금연 후 체중 증가 :해야 할 일

많은 사람들이 담배를 끊으면 체중이 증가합니다. 평균적으로 사람들은 담배를 끊은 후 몇 달 동안 5 ~ 10 파운드 (2.25 ~ 4.5kg)가 늘어납니다.

체중을 늘리는 것이 걱정되면 금연을 ​​연기 할 수 있습니다. 그러나 금연은 건강을 위해 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 다행히도 금연 할 때 체중을 조절하기 위해 할 수있는 일이 있습니다.

사람들이 담배를 끊을 때 체중이 증가하는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다. 일부는 니코틴이 신체에 영향을 미치는 방식과 관련이 있습니다.

• 담배 속의 니코틴은 신진 대사를 가속화합니다. 니코틴은 휴식시 신체가 사용하는 칼로리 양을 약 7 ~ 15 % 증가시킵니다. 담배가 없으면 몸이 음식을 더 천천히 태울 수 있습니다.
• 담배는 식욕을 감소시킵니다. 담배를 끊으면 배고픔을 느낄 수 있습니다.
• 흡연은 습관입니다. 금연 후에는 담배를 대체 할 고 칼로리 식품을 갈망 할 수 있습니다.

담배를 끊을 준비가되었을 때 체중을 유지하기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

• 활동하십시오.신체 활동은 칼로리 소모에 도움이됩니다. 또한 건강에 해로운 음식이나 담배에 대한 갈망을 예방할 수 있습니다. 이미 운동을하고 있다면 니코틴을 제거하는 데 사용 된 칼로리를 태우기 위해 더 오래 또는 더 자주 운동을해야 할 수도 있습니다.
• 건강한 식료품 쇼핑하기. 상점에 가기 전에 무엇을 살 것인지 결정하십시오. 너무 많은 칼로리를 섭취하지 않고도 즐길 수있는 과일, 채소, 저지방 요구르트와 같은 건강 식품 목록을 작성하십시오. 얇게 썬 사과, 베이비 당근, 미리 배분 된 무염 견과류와 같이 손을 바쁘게 할 수있는 저칼로리 "핑거 푸드"를 구입하십시오.
• 무설탕 껌을 구입하십시오. 칼로리를 추가하거나 치아를 설탕에 노출시키지 않고도 입을 바쁘게 유지할 수 있습니다.
• 건강한 식습관 만들기. 욕망이 닥쳤을 때 갈망과 싸울 수 있도록 미리 건강한 식사 계획을 세우십시오. 저녁 식사로 야채를 곁들인 로스트 치킨을 앞두고 있다면 프라이드 치킨 너겟에 "아니오"라고 말하는 것이 더 쉽습니다.
• 너무 배고프지 마십시오. 약간의 배고픔은 좋은 일이지만, 너무 배가 고파서 당장 먹어야한다면 다이어트를 해소 할 가능성이 더 높습니다. 당신을 채우는 음식을 먹는 법을 배우는 것도 배고픔을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 잘 자. 충분한 수면을 취하지 않는 경우가 많으면 체중이 증가 할 위험이 더 커집니다.
• 음주 조절하기. 알코올, 설탕이 든 탄산 음료 및 단 주스는 쉽게 내려갈 수 있지만 합쳐져 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 대신 100 % 과일 주스 또는 허브 차와 함께 탄산수를 사용해보십시오.

습관을 포기하는 것은 신체적으로나 정서적으로 익숙해지는 데 시간이 걸립니다. 한 번에 한 걸음 씩 이동하십시오. 몸무게를 약간 늘 렸지만 담배를 피할 수 있다면 축하하십시오. 그만두면 많은 이점이 있습니다.

• 폐와 심장이 더 강해질 것입니다
• 당신의 피부는 더 젊어 보일 것입니다
• 치아가 하얗게됩니다
• 당신은 더 나은 호흡을 할 것입니다
• 머리카락과 옷에서 더 좋은 냄새가납니다
• 담배를 사지 않을 때 더 많은 돈을 벌 수 있습니다
• 스포츠 또는 기타 신체 활동에서 더 잘 수행합니다.

금연을 시도하고 재발 한 경우 의료 서비스 제공자가 니코틴 대체 요법을 제안 할 수 있습니다. 패치, 껌, 코 스프레이 또는 흡입기 형태로 제공되는 치료는 하루 종일 소량의 니코틴을 제공합니다. 그들은 흡연에서 완전 금연으로의 전환을 용이하게 할 수 있습니다.

금연 후 체중이 늘고 감량 할 수 없다면 체계적인 프로그램에서 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 건강하고 지속적인 방법으로 체중 감량에 도움이 될 수있는 좋은 기록이있는 프로그램을 서비스 제공자에게 추천하도록 요청하십시오.

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