 빠르게하는 스트레스 호르몬을 방출합니다. 혈압이 올라갑니다. 근육이 긴장되고 마음이 뛰게됩니다. 이 모든 것이 즉각적인 위협에 대처할 수있는 장비를 제공합니다.

문제는 위험하지 않을 때에도 신체가 모든 유형의 스트레스에 똑같이 반응한다는 것입니다. 시간이 지남에 따라 이러한 스트레스 관련 반응은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

스트레스의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

• 배탈
• 집중할 수 없음
• 수면 장애
• 두통
• 걱정
• 기분 변화

스트레스를 받으면 담배를 피우거나 술을 많이 마시거나 소금, 설탕 및 지방이 많은 음식을 먹는 것과 같이 심장에 나쁜 일을 할 가능성이 더 높습니다.

그 자체로도 지속적인 스트레스는 여러 가지 방법으로 심장에 부담을 줄 수 있습니다.

• 스트레스는 혈압을 높입니다.
• 스트레스는 신체의 염증을 증가시킵니다.
• 스트레스는 혈중 콜레스테롤과 중성 지방을 증가시킬 수 있습니다.
• 극심한 스트레스는 심장 박동을 일으킬 수 있습니다.

스트레스의 일부는 당신에게 금방 다가옵니다. 다른 사람들은 매일 당신과 함께합니다. 스트레스로부터 자신을 보호 할 수 있습니다. 그러나 다른 스트레스 요인은 통제 할 수 없습니다. 이러한 모든 요인은 스트레스를 얼마나 오래 느끼는지에 영향을 미칩니다.

다음과 같은 유형의 스트레스는 심장에 최악입니다.

• 만성 스트레스. 나쁜 상사의 일상적인 스트레스 나 관계의 고통은 당신의 마음에 끊임없는 압력을 가할 수 있습니다.
• 무력감. 장기 (만성) 스트레스는 그것에 대해 아무것도 할 수 없다고 느낄 때 더욱 해 롭습니다.
• 외로움. 대처하는 데 도움이되는 지원 시스템이 없다면 스트레스는 더 해로울 수 있습니다.
• 분노. 분노로 폭발하는 사람들은 심장 마비와 뇌졸중의 위험이 더 높습니다.
• 급성 스트레스. 드물게 극도로 나쁜 소식이 심장 마비 증상을 유발할 수 있습니다. 이것을 상심 증후군이라고합니다. 이것은 심장 마비와 같은 것이 아니며 대부분의 사람들은 완전히 회복됩니다.

심장병 자체는 스트레스가 될 수 있습니다. 많은 사람들이 심장 마비 나 수술 후 불안과 우울을 느낍니다. 이것은 자연 스럽지만 회복에 방해가 될 수도 있습니다.

심장병이 있으면 스트레스가 더 해로울 수 있습니다. 더 많은 고통을 느끼고, 수면에 더 많은 어려움을 겪고, 재활을위한 에너지가 적을 수 있습니다. 우울증은 또 다른 심장 마비의 위험을 증가시킬 수도 있습니다. 그리고 그것은 당신이 다시 건강해질 것이라고 믿기 어렵게 만들 수 있습니다.

스트레스를 관리하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 스트레스에 대처하는 건강한 방법을 찾는 것은 기분을 개선하고 과식이나 흡연과 같은 건강에 해로운 행동을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 긴장을 풀 수있는 다양한 방법을 시도하고 다음과 같이 자신에게 가장 적합한 방법을 확인하십시오.

• 요가 또는 명상 연습
• 자연 속에서 야외에서 보내는 시간
• 규칙적인 운동하기
• 매일 10 분 동안 조용히 앉아 호흡에 집중
• 친구들과 시간 보내기
• 영화 나 좋은 책으로 탈출
• 스트레스를 줄이는 일을 위해 매일 시간 만들기

스스로 스트레스를 관리하는 데 어려움이 있다면 스트레스 관리 수업을 고려하십시오. 지역 병원, 커뮤니티 센터 또는 성인 교육 프로그램에서 수업을 찾을 수 있습니다.

스트레스 나 우울증으로 인해 일상적인 활동을하기가 어려우면 의료 제공자에게 전화하십시오. 제공자는 스트레스가 많은 사건이나 감정을 통제 할 수 있도록 치료법을 추천 할 수 있습니다.

관상 동맥 심장병-스트레스; 관상 동맥 질환-스트레스

Cohen BE, Edmondson D, Kronish IM. 최신 리뷰 : 우울증, 스트레스, 불안 및 심혈관 질환. Am J Hypertens. 2015; 28 (11) : 1295-1302. PMID : 25911639 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911639/.

Crum-Cianflone ​​NF, Bagnell ME, Schaller E, et al. 전투 배치 및 외상 후 스트레스 장애가 미국 현역 및 예비군의 새로보고 된 관상 동맥 심장 질환에 미치는 영향. 순환. 2014; 129 (18) : 1813-1820. PMID : 24619462 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24619462/.

Vaccarino V, Bremner JD. 심혈관 질환의 정신적 및 행동 적 측면. 에서 : Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. 브라운 발트 심장병 : 심혈관 의학 교과서. 11th ed. 펜실베이니아 주 필라델피아 : 엘스 비어; 2019 : 96 장.

Wei J, Rooks C, Ramadan R, et al. 정신적 스트레스 유발 심근 허혈 및 관상 동맥 질환 환자의 후속 심장 사건에 대한 메타 분석. Am J Cardiol. 2014; 114 (2) : 187-192. PMID : 24856319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24856319/.

윌리엄스 RB. 분노 및 정신적 스트레스 유발 심근 허혈 : 메커니즘 및 임상 적 의미. 암 하트 J. 2015; 169 (1) : 4-5. PMID : 25497241 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25497241/.

• 심장병을 예방하는 방법
• 고혈압 예방 방법
• 스트레스