운동을 너무 많이하고 있습니까?

건강 전문가들은 대부분의 요일에 중간 강도의 운동을 권장합니다. 따라서 운동을 너무 많이 할 수 있다는 사실에 놀랄 수도 있습니다. 자주 운동을했는데 자주 피곤하거나 성능이 저하되면 잠시 물러서야 할 수도 있습니다.

운동을 너무 많이하고 있다는 신호를 알아보십시오. 과장하지 않고 경쟁 우위를 유지하는 방법을 알아보십시오.

더 강해지고 빨라지려면 몸을 밀어야합니다. 하지만 휴식도 필요합니다.

휴식은 훈련의 중요한 부분입니다. 다음 운동을 위해 신체가 회복 될 수 있습니다. 충분한 휴식을 취하지 않으면 성능 저하 및 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

너무 세게 밀면 역효과를 낼 수 있습니다. 너무 많은 운동의 몇 가지 증상은 다음과 같습니다.

• 같은 수준에서 수행 할 수 없음
• 더 긴 휴식이 필요함
• 피곤
• 우울함
• 기분 변화 또는 과민 반응
• 수면 장애
• 근육통 또는 무거운 팔다리 느낌
• 남용 부상
• 동기 상실
• 더 많은 감기에 걸리기
• 체중 감량
• 불안감

운동을 많이하고 이러한 증상이있는 경우 운동을 줄이거 나 1 ~ 2 주 동안 완전히 휴식을 취하십시오. 종종 이것이 회복하는 데 필요한 전부입니다.

1 주 또는 2 주 휴식 후에도 여전히 피곤하면 담당 의사에게 문의하십시오. 한 달 이상 쉬거나 운동 시간을 줄여야 할 수도 있습니다. 제공자는 다시 운동을 시작하는 것이 안전한 방법과시기를 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

몸에 귀를 기울이고 충분한 휴식을 취하면 과도한 행동을 피할 수 있습니다. 과도하게 사용하지 않는 다른 방법은 다음과 같습니다.

• 운동 수준에 맞는 충분한 칼로리를 섭취하십시오.
• 경기 전에 운동량을 줄이십시오.
• 운동 할 때 물을 충분히 마시십시오.
• 매일 밤 최소 8 시간의 수면을 취하십시오.
• 극심한 더위 나 추위에서 운동하지 마십시오.
• 몸이 좋지 않거나 스트레스를 많이 받으면 줄이거 나 운동을 중단하십시오.
• 운동 사이에 최소 6 시간 동안 휴식을 취하십시오. 매주 하루 종일 쉬십시오.

어떤 사람들에게는 운동이 강박이 될 수 있습니다. 이것은 운동이 더 이상 당신이 선택하는 것이 아니라 당신이해야만한다고 느끼는 것입니다. 찾아야 할 몇 가지 징후는 다음과 같습니다.

• 운동을하지 않으면 죄책감이나 불안감을 느낍니다.
• 부상을 입거나 아프더라도 계속 운동합니다.
• 친구, 가족 또는 서비스 제공자가 운동량에 대해 걱정합니다.
• 운동은 더 이상 재미가 없습니다.
• 운동을하기 위해 직장, 학교 또는 사교 행사를 건너 뜁니다.
• 생리를 멈 춥니 다 (여성).

강박 운동은 거식증 및 과식증과 같은 섭식 장애와 관련이있을 수 있습니다. 심장, 뼈, 근육 및 신경계에 문제를 일으킬 수 있습니다.

다음과 같은 경우 공급자에게 전화하십시오.

• 1 ~ 2 주 휴식 후 과도한 훈련 징후가 있음
• 강박적인 운동가의 징후가 있음
• 운동량에 대해 통제 할 수없는 느낌
• 당신이 먹는 양에 대해 통제 할 수없는 느낌

제공자는 강박 운동이나 섭식 장애를 치료하는 상담사를 만나도록 권장 할 수 있습니다. 귀하의 서비스 제공자 또는 카운슬러는 다음 치료 중 하나 이상을 사용할 수 있습니다.

• 인지 행동 치료 (CBT)
• 항우울제
• 지원 그룹

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